Porzucenie perfekcjonizmu w pracy, gdy masz depresję

Porzucenie perfekcjonizmu może być trudne, ale jest ważne, ponieważ perfekcjonizm to koszmar. Uniemożliwia to satysfakcję ze swoich osiągnięć (lub osiągnięcie czegokolwiek), ponieważ nigdy nie będzie wystarczająco dobre. Miałem okropny problem z perfekcjonizmem. Miałem te wspaniałe pomysły, ale nigdy nie realizowałem ich, ponieważ nie mogłem ich doskonale zrealizować. To paraliż perfekcjonisty powstrzymywało mnie od wielu sukcesów, szczególnie w miejscu pracy. Teraz zacząłem akceptować filozofię: „Gotowość jest lepsza niż doskonała”. Musisz porzucić ideę, że doskonałość jest osiągalna. Łatwiej to jednak powiedzieć niż zrobić, szczególnie dla osób z depresją.

Depresja i puszczanie perfekcjonizmu

Perfekcjonizm i depresja często idą w parze. Podczas gdy niektórzy perfekcjoniści są w stanie skierować tę jakość na zdrową dbałość o szczegóły, dobrze nadaje się do zwątpienia, wstydu i niepokoju. Perfekcjoniści często walczą w pracy, ponieważ nie mają wiary w siebie, jeśli dobrze wykonują swoją pracę. Mają też tendencję do przewlekłości

ludzie zadowoleni którzy boją się dezaprobaty, aby mogli wycofać się od innych. Zrozumiałe jest, że izolacja i perfekcjonizm o niskiej samoocenie opiekunowie mogą prowadzić do depresji.

Jeśli jesteś przygnębionym perfekcjonistą, możesz czuć się beznadziejnie, ale oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby porzucić perfekcjonizm.

Trzy kroki do puszczenia perfekcjonizmu

Zmierz się z wewnętrznym krytykiem

Dobrze znasz ten głos w swojej głowie: zawsze mówi ci, że nigdy nie będziesz wystarczająco dobry. Mówi ci, abyś nie zawracał sobie głowy próbowaniem, ponieważ nigdy nie zrobisz tego dobrze. Pierwszym krokiem do porzucenia perfekcjonizmu jest odepchnięcie się od siebie krytyk wewnętrzny. Kiedy znajdziesz myśl, która pochodzi od twojego wewnętrznego krytyka, zamień ją na bardziej realistyczną, optymistyczną.

Na przykład:

Negatywne myślenie: „Nigdy nie będę w stanie wykonać tego projektu we właściwy sposób. Powinienem dać to komuś innemu. ”
Zastąpienie myśl: „Nigdy nie będę wiedział, co mogę osiągnąć, dopóki nie spróbuję. Zrobię dziś pierwszy krok. ”

Bądź swoim najlepszym przyjacielem w pracy

Niezależnie od tego, czy masz najlepszego przyjaciela w pracy, czy nie, graj tę rolę dla siebie. Wiele osób z depresją ma problem współczucie ale nie wahaj się udzielić swoim znajomym wsparcia bez osądu. Spróbuj cofnąć się o krok i traktować siebie jak przyjaciela. Czy zganiłbyś przyjaciela za to, że nie wszystko dobrze zrobił? Mam nadzieję, że nie, i nie tak też powinieneś rozmawiać ze sobą.

Zmierz się ze strachem i szukaj opinii

Perfekcjonizm sam w sobie paraliżuje, ale może też myśleć być krytykowanym przerażający. Być może masz w głowie ciągły dialog na temat tego, co twój szef myśli o tobie, a wszystko to źle. Jeśli jednak nie otrzymujesz bezpośredniej informacji zwrotnej od swojego szefa, naprawdę nie wiesz, jak sobie radzisz, co ułatwia wewnętrznemu krytykowi zepsuć ci głowę. Zmierz się z rzeczywistością, prosząc o opinie. Możliwe, że wszelkie opinie, które otrzymasz, nie będą tak złe, jak to, co wymyślił twój wewnętrzny krytyk. Zmierz się ze strachem, a zobaczysz na własne oczy, że nie musisz wierzyć we wszystko, co myślisz.

Czy kiedykolwiek zmagasz się z perfekcjonizmem w pracy? Co robisz, aby sobie z tym poradzić? Daj mi znać poniżej w komentarzach.