Jak radzić sobie z toksycznymi ludźmi w twoim życiu

Czasami nie możemy uniknąć toksycznych ludzi w naszym życiu. W idealnym świecie nigdy byśmy tego nie zrobili spotkać kogoś niezdrowego dla nas. Ludzie, z którymi utrzymujemy towarzystwo, mieliby zdrowy wpływ. Niestety, jak zapewne wiedzą nasi z zespołem stresu pourazowego (PTSD), nie żyjemy w idealnym świecie. Chociaż możemy wybierać naszych przyjaciół i możemy migrować w kierunku lub z dala od niektórych współpracowników, znajomych, a nawet członków rodziny, nie zawsze możemy zapobiec toksycznym ludziom w naszym życiu.

Niezwykle trudno jest uniknąć co najmniej jednej osoby niezdrowej - a nawet wręcz wyzwalającej - podczas wakacji. Jaki więc lepszy czas na dyskusję o tym, co robić i jak zachować bezpieczeństwo emocjonalne, gdy nie możesz uniknąć zaangażowania z negatywnymi ludźmi?

Radzenie sobie z toksycznymi ludźmi w twoim życiu

Jak radzić sobie z niezdrowymi ludźmi w sytuacjach krótkoterminowych

Jeśli masz (względnie) wystarczająco dużo szczęścia, aby wiedzieć z góry, że będziesz w pobliżu

ktoś, kto nie ma najlepszego wpływu na twoje samopoczucie psychiczne, masz niewielką przewagę. Możesz mentalnie przygotować się na komunikację z tą osobą, wyobrażając sobie, że te interakcje są krótkie i rzeczowe. Praktykuj siebie. Poproś osoby wspierające, które będą obecne, aby pomogły Ci wyciągnąć cię z sytuacji, w której ta osoba będzie ci przeszkadzać.

Jeśli nie masz uprzedzenia, że ​​zobaczysz niezdrową osobę, nie będziesz miał szansy przygotować się na spotkanie. To z pewnością sprawi, że będzie bardziej stresujące, ale nie musi zrujnować całego wydarzenia. Żyjąc z PTSD, wiem, jak trudne może być kontrolowanie gniewu, ale zachowanie spokoju i serdeczność wokół tej osoby pomoże zapobiec wybuchowi walki. To nie oznacza bycia wycieraczką. Nie musisz pozwalać tej osobie obrażać cię, nękać ani działać pasywno-agresywnie w stosunku do ciebie - ale przejdzie długą drogę, jeśli odpowiesz bezpośrednio wyznaczanie granic, zamiast obrażać ją w plecy. Łatwiej powiedzieć, niż zrobić, ale zdecydowanie warto spróbować.

Radzenie sobie z toksycznymi ludźmi w twoim życiu w perspektywie długoterminowej

Nie zawsze można uniknąć niezdrowych wpływów i toksycznych ludzi wchodzących do twojego życia. Jak ostatnio silne kobiety, takie jak Salma Hayek, zwróciły uwagę opinii publicznej, nie zawsze mamy wybór, czy długoterminowo będziemy pracować z niezdrowymi ludźmi. W jej ostatnich New York Times Op-Ed, opisuje ciężkie doświadczenia, które przeprowadził ją Harvey Weinstein, aby ostatecznie wyprodukować i sfilmować swój projekt pasji Frida. Te ciężkie doświadczenia obejmowały powtarzające się molestowanie seksualne, zniewagi postaci i prawie niemożliwe żądania, takie jak obsadzanie wybitnych aktorów w mniejszych rolach (które Hayek imponująco spełnił).¹ Jak ilustruje jej historia i historie wielu innych ludzi, nie zawsze możemy uniknąć przebywania w otoczeniu ludzi niezdrowych - lub, w przypadku Hayeka, wręcz obelżywych - w dłuższej perspektywie.

Więc co robisz, jeśli masz, powiedzmy, odziedziczonego członka rodziny, którego odkrywasz emocjonalnie obelżywy? Wystarczająco trudno jest odciąć własnych rodziców, ale nie można dokładnie zmusić partnera do wypuszczenia toksycznych członków rodziny, jeśli nie jest gotowy lub nie chce. Możesz też znaleźć się w sytuacji takiej jak Hayek, w której zaakceptowałeś wspaniałą ofertę pracy tylko po to, by nauczyć się, że szef tworzy toksyczne miejsce pracy. Tak jak ja, gdy byłem nastolatkiem, możesz się przekonać, że zakochałeś się w osobie, która jest wyjątkowo obelżywa iz jakiegokolwiek powodu, możesz nie być jeszcze gotowy lub móc odejść. Istnieje wiele permutacji tej rzeczywistości, ale ostateczne pytanie brzmi: w obliczu długotrwałego niezdrowego związku, w jaki sposób oderwać się od niezdrowych ludzi i dbaj o siebie?

Utrzymanie zdrowia w pobliżu toksycznych ludzi w twoim życiu

Jedna taktyka, którą mój terapeuta pomaga mi opanować, nie jest biorąc do serca obraźliwe emocjonalnie słowa innych. Jeśli ktoś obwinia mnie za coś, co nie jest moją winą, nie muszę mu wierzyć. Może się to wydawać oczywiste, ale życie z PTSD często oznacza życie z kaleką zwątpieniem i wstydem. Przesłuchanie kogoś - szczególnie kogoś, komu ufasz - może Cię zniechęcić.

Innym pomysłem jest ćwicz współczucie. Kiedy popełnisz błąd lub coś ci się nie powiedzie, wybacz sobie. Jeśli pogodziliście się już z porażką, niezdrowej osobie będzie znacznie trudniej wykorzystać ją przeciwko tobie.

Wreszcie, spróbuj ograniczyć czas z tą osobą. Jeśli to niemożliwe, postaraj się ograniczyć sam czas z tą osobą. Jeśli jest szefem lub współpracownikiem, postaraj się pozostać w miejscach, które zajmują także inni. Jeśli jest członkiem rodziny, zrób to samo - unikaj, najlepiej jak potrafisz, bycia z nią całkowicie sam. Chociaż nie zawsze tak jest, dorosłych prześladowców mają tendencję do wyrządzania krzywdy na osobności. Jeśli masz wokół siebie świadków, osoba ta jest znacznie mniej skłonna do działania.

Kiedy nie możesz zadbać o swoje zdrowie psychiczne, skup się na swoim zdrowiu fizycznym

Czasami ludzie i / lub okoliczności w naszym życiu naprawdę uniemożliwiają skupienie się na regeneracji PTSD. O ile nie chcemy, musimy rzucić wizyty terapeutyczne, odizolować się, pozostać zbyt późno i pobić się za to wszystko, ponieważ nasze okoliczności są tak przytłaczające.

Po pierwsze: pamiętaj, że minie. Po drugie: staraj się dbać o siebie fizycznie, jeśli nie możesz zadbać o siebie psychicznie.

W tym filmie omawiam kilka kroków, które możesz podjąć, aby zachować zdrowie fizyczne, gdy optymalne zdrowie psychiczne jest chwilowo niedostępne.

Odniesienie

1. Hayek, S. (2017, 13 grudnia). Harvey Weinstein To My Monster Too. Pobrano 20 grudnia 2017 r.