ADHD u dorosłych i załamania psychiczne
Wiele osób z zaburzeniami koncentracji uwagi / nadpobudliwością (ADHD) doświadczyło załamania psychicznego. Często używam tego wyrażenia, aby opisać, jak się czuję, gdy tracę kontrolę nad emocjami i zdolność jasnego myślenia. Może to być wywołane pozornie małymi wydarzeniami, ale zwykle to słoma łamie grzbiet wielbłąda, co stanowi dodatkowy problem w stosie wyzwań. Chciałbym omówić, czym są załamania psychiczne, dlaczego osoby z ADHD mogą być dla nich szczególnie podatne i jak sobie z nimi radzić.
Jakie są załamania psychiczne?
Załamanie psychiczne, czasami określane jako załamanie nerwowe lub Rozpad ADHD, w rzeczywistości nie jest terminem klinicznym,1 chociaż jest to uważane za formę lub manifestację zaburzenia lękowe.2 Wynika z przytłaczającego stresu i różni się objawami. Niektóre osoby mogą nagle poczuć się obojętne i zdrętwiałe, niezdolne do przetwarzania informacji, a nawet ruchu. Inni mogą doświadczać szlochów lub gniewnych wybuchów. Wszystkie rodzaje wydarzeń życiowych mogą przyczynić się do awarii, od choroba umysłowa do utraty pracy.
Dlaczego tak wielu ADHD ma psychiczne załamania?
Wiele blogów i forów ADHDers mówi o załamaniach umysłowych. Ma to sens, że osoby z ADHD borykają się ze stresem wynikającym z życia w stanie, który może powodować pamięć, impulsy i problemy organizacyjne, ponieważ codziennie używamy tych umiejętności. Co więcej, zwykle jesteśmy emocjonalnymi ludźmi wrażliwy na odrzucenie i mają problemy z regulowaniem naszych uczuć.
Zespół deficytu uwagi / nadpobudliwości często pokrywają się z innymi warunkami, takimi jak depresja lub lęk, zwiększając naszą podatność na przytłaczające emocje. Ponadto, podczas gdy wciąż trwają badania nad ADHD i produkcją hormonu stresu kortyzolem, osoby z ADHD powszechnie zgłaszają uczucie stresu.3
Porady dla ADHDers, którzy walczą z załamaniami psychicznymi
Dbanie o siebie jest kluczowe. Samoopieka może obejmować wszystko, od kąpieli w kąpieli bąbelkowej po robienie czegoś, czego nie lubisz, aby skorzystać w przyszłości. Uważam, że dbanie o siebie to cofanie się o krok w celu sprawdzenia siebie. Może to wymagać praktyki, ponieważ jest to szczególnie trudne, ale ważne w czasach stresu. Odkryłem, że samoopieka sprawia, że funkcjonuję wydajniej i może pomóc w zapobieganiu - a przynajmniej zarządzaniu - kryzysy zdrowia psychicznego.
Innymi słowy, jak radzić sobie, kiedy stres zaczyna narastać:
- Zapisz rzeczy. Zrób listę rzeczy do zrobienia i zarządzaj nimi lub pisz w dzienniku.4
- Obserwuj, co powoduje stres. Zwróć uwagę, które czasy i sytuacje sprawiają, że jesteś spięty.
- Naucz się czytać wskazówki swojego ciała. Uzyskaj pomoc, jeśli potrzebujesz. Nadal nad tym pracuję. Im więcej się ze sobą zameldujesz, tym bardziej będziesz w stanie obserwować, kiedy stajesz się sfrustrowany lub przestraszony.
- Naucz się technik zarządzania stresem. Podobnie jak w poprzednim punkcie, może być konieczne uzyskanie pomocy od książki, programu lub terapeuty.
- Oddychaj powoli podobno obniża tętno i powoduje, że twoje ciało staje się spokojniejsze. (Muszę jeszcze ćwiczyć to regularnie).
Jeśli masz ADHD i walczysz z załamaniem psychicznym, współczuję. Daj mi znać, jak sobie radzisz w takich sytuacjach. Dziękujemy za odwiedziny i wesołych świąt.
Źródła
- McCall, Rosie ”7 oznak załamania nerwowego." Health.com, Mar. 2018.
- Redakcja Healthgrades, Załamanie nerwowe. Healthgrades, Listopad 2018.
- Corominas-Roso, Margarida i in., "Odpowiedź kortyzolu na stres u osób dorosłych z zaburzeniem nadpobudliwości psychoruchowej." Int. JOT. Neuropsychofarmakol, Jul. 2015.
- Walker, Linda ”3 najlepsze strategie do pokonania„(z wideo). Trener Linda Walker, Kwi. 2017.
