Dobry nastrój: Nowa psychologia pokonywania depresji Rozdział 5
Ręka przeszłości w depresji
Pomiń ten rozdział o wpływie twojej historii na twoje tendencje depresyjne, jeśli niecierpliwisz się do praktycznych metod przezwyciężania smutku. Ale wróć później, jeśli teraz pominiesz; ten materiał powinien pomóc ci lepiej zrozumieć siebie, a tym samym pomóc ci lepiej sobie z tym poradzić.
Doświadczenia z dzieciństwa to kolory, za pomocą których dorosły rysuje obrazy życia. Typowy przypadek: ojciec M. dał M. wrażenie, że nigdy nie spodziewał się wiele po M. Więc M. lata do 50 roku życia były tak głodne osiągnięć, że uczył się nowych zawodów i dawał części siebie potrzebującym, jednocześnie wyśmiewając się ze wszystkich swoich osiągnięć „Overachiever”.
Dziecko opiera wzorce zachowań na swoich doświadczeniach, gdy je przeżywa, nawet jeśli doświadczenia z dzieciństwa nie mają związku z dorosłym życiem. W żargonie badań naukowych dorosły postrzega swoje najnowsze doświadczenie jako jedną obserwację w swojej życiowej próbce doświadczeń.
Jedno traumatyczne doświadczenie z dzieciństwa może pozostawić trwały ślad i predysponować osobę do depresji u dorosłych. Lub żadne z doświadczeń nie może być traumatyczne, ale ich efekt może się kumulować.
Wczesne doświadczenia mogą wpływać na percepcję dorosłego i interpretację jego faktycznej sytuacji. Lub mogą działać bezpośrednio na mechanizmie porównywania. Mogą również wpływać na poczucie dorosłości, że jest kompetentna lub bezradna, aby poprawić swoją sytuację życiową.
Nie traumatyczne doznania, które nabierają mocy przez akumulację, mogą być powtarzanymi karami lub wskazówkami rodzicielskimi na temat tego, jakie porównania dziecka powinno się dokonać, lub jakich towarzyszy kojarzyć się z - lub być może najgłębiej zakorzenionym w dorosłym - celami i wartościami wszczepionymi małemu dziecku przez rodzica lub inne osoby, lub przez jego własne reakcje na ludzi i środowisko. Te kwestie będą teraz omawiane jeden po drugim.
Doświadczenia z dzieciństwa
Śmierć lub utrata rodzica
Klasycznym freudowskim wytłumaczeniem depresji jest śmierć lub zniknięcie rodzica lub brak rodzicielskiej miłości. Chociaż prawdopodobnie jest to niewłaściwe, że takie zdarzenie miało miejsce u wszystkich osób z depresją, jest prawdopodobne, że dzieci, które poniosły stratę rodzica, są szczególnie predysponowane do depresji.
Istnieje kilka sposobów, w których utrata rodzica może powodować depresję. Dzieci, których rodzice umierają, często wierzą, że sami powodowany rodzice umierają z powodu złego zachowania lub niepowodzenia. Dlatego złe zachowanie lub porażka jako dorosłego przywraca przygnębiające uczucia związane z wielką stratą.
Dziecko, które traci rodzica na śmierć lub rozwód, może doświadczyć bólu i smutku, ilekroć jako osoba dorosła cierpi w najszerszym tego słowa znaczeniu - utratę pracy, utratę kochanka i tak dalej.
Jeszcze innym sposobem, w jaki utrata rodzica może predysponować osobę do depresji, jest po prostu zasmucanie jej przez dłuższy czas po wydarzeniu. Oznacza to, że dziecko stale negatywnie porównuje (a) swoją obecną sytuację bez rodziców i (b) swoją poprzednią sytuację, gdy rodzic żył (lub sytuację innych dzieci, które nadal mają rodziców.) W ten sposób dziecko rozwija wzór robienia negatywów i od czasu do czasu ma depresję, co może po prostu kontynuować wiek dojrzały.
Inna teoria, dlaczego wczesna separacja może powodować depresję, polega na tym, że przywiązanie do matki jest biologicznie zaprogramowane, podobnie jak zachowanie godowe i rodzicielskie u zwierząt. Mówi się, że jeśli nie ma więzi, powstaje ból. (2)
Dla nas ważne jest to, że jeśli przywiązanie zostanie zerwane przez separację, przejściowa depresja może wystąpić natychmiast, a ryzyko depresji u dorosłych wzrasta.
