Relaksacyjna terapia depresji i lęku
Przegląd terapii relaksacyjnej jako alternatywnego leczenia depresji i lęku oraz tego, czy terapia relaksacyjna działa w leczeniu depresji.
Co to jest terapia relaksacyjna?
Terapia relaksacyjna odnosi się do szeregu technik zaprojektowanych, aby nauczyć kogoś, jak być w stanie dobrowolnie się zrelaksować. Programy najczęściej obejmują trening specjalnych oddechów i postępujące ćwiczenia relaksacyjne mięśni mające na celu zmniejszenie napięcia fizycznego i psychicznego. Masaż, oglądanie relaksujących filmów lub słuchanie specjalnej muzyki relaksacyjnej nie stanowią terapii relaksacyjnej, chociaż czasami są one częścią programu terapii relaksacyjnej.
Jak działa relaksacyjna terapia depresji?
Napięcie mięśni zwykle wiąże się ze stresem i lękiem, które są silnie związane z depresją. Uświadomienie sobie związku między myślami depresyjnymi a napięciem psychicznym i mięśniowym może pomóc.
Czy jest to terapia relaksacyjna?
Przeprowadzono tylko kilka niewielkich badań dotyczących efektów terapii relaksacyjnej u osób z depresją. W dwóch badaniach stwierdzono, że jest tak samo skuteczny jak terapia behawioralna lub leki przeciwdepresyjne w krótkim okresie. Efekty długoterminowe są niepewne.
Czy są jakieś wady?
Nie wiadomo
Gdzie otrzymujesz terapię relaksacyjną?
Grupy społeczne często prowadzą zajęcia relaksacyjne. Są też terapeuci, którzy uczą relaksu. Są one wymienione w części poświęconej terapii relaksacyjnej żółtych stron. Książki i taśmy zawierające instrukcje dotyczące terapii relaksacyjnej są dostępne w księgarniach i przez Internet.
Rekomendacje
Terapia relaksacyjna jest obiecująca jako leczenie depresji, ale wymaga dalszych badań.
Najważniejsze referencje
Murphy GE, Carney RM, Knesevich MA, i in. Terapia zachowań poznawczych, trening relaksacyjny i trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne w leczeniu depresji. Raporty psychologiczne 1995; 77:403-420
Reynolds WM and Coats KI. Porównanie terapii zachowań poznawczych i treningu relaksacyjnego w leczeniu depresji u młodzieży. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1986; 54: 653-660.
Taśma relaksacyjna: Postępujące rozluźnienie mięśni OSTRZEŻENIE. Terapia relaksacyjna nie jest dla wszystkich. Niektóre osoby, które są bardzo przygnębione lub niespokojne lub mają inne rodzaje problemów ze zdrowiem psychicznym, uważają, że relaksacja nie pomaga. Może nawet pogorszyć ich stan. Przed rozpoczęciem terapii relaksacyjnej skonsultuj się z lekarzem.
Zanim zaczniesz. Znajdź miejsce, w którym nie będzie Ci przeszkadzać. Upewnij się, że nie jesteś głodny ani spragniony i nie piłeś alkoholu. Ćwiczenia najlepiej wykonywać w pozycji siedzącej niż leżącej. Opuść światła. Przekonasz się, że na taśmie występują okresy ciszy. Dowiesz się, że taśma kończy się, gdy usłyszysz „Otwórz oczy”.
Pobierz progresywnie taśma relaksacyjna mięśni (Format pliku - mp3, 17,7 MB)
wrócić do: Alternatywne metody leczenia depresji
