„Po dniu mgły mogę wreszcie jasno myśleć późno w nocy”.

Kakofonia życia słabnie wraz z gasnącym światłem. Gdy reszta świata kładzie się do łóżka, nasze telefony i mózgi cichną. W nocy jesteśmy w stanie przetwarzać, skupiać się i tworzyć ze szczególną wyrazistością — a im później, tym lepiej.

Co to jest dorośli z ADHD powiedział ADDitude w niedawnej ankiecie na temat tendencje „nocnych sów” i wady.

Jak wiemy, ADHD utrudnia zasypianie, utrzymywanie snu i budzenie się, osłabiając zdolność mózgu do podtrzymywania i regulowania pobudzenia i czujności. Ale ten objaw ADHD nie jest ogólnie zły, według czytelników ADDitude, którzy stwierdzili, że najlepiej myślą i tworzą podczas spokojnej nocy bez rozpraszania uwagi. Przeczytaj ich historie poniżej i dodaj swoje do sekcji komentarzy poniżej.

Nocne sowy z ADHD

“Zostawać do późna był dla mnie ogromnym problemem jako niepracującej mamy. Zawsze chcę się zmusić, aby obudzić się przed moimi dziećmi, aby móc wpaść w szaleństwo dnia, ale jestem zbyt wyczerpana, że ​​nie sypiam do późna. Błędne koło trwa, gdy mój mózg budzi się po tym, jak zabieram dzieci do łóżka

– w końcu w domu jest na tyle cicho, że mogę przetworzyć wszystkie niekończące się bodźce, które rzucałem na mnie przez cały dzień.” – Anonimowy

„Dorastając, noc była moją prywatną chwilą na czytanie, oglądanie lub słuchanie tego, co chciałem. Teraz szczególnie odkąd mam dzieci, noc wydaje mi się szansą na wykonanie pracy. Ale przy dużych projektach rozproszenie i zwlekanie prowadzą do całonocnych nocy. Późne noce rozbijają się o wczesne poranki i przygotowują dzieci do szkoły. Mówię sobie, że nadrobię sen w weekend, ale wszyscy wiemy, że to nie działa w ten sposób. – Steve

„Przez długi czas opisywałem siebie jako nocną markę, ale właściwie tylko ćwiczyłem Zemsta Zwlekanie przed snem. Niekoniecznie byłem bardziej produktywny; Po prostu nie spałem do późna, grając w gry wideo i przewijając media społecznościowe. Innym razem usprawiedliwiałem swoje późne noce, wykorzystując czas na zaplanowanie nowego skomplikowanego systemu, który pomógłby mi zorganizować i naprawić moje życie. Jednak tylko trzy godziny snu każdej nocy nie dało mi dużo energii na realizację tych planów”. – Joe

[Pobierz ten bezpłatny przewodnik dla dorosłych: Jak lepiej spać z ADHD]

„Lubię pracować nad moimi najmniej preferowanymi zadaniami w nocy, ponieważ jest to czas, w którym nie ma przerw i minimalnie rozpraszających. Nie mam ludzi kontaktujących się ze mną w nocy, więc nie mam do czynienia z trudnym zadaniem mówienia ludziom „nie”. To tylko ja i moja praca.” – Anonimowy

„Bez względu na to, o której wstaję z łóżka, nie budzę się mentalnie, dopóki nie zajdzie słońce. Często pracuję, piszę i uczę się do wschodu słońca, a potem śpię do popołudnia. W końcu zdałem sobie sprawę, że mam Czułość przetwarzania sensorycznego i ADHD, a w ciągu dnia jest zbyt wiele rozrywek”. – Anonimowy

„Bycie nocnym markiem to cecha, której nigdy nie kojarzyłem z ADHD; Założyłem, że presja terminu pozwoliła mi nie spać całą noc, robiąc kostiumy na Halloween każdego 30 października! Późne godziny nocne to także czas, w którym możliwa jest samotność i rozpraszający bodziec zniknął”. – Janet

„Noc przypomina „dodatkowe godziny” bo reszta świata śpi, a ja jestem w stanie koncentracja bez rozpraszania uwagi. Kiedy siedzę do późna i dużo robię, jestem bardzo szczęśliwa i pełna energii. Myślę, że to właśnie doprowadziło do błędnej diagnozy choroby afektywnej dwubiegunowej we wczesnych latach dwudziestych – brak wzorcowego snu, niekonsekwentna energia i brak koncentracji”. – Szmaragd

[Przeczytaj: Niepokój napędzany ADHD nie daje mi zasnąć w nocy]