Kara za niepowodzenie jako dziecko
Niektórzy rodzice surowo karzą swoje dzieci za działania w domu lub poza nim, których rodzice nie akceptują. Kara może być prosta, taka jak klapsy lub utrata praw; lub kara może być bardziej subtelna, na przykład wycofanie miłości rodzica. Wiele dzieci, które są surowo karane przez swoich rodziców, uczy się karać za brak osiągnięć, i nadal to robią w wieku dorosłym. Ta kara własna zwiększa ból odczuwany przez negatywne porównanie, a tym samym nasila depresję. Tak było w moim przypadku, dopóki nie zdałem sobie sprawy z tego, co się dzieje i nie zdecydowałem się zmienić: kiedy byłem dzieckiem, moja matka mówiła mi, bez względu na to, jak dobrze sobie radziłem szkoła lub inne sytuacje testowe: „W porządku, ale możesz zrobić lepiej”. Wtedy poczułem (słusznie lub niesłusznie), że otrzymałem naganę za to, że nie zrobiłem dobrze dość. Jako dorosły przeklinałem siebie za każdą drobną wadę, odczuwając bolesny smutek z powodu mojego wiecznego nieosiągnięcia doskonałości.
To był ten wzorzec, który - po nagłym wydarzeniu - utrzymywał mnie w ciągłej depresji przez trzynaście lat. Pewnego dnia zdałem sobie sprawę, że nie ma dobrego powodu, dla którego powinienem się ukarać w imieniu mojej matki, żadnego powodu, dla którego miałbym mówić jej upomnienia. To był duży przełom w zniesieniu mojej trzynastoletniej depresji.
Choć moje poczucie dobrobytu nastąpiło nagle, od tygodni i miesięcy trwała ciężka praca, zgodnie z programem opisanym w tej książce. Nie ma jednak nic cudownego w tym, że nadal jestem wolny od depresji; jest to kwestia starannego wysiłku, który czasem jest tak wymagający, że wydaje się zbyt wartościowy. Nauczyłem się mówić, ilekroć pojawi się taki impuls, „nie krytykuj”. I ilekroć łapię się na mówieniu siebie „Ty idioto!”, nauczyłem się uśmiechać z powodu zniewagi, jaką wyrządzam sobie w stosunku do najgłupszych powody. Mimo to jestem depresją ze skłonnością do smutku, z którą muszę nieustannie walczyć w ten i inny sposób, aby go opisać poniżej, żyję życiem, które jest wolne od długotrwałego smutku i które obejmuje radość i zadowolenie, jak opisano szczegółowo w Epilog.
Moja historia wskazuje także na znaczenie budowania nowych nawyków, aby przeciwdziałać nawykom samokrytyki i niskiej samooceny które były używane w myślach przez lata od dzieciństwa, sposób, w jaki koła zużywają koleiny do miękkości drogi
Kara za dzieciństwo za porażkę może również sprawić, że tak bardzo boisz się porażki, że zagrożenie porażką wpada w panikę do tego stopnia, że nie myślisz jasno. Może to spowodować, że wyciągniesz błędne wnioski, ponieważ źle interpretujesz odpowiednie informacje, co może prowadzić do negatywnych wyników i smutku. Jak ujął to jeden sprzedawca: „Za każdym razem, gdy spóźniłem się na spotkanie, bałem się, że klient pomyślałby, że jestem nieodpowiedzialny i leniwy, co tak bardzo mnie denerwuje, że nie mogę sprzedać efektywnie. I natychmiast przypomniałem sobie, że nigdy nie udaje mi się zrobić niczego dobrze. ”(3) To był facet, którego matka postawiła na nogi bardzo wysokie standardy niezawodności dla niego, nawet jako czteroletniego dziecka, i skarcił go, gdy ich nie spełnił standardy.
Oczekiwania kształtowane przez dzieci dotyczące osiągnięć dorosłych
Doświadczenia z dzieciństwa i dojrzewania wpływają na twoje oczekiwania dotyczące osiągnięć zawodowych i osobistych.
