Co to jest negatywne myślenie? Jak niszczy zdrowie psychiczne

Wszyscy od czasu do czasu angażujemy się w negatywne myślenie, ale ciągła negatywność może zniszczyć twoje zdrowie psychiczne, powodując depresję i lęk.

Nauka pokazuje, że pozytywne myślenie może poprawić samopoczucie psychiczne, zminimalizować stres, a nawet doprowadzić do lepszego zdrowia sercowo-naczyniowego, jednak wielu z nas utknęło za wzorcami negatywnego myślenia. Zbadajmy wpływ negatywności na zdrowie psychiczne, szukając sposobów na zakończenie cyklu.

Co liczy się jako negatywne myślenie?

Jeśli jesteś kimś, kto analizuje twoje myśli, odróżnienie negatywnego myślenia od zwykłych zmartwień, które wszyscy mają, może być trudne. Smutek z powodu zdenerwowania jest normalny, podobnie jak martwienie się o obciążenia finansowe lub problemy w związku to coś, co wszyscy robimy od czasu do czasu. Jednak kiedy te uczucia są powtarzalne i wszechobecne, pojawiają się problemy („Dlaczego jestem taki negatywny, zły i przygnębiony?").

Definicja negatywnego myślenia z Przemyśl chorobę psychiczną zastrzega, że:

„Negatywne myślenie odnosi się do schematu negatywnego myślenia o sobie i swoim otoczeniu. Podczas gdy wszyscy od czasu do czasu doświadczają negatywnych myśli, negatywne myślenie poważnie wpływa na sposób, w jaki myślisz o sobie i świecie, a nawet zakłóca pracę / naukę, a codzienne funkcjonowanie może być objawem choroby psychicznej, w tym depresji, zaburzeń lękowych, zaburzeń osobowości i schizofrenia."

Nie każdy, kto angażuje się w negatywne myślenie, ma chorobę psychiczną, tak jak nie każdy z chorobą psychiczną ma ciągłe negatywne myśli. Negatywne myślenie może jednak zaszkodzić zdrowiu psychicznemu i jakości życia, szczególnie gdy nie możesz przestać. Na szczęście istnieją sposoby na zakończenie negatywnych myśli, ale najpierw musisz spojrzeć na to, co je powoduje.

Jakie są przyczyny negatywnego myślenia?

Negatywne myślenie ma wiele różnych przyczyn. Natrętne negatywne myśli mogą być objawem zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego (OCD), uogólnionego zaburzenia lękowego (GAD) lub innego stanu zdrowia psychicznego. Negatywne myślenie jest również objawem depresji („Negatywne myślenie i depresja: jak jeden napędza drugiego"). Chociaż negatywne myślenie może być oznaką złego stanu zdrowia psychicznego, może być również regularną częścią życia. Negatywne myśli mogą poważnie wpłynąć na twoje życie, więc najlepiej dotrzeć do sedna, bez względu na przyczynę.

Według Moc pozytywnościistnieją trzy główne przyczyny negatywnych myśli.

1. Strach przed przyszłością: Ludzie często boją się nieznanego i nie są pewni, co przyniesie przyszłość. To często prowadzi do „katastrofy”, co oznacza zawsze przewidywanie awarii i katastrof. Niezależnie od tego, jak na to spojrzysz, martwienie się o przyszłość to strata czasu i energii. Kluczem do uwolnienia się od tych negatywnych myśli jest zaakceptowanie, że istnieje ograniczenie tego, co możesz zmienić w przyszłości, i staraj się skupić na teraźniejszości.
2. Lęk przed teraźniejszością: Lęk przed teraźniejszością jest zrozumiały. Wielu z nas martwi się tym, co ludzie o nas myślą, czy wykonujemy dobrą pracę w pracy i jaki będzie ruch w drodze do domu. Negatywni myśliciele często wymyślają najgorszy scenariusz: nikt w biurze nas nie lubi, nasz szef ma zamiar powiedzieć nam, że wykonaliśmy okropną robotę, a ruch uliczny spóźni nas na odbiór Dzieci. Ponownie wynika to ze strachu przed utratą kontroli. Organizacja i rutyna mogą pomóc w usuwaniu negatywnych myśli, ale może być również konieczne wypróbowanie praktycznych technik terapii.
3. Wstyd o przeszłości: Czy zdarzyło ci się kiedyś obudzić, martwiąc się o coś, co zrobiłeś w zeszłym tygodniu, a nawet w zeszłym roku? Wszyscy robią i mówią rzeczy, które ich zawstydzają, ale negatywni myśliciele bardziej niż inni zastanawiają się nad błędami i niepowodzeniami z przeszłości. Oczywiście bardziej konstruktywnym sposobem podejścia do błędów jest zaakceptowanie zdarzenia i zastanowienie się, w jaki sposób można zapobiec jego ponownemu wystąpieniu w przyszłości.

Jak raz na zawsze zatrzymać negatywne myślenie

Nie musisz ulegać negatywnemu myśleniu. Za pomocą podstawowych technik przeciwdziałania możesz się nauczyć pozbyć się negatywnych myśli przechwytując je, zanim staną się konsumpcyjne. Kluczem jest ćwiczenie ćwiczeń liczenia za każdym razem, gdy masz negatywne myśli, i nie poddawanie się, jeśli masz blip.

Mając to na uwadze, oto pięć pytań, które należy zadać następnym razem, gdy pojawią się negatywne myśli. Możesz wykonać to ćwiczenie w głowie lub zapisać swoje odpowiedzi w dzienniku.

1. Czy ta myśl jest prawdziwa? Czy istnieje podstawa do tego negatywnego przekonania?
2. Czy myśl daje ci moc, czy też odbiera ci moc?
3. Czy potrafisz pozytywnie wpłynąć na tę myśl lub wyciągnąć z niej naukę?
4. Jak wyglądałoby twoje życie, gdybyś nie miał tych negatywnych przekonań?
5. Czy myśl przemyka nad problemem, który wymaga rozwiązania?

Pamiętaj, że zwalczanie negatywnych myśli wymaga czasu i zaangażowania. Często ludzie potrzebują stałej pomocy specjalisty ds. Zdrowia psychicznego, aby na dobre zmienić swoje negatywne wzorce myślenia („Jak stworzyć pozytywny wpływ na życie, kiedy cierpisz na chorobę psychiczną").

odniesienia do artykułów