3 porady dotyczące radzenia sobie z depresją w pracy

Jak radzisz sobie z depresją w pracy? W sumie, depresja jest wystarczająco trudne, by sobie z tym poradzić, dodaj stresująca praca do miksu, a życie może wkrótce stać się bardzo trudne. Ważne jest, aby każda osoba z depresją, która jest w stanie utrzymać pracę, aby się czegoś nauczyć mechanizmy radzenia sobie aby pomóc im radzić sobie z depresją w pracy. Ponieważ tak jak klęska żywiołowa: epizod depresyjny może cię uderzyć, gdy jesteś najmniej przygotowany do obsługi. Rzućmy okiem na trzy zdrowe mechanizmy radzenia sobie, których możesz użyć, aby poradzić sobie z depresją w pracy. Każdy z nich działał dla mnie i mam nadzieję, że równie dobrze dla ciebie działają.

3 porady dotyczące radzenia sobie z depresją w pracy

1. Trzymaj dziennik przy biurkuCzy masz do czynienia z depresją sytuacyjną, czy depresja kliniczna, może się okazać, że prowadzenie dziennika śledzenia epizodów może być przydatne. Osobiście zalecam prowadzenie dziennego dziennika, abyś był ogólnie świadomy częstotliwości i czasu trwania epizodów depresyjnych. Wiem, że nie jest to łatwe każdego dnia - sam nie mogłem prowadzić dziennika dłużej niż dwa miesiące - ale konieczne jest monitorowanie każdego epizodu depresyjnego. Robienie tego ma dwie zalety: po pierwsze, możesz wyrazić swoje myśli i uczucia, co w innym przypadku jest czymś, co tylko mogą stać cię na to, że terapeuta może to zrobić, a po drugie, kiedy napiszesz szczegółowo o swoim bólu, będziesz mógł zobaczyć go w innym, miejmy nadzieję, pozytywnym, światło. Ta zmiana sposobu myślenia zmotywuje cię do znalezienia sposobów na złagodzenie bólu.
   instagram viewer
2. Poznaj swoje przyczyny depresjiZA wyzwalacz depresji to każda sytuacja lub okoliczność, która powoduje epizod depresji. W moim przypadku zbyt wiele napiętych terminów i dokuczanie w miejscu pracy zawsze wpędzają mnie w depresję. Dlatego staram się nie podejmować więcej pracy niż jestem w stanie znieść. Jeśli chodzi o zastraszanie, odmawiam współpracy z niegrzecznymi i uprawnionymi klientami, ponieważ wiem, że są potencjalnymi prześladowcami. Czasami jest to bardzo trudna decyzja, ponieważ niektórzy z tych klientów dobrze płacą, a jako pisarz, więcej pieniędzy jest zawsze dobrą rzeczą. Ale trzymam się broni, ponieważ wiem, że wolę być w lepszym stanie ducha niż zarabiać dodatkowe pieniądze. W rzadkich przypadkach, gdy biorę problematycznego klienta, robię co w mojej mocy rozłączać się mentalnie od nich. A jako osoba, która lubi kontaktować się z ludźmi, nie jest to żaden wyczyn, ale robię to w jakiś sposób.
3. Poświęć trochę czasu „ja czas” -Depresja jest stanem, który powoduje, że chcemy być sami i należy to robić w małych dawkach w pracy. Jeśli martwisz się, że staniesz się nieobecny i niegrzeczny, zawsze możesz udawać, że odbierasz telefon i masz kilka minut sam na sam. Wskazówka: podłącz słuchawki, włącz uspokajającą muzykę i zaopatrz się w witaminę D, idąc na szybki spacer po obiedzie. Chociaż nie zawsze może to pomóc poprawić ci nastrój, jest to o wiele lepsza opcja niż spotkanie towarzyskie z kolegami. Dlaczego? Ponieważ twój poziom energii jest już niski z powodu depresji. Rozmawianie z kolegami i udawanie, że wszystko jest normalne, pochłania dużo energii emocjonalnej. Wyjście samemu na zaledwie 10 minut pomoże naładować akumulatory.

Mahevash Shaikh to tysiącletni bloger, autor i poeta, który pisze o zdrowiu psychicznym, kulturze i społeczeństwie. Żyje, by kwestionować konwencję i przedefiniować normalność. Możesz ją znaleźć na jej blog i dalej Instagram i Facebook.