Zmierz się ze swoimi obawami: 5 sposobów na skonfrontowanie strachu po traumie

Zastanawiam się, jak zmierzyć się ze strachem, ponieważ wczoraj rozmawiałem z prowadzącym program radiowy i dużo rozmawialiśmy o strachu i jego miejscu po traumie. Pozwoliło mi to myśleć o tym, jak strach wpływa na nasze doświadczenia związane z PTSD i mechanizmy radzenia sobie z nimi lub cały proces odzyskiwania PTSD. Co ważniejsze, jak strach przeszkadza i przeszkadza w PTSD. Gdyby Występuje PTSD skoro w naszym życiu pojawił się ogromny strach, czy można się go pozbyć na tyle, by uleczyć?

Zmierz się ze strachem podczas odzyskiwania PTSD

Istnieje wiele różnych elementów, które wywołują strach po traumie i podczas życia z PTSD. Z czubka mojej głowy myślę o:

• wspomnienia
• myśli
• pachnie
• Dźwięki
• uczucia
• wyzwala, co jeśli
• nowe traumatyczne doświadczenia, kontynuowanie traumatycznych przeżyć

Założę się, że możesz dodać jeszcze kilka pomysłów do tej listy, skąd bierze się strach. Prawda jest taka, że ​​w przypadku PTSD strach jest tak wszechobecny jak powietrze, którym oddychamy. Więc co wtedy?

ostatnio, ja

przeżył kolejną zagrażającą życiu traumę, co wywołało u mnie strach. Podczas tej traumy bardzo się bałam. Byłem upośledzony poznawczo i fizycznie, co oznaczało, że nie mogłem sobie poradzić; Byłem bezsilny.

A jednak strach nie stał się przytłaczającym problemem w tych dniach mojego powrotu do zdrowia. Dlaczego nie? Ponieważ mam świetny zestaw narzędzi do powstrzymaj strach. Ćwiczę te rzeczy od lat, co oznacza, że ​​teraz używam tych umiejętności, jakby były odruchem; łatwo iz wielkim sukcesem. Wciąż doświadczam chwil strachu, ale poruszam się w tych momentach, zamiast się nimi potknąć.

Jak radzić sobie ze strachem

Oto krótka lista, a poniżej zajmę się bardziej szczegółowo.

• Staw czoła strachowi.
• Znajdź kolegę.
• Zapisz to.
• Powiedz to głośno.
• Stworzyć plan.

Staw czoła strachowi. Naszą naturalną tendencją jest odwracanie się i uciekanie przed wszystkim, co nas przeraża. W rzeczywistości jest to biologicznie powiązana tendencja, która może znacznie przyczynić się do naszego przetrwania jako gatunku. Jednak gdy ocaleni, którzy leczą się z PTSD, ucieczka oddaje się naszym skłonnościom do unikania (cecha charakterystyczna PTSD) i w ten sposób wciąga nas głębiej w PTSD, zamiast nas z niego wyciągać. Uzdrowienie oznacza znalezienie odwagi, aby zmierzyć się z rzeczami, które najbardziej nas przerażają.

Znajdź kolegę. Zbyt często w PTSD zakładamy: a) nikt nas nie zrozumie, b) nikt nie poczuje się tak, jak my, c) nikt nam nie pomoże. Newsflash: Jesteś częścią dużej rzeszy ludzi, którzy czują się dokładnie tak samo jak ty. I są ludzie, którzy mają wiele pomysłów, jak pomóc ci poczuć się lepiej. Trzymanie się w izolacji pozwala poczuć, że to ty kontra strach. ty i twoja obsesja vs. strach jest znacznie silniejszą pozycją, bez względu na to, czy pozwala to jednej osobie wesprzeć i pomóc tobie czy wielu.

Zapisz to. Trauma powoduje chaos w twoim umyśle. PTSD jest częścią tego, jak twój umysł stara się stworzyć nowe zamówienie. Możesz przyspieszyć ten proces, organizując informacje. Kiedy strach wiruje w twoim umyśle, przypisz je słowami poza twoim umysłem. Jednym świetnym sposobem na to jest napisanie, jakie są twoje obawy. Wybierając język wyrażania swoich uczuć, odzyskujesz bardzo ważny element kontroli.

Powiedz to głośno. Rzeczy w twoim umyśle są bardziej intensywne, brzmią głośniej i wyglądają na większe niż w rzeczywistości. Kiedy mówisz te rzeczy na głos, kontynuujesz proces ich zmniejszania do rozmiaru. Słyszenie strachu w prawdziwym świecie umieszcza go w bardziej odpowiednim kontekście, co pozwala rozpocząć odseparowywanie się od niego. Im bardziej jesteś oddzielony, tym bardziej strach się kurczy.

Stworzyć plan. U podstaw każdego strachu znajduje się, jak wyjaśniła ekspertka od strachu Susan Jeffers, myśl: „Nie dam rady!” A gdybyś wiedział, że sobie z tym poradzisz? Wiedza o tym, co zrobisz i jak to zrobisz, ponownie zmniejsza strach. Kiedy masz strategię, żądasz jeszcze większej kontroli, która zmienia cię z bezsilnego w potężnego, co może zmniejszyć strach do małego pisk! vs. głośny, huczący głos, jaki kiedyś miał. Przemyśl swoje obawy i zdecyduj, jak zareagujesz na te sytuacje, gdyby do nich doszło.

Zawsze będzie strach. Celem jest nauczenie się, jak być proaktywnym i jak nim zarządzać; jak go pokonać i przekroczyć, aby panować nad sobą, a strach, jak mały irytujący owad, jest rozpatrywany w sposób, który wybierzesz.

Czy masz pomysły na radzenie sobie ze strachem? Dodaj swoje sugestie w sekcji komentarzy!

Michele jest autorem Twoje życie po traumie: Potężne praktyki odzyskiwania tożsamości. Połącz się z nią na Google+, LinkedIn, Facebook, Świergoti jej stronie internetowej, HealMyPTSD.com.