Sposoby przygotowania się na zimową depresję

Ważne jest, aby przygotować się na zimę, kiedy cierpisz na depresję, ponieważ tak wielu z nas cierpi na nią zimowy blues. Jesteśmy teraz na jesieni, więc jest to dobry moment, aby zacząć planować na chłodne dni i długie ciemne noce. Czas przygotować się na zimową depresję.

Zaplanuj z wyprzedzeniem, aby zminimalizować depresję zimową

Po kilku latach tej rutyny zacząłem akceptować znaczenie mając plan zapobiegania depresjilub przynajmniej zminimalizować najgorsze efekty, jeśli uderzy i zacznie to robić jesienią. Zimowe bluesy są wystarczająco złe, ale pełne sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) może być naprawdę wyniszczające. Nigdy nie byłem na tyle nieszczęśliwy, że sam miałem SAD, ale znam ludzi, którzy mają i mogą zniszczyć cały sezon dla tych, którzy są bardzo dotknięci.

Zdecydowanie jednak mam skłonność do bluesa zimą, dlatego planuję teraz przejść przez ciemny sezon bez zbyt wielu złych efektów. Nie zaprzeczaj, że nadchodzi zima. Stanie się tak, czy ci się to podoba, czy nie, więc przygotowanie jest najlepszą formą obrony.

Mój czteropunktowy zimowy plan depresji

Moje przygotowanie na depresję zimową to czteropunktowy plan, oparty na przemyśleniu wszystkich rzeczy, których często mi brakuje w zimie i tego, jak mogę je zrekompensować lub obejść ograniczenia sezonowe. Niektóre z nich są już dostępne samoopieka w depresji i pamiętając, że kiedy cierpisz na chorobę psychiczną lub jesteś narażony na nią, musisz włożyć dodatkowy wysiłek, aby zapewnić ci taką opiekę.

1. Witamina D: Otrzymujemy to naturalnie ze światła słonecznego, którego brakuje nam zimą. W tym roku miałem szczęście, że mogłem jesienią przejść do ładnego słonecznego klimatu (Grecja), więc trochę podniosłem poziom, zanim wróciłem do październikowego mroku w Wielkiej Brytanii. Ale nasze ciała nie trzymają się witaminy D, więc musisz ją uzupełniać.

Istnieje silny związek między depresja i dieta, szczególnie witaminę D, więc dla mnie zdecydowanie warto ją uzupełnić zimą. Zauważam ogromną różnicę zarówno pod względem nastroju, mojej skóry (mniej podatnej na suche łaty i popękane usta), jak i trawienia. Jeśli masz skłonność do SAD, a pudełko do terapii światłem może być również opłacalną inwestycją, wraz z ćwiczeniami, aby zwiększyć endorfiny o dobrym samopoczuciu, o których bardziej szczegółowo wspomnę w punkcie trzecim.

2. Odżywianie: Wszyscy kochamy zimę żywność komfortowa (witam kruszonkę, lepkie puddingi z kremem, makaronem, serem i grzanym winem) i są w porządku z umiarem, ale ważne jest, aby o tym pamiętać dobre odżywianie robi różnicę dla naszego zdrowia psychicznego.

Planowanie posiłków może pomóc ci uniknąć przynęty wygodnego jedzenia i na wynos, gdy chcesz po prostu pozostać pod kocem i ogrzać się. Zimą możesz nie mieć ochoty na sałatki, ale takie rzeczy jak pieczone warzywa, duszone zimowe owoce i zdrowe rozgrzewające zupy zapewnią, że dostaniesz do nich owoce i warzywa. Lubię gotować duże partie zupy i zamrażać je porcjami, aby rozmrozić, aby uzyskać szybki i zdrowy obiad.

3. Ćwiczenia (szczególnie na zewnątrz): Zimą łatwiej jest ćwiczyć mniej, nie tylko przez zimowy letarg i unikanie zimna, ale są też względy bezpieczeństwa w ciemne wieczory. Na przykład nie wychodziłbym biegać ani chodzić wieczorem, kiedy jest ciemno. Znalezienie alternatywnej formy ćwiczeń na zimę może być ważną częścią walki z depresją zimową (Używanie biegania do walki z depresją). Nawet jeśli musisz przejść do ćwiczeń w domu, nadal będziesz czerpać korzyści z endorfin.

Mam szczęście, że mogę wyjść na zewnątrz w ciągu dnia, kiedy pracuję z domu, wychodząc z psem w ciągu dnia, ale jeśli pracujesz w biurze przez cały dzień, szczególnie ważne jest znalezienie sposobu na uzyskanie świeżego powietrza i naturalnego światła w swoim czasie poza.

4. Pozytywność: W zimie jest wiele rzeczy, których nie lubię, ale są też takie, które lubię. Są rzeczy, które możesz robić zimą, których nie możesz robić latem - na przykład jeździć na łyżwach - w moim mieście ustawiono lodowisko w styczniu do początku marca.

Wiele rzeczy na temat jesieni i zimy wydobywa moje wewnętrzne dziecko: przepychanie się przez stosy jesiennych liści moje kalosze, machające brylantami i jedzące toffi w noc ogniska, i jazda na łyżwach, gdy lodowisko przyjeżdża do miasta (Zabawa jesienią może przynieść szczęście).

Z niecierpliwością czekam na ulubione filmy świąteczne z moim najlepszym przyjacielem i, co dziwne, wybieram się nad morze zimą - jest cicho, a psy są wpuszczane z powrotem na plażę, więc pies może bawić się na falach przez cały czas lubi. Dlaczego nie sporządzić listy wszystkich rzeczy, na które czekasz tej zimy i spojrzeć na nią, gdy zaczniesz odczuwać negatywne lub obawy związane z nadchodzącym sezonem? Co więcej, zaplanuj rzeczy, na które czekasz, i umieść je w swoim pamiętniku.

Warto trochę zaplanować, jeśli oznacza to później uniknięcie zarośli z zimową depresją.

Znajdź Liz Świergot, Google+ i Facebook.