Przykłady negatywnych myśli u osób z chorobą psychiczną

Przykłady negatywnych myśli nie są trudne do znalezienia u osób z chorobami psychicznymi. Mimo że negatywne myślenie nie zawsze oznacza, że ​​masz stan zdrowia psychicznego, utknięcie w nieprzydatnych wzorcach myślenia może wskazywać na podstawowy problem. Nikt nie chce prowadzić życia napędzanego negatywnymi myślami. Na szczęście udowodniono, że model stosowany w poznawczej terapii behawioralnej (CBT) pomaga pokonać wiele przykładów negatywnych myśli, szczególnie u osób z chorobami psychicznymi.

Przykłady negatywnych myśli: model CBT

Model CBT działa w oparciu o to, że powierzchowne myśli nie są winne negatywności - to nasza reakcja emocjonalna powoduje, że czujemy się niespokojni lub zestresowani. Masz myśl, która prowadzi do negatywnych emocji, co prowadzi do negatywnych zachowań i fizycznych objawy choroby psychicznej.

Myśl - Emocja - Zachowanie - Objawy fizyczne

Aby użyć jednego z najczęstszych negatywne myślenie przykłady z CBT, wyobraź sobie, że Twój telefon dzwoni w środku nocy. Na pierwszy rzut oka myślisz, że coś jest nie tak: powoduje to niepokój, co prowadzi do ignorowania połączenia telefonicznego. Lęk się pogarsza, co prowadzi do przyspieszonego bicia serca, duszności i poczucia braku kontroli.

Inna osoba może mieć taką samą myśl, słysząc dzwonek telefonu w późnej godzinie. W końcu nie jest irracjonalną myślą, że może zdarzyć się nagły wypadek lub że ktoś potrzebuje pomocy. Ta osoba odsuwa na bok negatywną myśl, ponieważ nie jest użyteczna i nie może zareagować na sytuację, która jeszcze się nie wydarzyła. Zamiast niepotrzebnie się martwić, osoba ta podnosi telefon, aby dowiedzieć się, jaka jest sytuacja.

Patrzenie na to w ten sposób może być uspokajające: nie chodzi o to, że inni ludzie nie mają takich samych myśli jak Ty, tylko że interpretują je inaczej.

Jak zarządzać swoimi negatywnymi myślami

Oczywiście zarządzanie negatywnymi myślami nie jest tak proste, jak zmiana reakcji na nie („Jak pozbyć się negatywnych myśli. Przestań być negatywny"). W rzeczywistości CBT działa na zasadzie, że nie możemy zmienić naszych emocji - możemy jedynie poprawić nasze myśli i zachowania. Na przykład możesz być w stanie zmienić objawy fizyczne, zwracając uwagę na swój oddech, lub możesz spróbować zmienić swoje zachowanie, idąc na spacer lub ćwicząc medytacja, gdy czujesz niepokój. Możesz także nauczyć się zmieniać swoje myśli, ale najpierw musisz być w stanie je zidentyfikować.

Przykłady negatywnych myśli obejmują:

Wszystko albo nic: „Jeśli ta data się nie powiedzie, będę singlem na zawsze”.
Overgeneralizing: „Byłem zły w każdej pracy, jaką miałem”.
Personalizacja: "To wszystko moja wina."
Czytanie w myślach: „Wszyscy moi przyjaciele / współpracownicy / rodzina myślą, że jestem głupia”.
Pochopne wnioski: „Mój szef nie wygląda na szczęśliwego. Musi mnie wkrótce zwolnić.
Katastrofizacja: „To będzie okropny dzień”.
Dyskwalifikacja pozytywu: „Muszą mówić o mnie miłe rzeczy, ponieważ są moimi przyjaciółmi, ale ich nie mają na myśli”.
Powinien / powinien / powinien: „Powinienem być lepszym synem / córką.” „Muszę zacząć ćwiczyć.” „Powinienem mieć lepszą pracę”.

Możesz zauważyć, że niektóre z tych przykładów pasują do kilku kategorii. Następnym razem, gdy będziesz miał negatywną myśl, sprawdź, które nieprzydatne wzorce myślenia możesz zauważyć.

Tworzenie listy negatywnych myśli: dlaczego to pomaga

Przezwyciężanie negatywnych myśli nie polega na całkowitym ich zatrzymaniu. Te myśli są automatyczne i mimowolne. Dlatego próba ich zatrzymania tylko zwiększy ich trwałość.

Na przykład, rzuć sobie wyzwanie, aby nie myśleć o białym misiu przez 30 sekund. Udało ci się? Prawdopodobnie nie, ponieważ nie tak działa mózg. Zamiast powstrzymywać negatywne myśli, musisz nauczyć się je równoważyć z bardziej zrównoważonym i pragmatycznym punktem widzenia („Co powstrzymuje myśli? Terapia, techniki, ćwiczenia").

Oto ćwiczenie do wypróbowania. Zrób listę wszystkich negatywnych myśli, których doświadczasz w ciągu dnia. Zanim pójdziesz spać, zrób to, co mówią eksperci i zabierz swoje myśli do sądu. Zadaj sobie następujące pytania dotyczące każdej negatywnej myśli:

• Czy ta myśl jest pomocna?
• Czy potrafisz dostrzec jakieś negatywne wzorce myślenia? (np. katastroficzne, personalizujące itp.)
• Czy są na to dowody? Jeśli tak, co to jest?
• Czy istnieją dowody przeciwko tej myśli?
• Czy powiedziałbyś to przyjacielowi? Czy przyjaciel powiedziałby ci to?
• Czy istnieją alternatywne sposoby spojrzenia na sytuację, które są bardziej pomocne i realistyczne?

Może się okazać, że przykłady negatywnego myślenia pojawiają się częściej niż się spodziewałeś. W porządku Nie ma dobrego lub złego sposobu na użycie tej techniki i nie musisz tego robić za każdym razem. Jednak kwestionując sposób, w jaki interpretujesz swoje myśli, możesz nauczyć się zmieniać ich wpływ na ciebie w czasie.

odniesienia do artykułów