Mgła psychiczna, stres i zespół stresu pourazowego (PTSD)

Czy czujesz się, jakbyś był w psychicznej mgle, nie potrafisz myśleć prosto, lub jakbyś musiał pracować, aby uzyskać dostęp do nawet najprostszych myśli? Tak często się czuję i to wywoływało we mnie panikę, jakbym tracił zdolności umysłowe. Potem zdałem sobie sprawę, że „mentalna mgła”, aka ”zaćmienie mózgu, ”(nie terminy kliniczne) lub dezorientacja może faktycznie wynikać zespół stresu pourazowego (PTSD). Wyzwalacze, stres i niepokój mogą spotęgować uczucie mentalnej mgły - pozostawiając tych z nami z PTSD czujemy się jeszcze bardziej bezbronni i zagubieni w tych momentach, kiedy najbardziej musimy czuć się bezpiecznie kontrola.

Dlaczego Mentalna Mgła jest problemem?

Ktoś, kto nigdy nie doświadczył mentalnej mgły, może pomyśleć, że brzmi to dość łagodnie w porównaniu z innymi objawami PTSD. W końcu retrospekcja lub atak paniki z pewnością maluje bardziej dramatyczny obraz niż termin „mentalna mgła”.

Wyobraź sobie jednak, że robisz dużą prezentację w pracy. Przygotowałeś się i ćwiczyłeś; wykonałeś pracę i jesteś gotowy do pracy. Potem ktoś przynosi przekąskę o zapachu wyzwalającym - być może coś, co wąchałeś podczas ataku (

Nie zawsze można uniknąć wyzwalaczy PTSD: oto jeden sposób na poradzenie sobie). Nagle wygląda to tak, jakbyś całkowicie się rozluźnił. Próbujesz zapamiętać słowa, które tak starannie przygotowałeś, ale rysujesz kompletnie puste miejsce. Patrzysz na swoje notatki, ale teraz wydają się być napisane w języku, którego nie rozumiesz. Temat dyskusji - zwykle twoja specjalność - jest niezrozumiały. Straciłeś cały fundament wiedzy.

Albo wyobraź sobie, że idziesz na spotkanie z przyjacielem. Twój umysł jest zamglony i zaczynasz tracić orientację. Nagłe dotarcie do tego miejsca - które według smartfona powinno być za pięć minut - wydaje się niebezpieczną wyprawą. Nie możesz zrozumieć wskazówek. Jesteś całkowicie przytłoczony, a nawet zagubiony.

Mgła psychiczna może dezorientować, denerwować, a nawet przerażać. Kiedy doświadczasz tego regularnie, może to również osłabić twoją samoocenę. Brak możliwości dostępu do słów, pomysłów i myśli, które do ciebie przychodzą, może sprawić, że poczujesz się poniżony i nieinteligentny - przynajmniej tak się czuję.

Istnieje wiele powodów, dla których osoba może doświadczyć mentalnej mgły. Na przykład złe odżywianie lub nawodnienie może powodować uczucie dezorientacji umysłowej. Inne choroby psychiczne, takie jak depresja, mogą również powodować podobne „mgliste” myślenie. Uraz może również przyczynić się do poczucia dezorientacji umysłowej.

Kiedy zdrowy mózg staje w obliczu ekstremalnego stresu, zachodzą pewne zmiany; na przykład części mózgu, które kontrolują racjonalne myślenie, uczenie się i pamięć, mogą tymczasowo się wyłączyć, dając kontrolę nad ciałem migdałowatym, co pomaga ocenić niebezpieczeństwo. Są to narzędzia ewolucyjne opracowane, aby pomóc ludziom przetrwać w niebezpiecznym świecie, ale kiedy człowiek rozwija PTSD, niektóre z tych naturalnych reakcji stają się mylące.

Ktoś z PTSD może być nadmiernie pobudzony jeśli ktoś na nią krzyczy, nawet jeśli ta osoba nie stanowi zagrożenia. To mi się ostatnio przydarzyło; kiedy ktoś na mnie krzyczał, nagle nie mogłem sobie przypomnieć szczegółów z wydarzenia, o którym mówiłem, które miało miejsce zaledwie dzień wcześniej. Pół godziny później - kiedy się uspokoiłem - znów mogłem sobie przypomnieć te szczegóły, ale było już za późno. Rozmowa się skończyła.

Oczywiście tego rodzaju zamieszanie psychiczne jest również częstym skutkiem ubocznym depresji, a nawet niektórych leków. Ponieważ PTSD i depresja mogą iść w parze, ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, co wydaje się towarzyszyć atakom mentalnej mgły. Czy czujesz się przygnębiony i ospały, czy wywoływany i zestresowany? Odpowiedź może dyktować, który plan leczenia jest dla Ciebie najlepszy.

Ponieważ dokładne przyczyny mentalnej mgły nie są znane, nie ma lekarstwa na ten objaw. Dobrym początkiem jest upewnienie się, że jesteś tak zdrowy fizycznie, jak to możliwe. Ilekroć możesz, bądź nawodniony, stosuj dobrze zbilansowaną dietę, ćwicz regularnie i śpij wystarczająco długo (wiem; o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić). Odwodnienie, głód i brak mobilności mogą prowadzić do dezorientacji umysłowej, łagodząc te czynniki jako w jak największym stopniu pomoże zmniejszyć części twoich symptomów - jeśli takie występują - które są związane z czynnikami fizycznymi.

Ważne jest, aby omówić swoje objawy i czynniki wyzwalające z twoim Terapeuta urazowy PTSD i inni członkowie zespołu wsparcia, dzięki czemu możesz opracować plan działania, który pomoże ci zachować spokój. Niektóre opcje mogą Cię zaskoczyć. Na przykład wiele osób znajduje proste praktyki uważności pomocny w redukcji mentalnej mgły.

Dla mnie pisanie jest jednym ze sposobów, w jaki działam na własną rękę w mentalnej mgle. Przekonałem się, że nawet gdy mam problemy z komunikacją na głos, jestem w stanie dość dobrze wyrazić tę samą myśl poprzez pisanie. Inni ludzie mogą uznać, że języki matematyki lub malarstwa bardziej im odpowiadają i pomagają oczyścić ich umysły. W naszym społeczeństwie czasami przeceniamy znaczenie komunikacji werbalnej. Jeśli komunikacja poprzez sztukę lub naukę pomaga ci poczuć się spokojnym i zdolnym, skorzystaj z tego na swoją korzyść.

Mgła psychiczna może być myląca i przerażająca, ale jeśli nauczysz się rozumieć swoje mocne strony i wyzwalacze, nadal możesz prowadzić satysfakcjonujące życie.