Radzenie sobie z atakami lękowymi: uzyskiwanie ulgi od lęku

Radzenie sobie z atakami lękowymi może początkowo wydawać się zniechęcające, ale wiele osób może pokonać niezdrowych procesy myślowe i zachowania, które powodują, że ich normalny, codzienny niepokój przekształca się w w pełni rozwinięty atak niepokoju. Pamiętać; mówimy o ataki niepokoju tu nie atak paniki. Termin atak paniki, często niepoprawnie stosowane zamiennie z terminem atak lękowy, odnosi się do bardziej surowej podkategorii zaburzenia lękowe które obejmują bardziej złożone negatywne zachowania i ścieżki myśli niż ataki lękowe.

Strategie pomocy w walce z lękiem

W zależności od nasilenia ataków wiele osób może znaleźć ulgę w ataku lękowym bez szukania profesjonalnej pomocy. Może się okazać, że praktyka nowych strategii myślenia, w obliczu sytuacji wywołujących lęk, ostatecznie przyniesie ci długotrwałą ulgę.

Jeśli wypróbujesz te wskazówki wiele razy i nadal okaże się, że masz problemy niepokój które negatywnie wpływają na twoje życie, zawsze możesz szukać profesjonalnej pomocy medycznej. Ale jeśli twoje ataki wydają się łagodne do umiarkowanych i nie wydają się powodować, że wymykasz się spod kontroli, dlaczego nie wypróbować następujących wskazówek?

Nie myśl - strategia radzenia sobie z atakami lękowymi

Jest to sprzeczne z intuicją, ale jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z atakami lękowymi jest nie sądzę o posiadaniu jednego. Jeśli wiesz, że dana okoliczność zawsze lub zwykle powoduje u ciebie lęk, przestań myśleć o możliwości wystąpienia ataku lęku. Często myślenie o możliwości ataku może być samospełniającą się przepowiednią i faktycznie wywołać epizod.

Wyobraź sobie na przykład, że wiesz, że mówienie przed grupą ludzi sprawia, że ​​tak się boisz musisz odwiedzić męski pokój, by zwymiotować, a może to powoduje, że drżysz widocznie i wybuchasz przeziębieniem pocić się. W związku z tym twój szef, który, jak masz nadzieję, wkrótce cię podniesie, mówi ci, że masz przemawiać przed odwiedzającymi go firmami podczas obiadu tego popołudnia. Możesz męczyć się i martwić nadchodzącym wydarzeniem i pozwolić sobie pogrążyć się w znanej Ci spirali spadkowej lub przejąć kontrolę nad swoimi myślami i popchnąć to negatywny wzór myśli z dala. Wszyscy czują niepokój przed przemówieniem przed grupą ważnych ludzi i rówieśników. Porozmawiaj racjonalnie ze sobą o tym wydarzeniu; odmawiajcie prowadzenia własnego dialogu na temat waszych obaw.

Pomyśl o najgorszej rzeczy, która może się zdarzyć poza czymkolwiek związanym z lękiem lub zmartwieniem. Możesz dostać się na podium i zamrozić, możesz rozpocząć to, co było obiecującą mową, jąkać się i potknąć się przez nią, możesz tam płakać (przyznane, całkiem zły wynik), możesz zacząć śpiewać lub opowiadać dowcipy i trzymać się z dala od tematu, dopóki twój szef cię nie zawiedzie (prawdopodobnie przepis na bezrobocie), lub możesz wygłosić gwiezdne przemówienie, które zachwyci tłum.

Nawet jeśli zdarzy się najgorsze z twoich wyobrażonych możliwości, nadal jesteś właścicielem wyniku. Nie ma ciebie. I istnieje możliwość, że wygłosisz świetne przemówienie. Nawet jeśli tam wejdziesz i opowiadasz dowcipy, dopóki nie pojawi się różowa kupka, jesteś jej właścicielem. Lęk nie. Zyskasz osobistą moc i siłę bez względu na wynik.

Pomyśl - strategia radzenia sobie z atakami lękowymi

Myśleć - do radzenia sobie z atakami lękowymi, ale nie przed atakiem jak w powyższej strategii, ale podczas ataku. Kiedy jesteś w stanie pełnego ataku, jesteś już w ogniu nadmiernego zmartwienia, swojego serca funtów, możesz poczuć, jak tworzą się zimne koraliki potu, nawet jeśli w pokoju jest chłodno, i możesz czuć się tak, jakbyś miał wymiociny.

Trudno myśleć racjonalnie przy tych wszystkich wewnętrznych zawirowaniach, ale uzdrowienie pochodzi z wyzwań, trudnych i bezpośrednich. Podążaj za pragnieniem pokonania lęku i jego kontroli nad swoim życiem i pomyśl o swoich uczuciach jako normalnych w zakresie, w jakim je kontrolujesz. Jeśli niespokojne uczucia obezwładniają cię i zagrażają twojej zdolności do funkcjonowania, nie masz nad nimi kontroli, a uczucia dotarły do ​​miejsca, w którym nie żyje normalność.

Nawet gwiazdy rocka denerwują się, zanim wyjdą na scenę przed uwielbianymi tłumami. Słynny Ted Nugent, jeden z najbardziej utalentowanych gitarzystów i wykonawców swojej epoki, twierdzi, że czasami wymiotował przed wyjściem na scenę, ponieważ bał się, że zawiedzie swoich fanów.

Mając na uwadze Nugenta, zastanów się nad jednym niespokojnym objawem fizycznym, który pozwolisz (skoro masz kontrolę) na pozostanie. Zwymiotuj, jeśli musisz lub trzymaj pod ręką chusteczkę, jeśli uznasz, że pot jest objawem, na który pozwolisz tym razem. Wszystkie inne objawy fizyczne i nadmierne myśli muszą odejść. Masz moc, aby je odesłać. Będzie to wymagało praktyki i na początku możesz się wycofać, ale zrozumiesz. Zostań władcą swojego ciała i swoich myśli.

Następny krok - zdobądź Arsenał Narzędzi Pomocy Atakowi Niepokoju

Podejmij jogę; idź na lekcję oddychania medytacyjnego, poproś duchownego o pomoc w nauce medytacji duchowej. Ćwicz techniki relaksacyjne i medytacyjne, których uczysz się na podstawie codziennych doświadczeń - takie jak mycie zębów - i żegnaj się z niezdrowymi atakami lękowymi i tak dla życia.

Dodatkowe informacje o ataku lękowym

• Leczenie ataku lęku
• Jak zatrzymać atak lękowy
• Jak zapobiegać atakom lękowym

odniesienia do artykułów

---