Jak pozbyć się negatywnych myśli, przestań być negatywny

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak pozbyć się negatywnych myśli i przestać być negatywny? Wielu z nas od lat podąża za niepomyślnymi wzorcami myślenia, nie zdając sobie sprawy, jak negatywność nas rani lub powstrzymuje. Z czasem te negatywne myśli stają się automatyczne, co utrudnia ich nadpisanie. Dla każdego, kto zastanawia się, jak pozbyć się negatywnych myśli, ten sekret terapeuty poznawczo-behawioralnego może zmienić życie.

Jak pozbyć się negatywnych myśli: tajemnica

Negatywne myśli mogą być wszechogarniające, wpływając na to, jak postrzegamy siebie i świat zewnętrzny („Dlaczego jestem taki negatywny, zły i przygnębiony?"). Ostatecznie negatywność może zmienić sposób, w jaki żyjemy i traktujemy innych. Na szczęście terapeuci poznawczo-behawioralni wiedzą, że istnieje tajemnica przezwyciężania tych nieprzydatnych wzorców myślenia. Jeśli zastanawiasz się, jak całkowicie pozbyć się negatywnych myśli, sekret tkwi w tym: nie możesz.

Aby wyjaśnić bardziej szczegółowo, NAT (negatywne myśli automatyczne) są z natury impulsywne i mimowolne. Gdyby chodziło tylko o przełączenie myśli, możesz to zrobić, a praktykujący CBT nie istnieliby. Powodem, dla którego terapeuci behawioralni nie próbują wymazywać negatywnych myśli, jest to, że problem nie stanowią same myśli - to sposób, w jaki na nie reagujesz. Dlatego sekret tkwi w rozpoznawaniu negatywnych myśli, uczeniu się, jak nas krzywdzą, i zmianie naszych automatycznych reakcji.

Negatywne myśli automatyczne: dlaczego są tak przekonujące?

Jeśli kiedykolwiek spotkałeś się z NAT, będziesz wiedział, że zwykle zawierają jądro prawdy (a przynajmniej tak się wydaje), więc niełatwo je włączyć lub wyłączyć. Te myśli wpływają na ciebie, ponieważ nie są całkowicie nieprawdopodobne. Tak, możliwe jest, że twój małżonek jest w domu spóźniony, ponieważ miał wypadek; nie, twój kolega z pracy może cię nie lubić; tak, twój samolot może się zepsuć - choć jak prawdopodobne są te skutki? Im więcej ich myślisz, tym bardziej przekonujące stają się myśli („Negatywne myśli i niepokój: czy jest coś, co pomaga?").

Chociaż prawdopodobieństwo każdej myśli zależy od kontekstu, zwykle zwracamy uwagę NAT o wiele więcej uwagi, niż na to zasługują. Aby skorzystać z powyższych przykładów, zadaj sobie następujące pytania:

• Czy te NAT są pomocne?
• Czy możemy uniknąć wypadku samochodowego lub upadku samolotu, martwiąc się o nich?
• Czy możemy założyć, że ktoś nas nie lubi bez wszystkich faktów? Nawet jeśli mamy rację, czy możemy zmienić pogląd tej osoby na nas, analizując negatywne myśli?

W przeciwieństwie do pozytywnych automatycznych myśli (takich jak przechodzenie obok lustra i myślenie, że wyglądasz ładnie) lub neutralnych automatyczne myśli (pamiętając, że musisz zbierać chleb), negatywne automatyczne myśli są w większości nieprzydatny. W rzeczywistości często uniemożliwiają nam podejmowanie racjonalnych decyzji i sprawiają, że zaniedbujemy nasz najlepszy interes. Negatywne myśli ranią nas bardziej niż nas leczą. Dobrą wiadomością jest to, że możemy nauczyć się je zmieniać.

Jak przestać być negatywnym

Jeśli chcesz przestać być negatywny, musisz zaakceptować fakt, że nie możesz zapobiec przedostawaniu się niepożądanych myśli do mózgu („Jakich negatywnych wzorców myślenia należy unikać?"). Gdy jednak pojawi się negatywna myśl, możesz zmienić jej interpretację. Wielu z nas traktuje nasze myśli tak, jakby były faktami, ale rzadko tak jest. Zazwyczaj można znaleźć bardziej zrównoważoną perspektywę, aby zapobiec, aby negatywne myśli nie stały się negatywnymi emocjami.

Oto niektóre negatywne zatrzymywanie myśli interwencje, aby spróbować:

Podejmij wyzwanie: Zidentyfikuj swoje negatywne myśli i spróbuj wymyślić bardziej realistyczne alternatywy. Na przykład o wiele bardziej prawdopodobne jest, że twój małżonek utknął w pracy lub że jego telefonowi wyczerpała się bateria, niż miał wypadek.

Przeanalizuj swoje podstawowe przekonania: Czy istnieje wspólny wątek, który przebiega przez twoje negatywne myśli, takie jak lęk przed porzuceniem lub niepowodzeniem? Jeśli tak, to czy można to powiązać z podstawowym przekonaniem o sobie lub o świecie? Przykładem może być to, że jesteś zasadniczo zły na testach lub że ludzie zawsze cię opuszczają. Zanotuj, jak często występują te myśli i uczucia.

Poszukaj swojego krytycznego incydentu: Sprawdź swoje podstawowe przekonania i spróbuj prześledzić je z powrotem do „incydentu krytycznego”. W kategoriach CBT, twój krytycznym incydentem może być cokolwiek w twoim życiu, które potwierdziło lub ponownie potwierdziło jeden z twoich podstawowych wierzenia. Na przykład, jeśli zostałeś porzucony przez rodzica, może to prowadzić do wniosku, że nikt, kogo kochasz, nigdy nie zostanie w pobliżu. Jeśli nie zdałeś egzaminu w szkole lub nie dostałeś wymarzonej pracy, zawsze możesz pomyśleć, że masz prawo czuć się porażką.

Przezwyciężanie negatywnych myśli nie polega na całkowitym ich zatrzymaniu. Aby skorzystać z innego przykładu pojazdu, jeśli występuje problem z samochodem, mechanik może go naprawić lub tymczasowo uruchomić, ale jeśli źródło problemu sprowadza się do problemu produkcyjnego, problem pojawi się ponownie, dopóki nie zostanie dogłębnie zbadane wykonane. Podobnie nauczenie się, jak pozbyć się negatywnych myśli, będzie wymagało zagłębienia się w przeszłość, aby zrozumieć podstawę swoich myśli, abyś mógł zmienić sposób, w jaki reagujesz na nie w przyszłości.

odniesienia do artykułów