„W nocy jestem znacznie bardziej kreatywny i produktywny. To tak, jakby włączał się włącznik światła i po całym dniu mgły w końcu mogę jasno myśleć. Gdybym nie był leczony, nie spałbym do 3 lub 4 nad ranem. Kiedy biorę leki na ADHD, mam bardziej „normalny” harmonogram, ale szkoda, bo produkuję niektóre z moich najlepszych poezji i dzieł sztuki, kiedy spędzam dzień bez leków, a potem pracuję nad noc. Wybór dni, w które poświęcam produktywność, aby później móc być kreatywnym, jest trudny do zarządzania”. – Hayley

„Jestem pisarzem i zawsze czułem się najbardziej kreatywny o 2 lub 3 w nocy. To znaczy że kiedy jestem zestresowana, sfrustrowana lub kreatywna, mój harmonogram snu przesuwa się w stronę całkowicie nocną. Lek ADHD Strattera pomaga rozwiązać te problemy; Szczerze mówiąc, nigdy nie wiedziałem, jak to jest budzić się odświeżony, dopóki nie zacząłem go brać! Niestety, nie mogę przyjmować leków, gdy jestem w ciąży lub karmię piersią, co sprawia, że ​​utrzymywanie odpowiedniego harmonogramu snu jest dla mnie ogromną walką”.– Jenalyn

„Czuję się bardziej kreatywna w nocy, ale nie pozwalam sobie na pracę po północy. Inaczej, Ryzykuję, że w ogóle nie będę mógł spać, bo kreatywne soki nie przestaną płynąć. Staram się być w łóżku o 1 w nocy, ale często kończy się to prawie 2 w nocy. Następnie muszę grać w pasjansa na moim telefonie przez około 5 do 10 minut, aby mnie rozproszyć. Słuchanie „Sleepcasts” – nudne historie na Aplikacje Headspace lub Calm – pomaga mi też zasnąć.” – Audrey

„Od ponad 30 lat jestem najbardziej produktywny po 22:00. Teraz, gdy nie muszę się wpasowywać w normalny harmonogram pracy, wstaję jeszcze później. Pogrążam się w czytaniu, słuchaniu telewizji lub audiobooków i graniu w pasjansa. Upewniam się, że śpię około 6 godzin, ale Wstydzę się, że rano nie mogę zrobić więcej ani spotkać się z przyjaciółmi przed 13:00.” – Anonimowy

„Zdiagnozowano u mnie ADHD jako osoba dorosła i całe moje dzieciństwo ciągle miałam kłopoty, bo miałam tyle energii w nocy. „Będziesz normalny, gdy będziesz musiał wstawać codziennie o tej samej porze do pracy” – mówili wszyscy. Teraz mam 32 lata i nadal jestem nocnym markiem i Nie mam też tego samego rytmu dobowego, co ci „normalni ludzie”. Dobrze się czuję dzięki 5 godzinom snu, a nie 8-9 godzinom, i przestałem się wstydzić za to, że mogę robić rzeczy w nocy, z którymi trudno mi się zrobić w ciągu dnia”. – Anonimowy

„Nigdy nie mogłem zdążyć do liceum, wczesnych zajęć w college'u ani do pracy od 9 do 17, ponieważ zawsze spóźniałem się. Kiedy czekałem na stoliki i praca zaczynała się o 15:00, zawsze byłam na czas, a potem zostawałam do 2 w nocy i spałam do południa. Teraz jako mama muszę wstawać o 8 rano i być w łóżku o 22. Chciałabym nie spać, żeby pisać, malować i czytać, ale cały następny dzień byłabym mamą.” – Anonimowy

„Zdecydowanie robię więcej po kolacji – muszę ustaw alarm, aby przypomnieć sobie, że muszę iść spać. Zasypianie zajmuje mi ponad 2 godziny z powodu moich goniących myśli. Mój mózg jest jak telewizor z uszkodzonym pilotem remote. Poranki są dla mnie bezużyteczne nawet w dni wolne. – Anonimowy

„Jako niemowlę moi rodzice sprawdzali mnie około drugiej w nocy i stwierdzali, że szczęśliwie bawię się komórkami. Przez 6 miesięcy siedziałem i bawiłem się moimi pluszakami. W wieku 9 lat mama przyłapywała mnie na chowaniu się pod kołdrą z latarką na czytaniu powieści. I tak idzie do 70 roku życia. Przeczytałem setki artykułów na temat potrzeb i wskazówek dotyczących snu. W końcu mój mąż pomógł mi wymyślić rutynę, która sprowadza mnie do łóżka około północy. Zapomnij o niekończących się wskazówkach. To twoje życie; to, co działa dla wszystkich innych, może nie działać dla ciebie”. – Anonimowy

Nocne sowy z ADHD: kolejne kroki

• Uczyć się: Zakończ cykl wyczerpania „Nie mogę spać”
• Ściągnij: Ulubione aplikacje naszych czytelników dotyczące snu i samoopieki
• Czytać: Och, widzę, że też nie śpisz

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 24 czerwca 2021 r.