Samopomocy i alternatywne metody leczenia depresji
Spojrzenie na skuteczność środków samopomocy i alternatywnych metod leczenia depresji.
Istnieje szeroki zakres środków samopomocy i alternatywnych terapii, które mogą być przydatne w przypadku niektórych rodzajów depresja, sama lub w połączeniu z zabiegami fizycznymi (takimi jak leki przeciwdepresyjne) lub psychologicznym zabiegi.
Jednak bardziej biologiczne typy depresji (depresja melancholiczna i psychotyczna) są bardzo mało prawdopodobne reagować tylko na samopomoc i alternatywne terapie, chociaż mogą one być cennymi dodatkami do ćwiczeń fizycznych zabiegi.
To, co następuje, nie jest wyczerpującą listą, ale obejmuje te, które są bardziej pomocne. Zapewniamy krótkie informacje i linki do innych źródeł informacji. Mamy również informacje na temat inne środki samopomocy w leczeniu depresji Jak na przykład medytacja, dieta, ćwiczenie i relaks.
- Biblioterapia
- Omega-3
- Dziurawiec zwyczajny
- Terapia światłem
- Joga
- Aromaterapia
- Terapia masażem
- Akupunktura
Biblioterapia
Biblioterapia polega przede wszystkim na czytaniu książek lub innych materiałów (takich jak te dostępne przez Internet) na temat tego, jak przezwyciężyć depresję i samodzielnie stosować praktyki. (Polecane książki australijskie to „
Beating the Blues: Samopomoc w przezwyciężaniu depresji”autor: S Tanner i J Ball oraz”Radzenie sobie z depresją: zdrowy przewodnik po zaburzeniach nastroju”, autor: Gordon Parker.) Osoba pracuje niezależnie (lub pod pewnym nadzorem) poprzez materiał, stosując techniki w nim przedstawione. Biblioterapia zwykle stosuje terapię poznawczą.Omega-3 w leczeniu depresji
Istnieją dowody na to, że oleje Omega-3, powszechnie występujące w rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, makrela i miecznik, odgrywają rolę w dobrym samopoczuciu psychicznym, szczególnie w przypadku choroby afektywnej dwubiegunowej, ale niektóre badania wykazują również działanie przeciwdepresyjne nieruchomości.
Dziurawiec zwyczajny do leczenia depresji
Ziele dziurawca zwyczajnego jest popularnym lekiem ziołowym na depresję. Jest to kwiat z wieloma związkami chemicznymi, z których niektóre, jak się uważa, pomagają w depresji poprzez zapobieganie komórkom nerwowym w mózgu od ponownego wchłaniania chemicznej przekaźnika serotoniny lub przez obniżenie poziomu białka zaangażowanego w układ odpornościowy organizmu funkcjonowanie.
Badania wykazały, że dziurawiec zwyczajny jest skutecznym lekiem przeciwdepresyjnym u osób z łagodną depresją nie-melancholiczną, ale nieskuteczny u osób z depresją melancholijną (biologiczną).
Dziurawiec zwyczajny może jednak powodować działania niepożądane. Istnieje kilka raportów sugerujących, że może to mieć toksyczny wpływ na funkcjonowanie układu rozrodczego. Istnieją inne możliwe problemy z dziurawcem, w tym możliwe interakcje z niektórymi lekami.
Terapia światłem w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych
Terapia światłem polega na wystawianiu kogoś na jasne światło przez około pół godziny każdego dnia. Jasne światło może mieć postać konwencjonalnych świetlówek lub jasnego światła słonecznego.
Wykazano, że terapia światłem ma szczególne korzyści dla osób cierpiących na depresję znaną jako sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), gdzie depresja występuje regularnie w poszczególnych porach roku (zwłaszcza jesienią i zimą), a następnie ustępuje w naprzemiennych porach roku (wiosna i lato). Ten stan występuje częściej na półkuli północnej, ale występuje w Australii.
Joga w leczeniu depresji
Joga to starożytna indyjska filozofia ćwiczeń, która zapewnia łagodną formę ćwiczeń i radzenia sobie ze stresem. Składa się z pozycji lub „asan”, które są utrzymywane przez krótki czas i często są synchronizowane z oddechem. Jest to bardzo pomocne w zmniejszaniu stresu i niepokoju, które często są prekursorami depresji. Wiele badań wykazało, że ćwiczenia oddechowe jogi są korzystne dla depresji.
Aromaterapia w leczeniu depresji
Aromaterapia polega na stosowaniu olejków eterycznych do wywoływania różnych reakcji emocjonalnych i fizjologicznych. Istnieją pewne dowody, że aromaterapia może być pomocna w łagodzeniu zaburzeń psychicznych, w tym depresji.
Badanie na Uniwersytecie Yale wykazało, że niektóre olejki eteryczne wpływają na układ nerwowy, mogą pomóc złagodzić napięcia i lęki, a nawet obniżyć ciśnienie krwi. Uważa się, że wiele olejków eterycznych jest szczególnie korzystnych w leczeniu depresji, ponieważ pomagają zrównoważyć i zrelaksować układ nerwowy.
Masaż terapii w leczeniu depresji
Uważa się, że masaże są pomocne dla osób z depresją, chociaż konieczne są dalsze badania, aby jednoznacznie to udowodnić. Masaż powoduje zmiany chemiczne w mózgu, które powodują uczucie relaksu, spokoju i dobrego samopoczucia. Zmniejsza również poziom hormonów stresu - takich jak adrenalina, kortyzol i noradrenalina - które u niektórych osób mogą wywołać depresję.
Akupunktura w leczeniu depresji
Akupunktura to starożytna forma leczenia opracowana w tradycyjnej medycynie, Chinach, Japonii i innych krajach wschodnich. Akupunktura opiera się na zasadzie, że stymulacja określonych obszarów skóry wpływa na funkcjonowanie niektórych narządów ciała. Drobne igły wprowadza się w określone punkty (zwane punktami akupunktury) tuż pod powierzchnią skóry. Uważa się, że akupunktura może pomóc złagodzić depresję, a także lęk, napięcie nerwowe i stres.
Niewielka liczba badań potwierdza pogląd, że akupunktura odgrywa ważną rolę w łagodzeniu depresji.
Inne środki samopomocy obejmują: medytację, relaksację, zdrową dietę, unikanie alkoholu i narkotyków oraz ćwiczenia.
Źródła: Biuro Suplementów Diety - NIH, Narodowe Centrum Medycyny Uzupełniającej i Alternatywnej
Kolejny: Bezpłatne terapie na depresję