Każdy skrzypek na drugim krześle [orkiestry symfonicznej] zaczynał jako cudowne dziecko w aksamitnych majtkach, które pewnego dnia spodziewały się solowej gry pośród kwiatów rzucanych przez oszołomionych wielbicieli. 45-letni skrzypek z okularami na nosie i łysiną na środku włosów jest najbardziej rozczarowanym mężczyzną na ziemi. (4)
Czasami zmiany zdolności wywołują depresję. Obecne oczekiwania trzydziesto dziewięcioletniego sportowca-amatora ukształtowały zarówno jego względna doskonałość w młodości, jak i absolutna doskonałość w wieku dorosłym. A kiedy wiek ograniczył jego wyniki i porównał swoje wyniki z tymi oczekiwaniami, poczuł się smutny i przygnębiony.
„Normalna” osoba zmienia swoje oczekiwania tak, aby dość dobrze odpowiadały jego możliwemu osiągnięciu. Skrzypek w średnim wieku może ponownie ocenić swoje umiejętności i dokonać bardziej realistycznej oceny przyszłości. Starzejący się sportowiec wybiera grę w ponad czterdziestu ligach tenisowych. Ale niektórzy dorośli nie reagują na lukę między oczekiwaniami a wynikami, zmieniając swoje oczekiwania. Może to wynikać z dużego nacisku rodziców na pewne oczekiwania, takie jak: „Oczywiście wygrasz Nobla nagrodę, jeśli ciężko pracujesz. ”Taka osoba niesie oczekiwania ponad rzeczywiste możliwości i depresję następuje.
Ciekawy, ale kłopotliwy zestaw oczekiwań, które wielu z nas formuje jako dzieci, dotyczy „szczęścia”. Jako młodzi ludzie rozumiemy, że my może mieć nadzieję (a nawet oczekiwać) życia w beztroskiej ekstatycznej rozkoszy, wiecznego chodzenia po powietrzu, jak widać w filmach i artykułach w czasopismach o sławni ludzie. Wtedy, gdy w młodości lub młodości nie osiągamy złotej błogości - a jednocześnie uważamy, że inni ludzie mieć osiągnąłem - czujemy się rozczarowani i cierpimy na depresję. Musimy nauczyć się, że ciągła błogość nie jest osiągalnym celem dla nikogo, a zamiast tego dążyć do tego, czego można realistycznie oczekiwać od życia jako istoty ludzkiej.
Uporczywa krytyka ze strony rodziców
Jeśli twoi rodzice ciągle mówią ci, że twoje czyny są niezdarne, głupie lub niegrzeczne, prawdopodobnie wyciągniesz ogólny wniosek, że jesteś niezdarny, głupi lub niegrzeczny. Dlatego jako osoba dorosła możesz mieć zwyczaj dokonywania negatywnych porównań. Na przykład akt społeczny, który może lub może nie niezdarny natychmiast wywołuje wewnętrzną odpowiedź: „Jestem idiotą” lub „Jestem klutzem”. Ten nawyk działa jak uprzedzony sędzia który zawsze uznaje osobę za winną, a zatem powoduje częste negatywne porównania własne, aw konsekwencji dominujący smutek.
Kara za dzieciństwo za porażkę może również sprawić, że tak bardzo boisz się porażki, że zagrożenie porażką wpada w panikę do tego stopnia, że nie myślisz jasno. Może to spowodować, że wyciągniesz błędne wnioski, ponieważ źle interpretujesz odpowiednie informacje, co może prowadzić do negatywnych wyników i smutku. Jak ujął to jeden sprzedawca: „Za każdym razem, gdy spóźniłem się na spotkanie, bałem się, że klient pomyślałby, że jestem nieodpowiedzialny i leniwy, co tak bardzo mnie denerwuje, że nie mogę sprzedać efektywnie. I natychmiast przypomniałem sobie, że nigdy nie udaje mi się zrobić niczego dobrze. ”(3) To był facet, którego matka postawiła na nogi bardzo wysokie standardy niezawodności dla niego, nawet jako czteroletniego dziecka, i skarcił go, gdy ich nie spełnił standardy.
Oczekiwania kształtowane przez dzieci dotyczące osiągnięć dorosłych
Doświadczenia z dzieciństwa i dojrzewania wpływają na twoje oczekiwania dotyczące osiągnięć zawodowych i osobistych.
Każdy skrzypek na drugim krześle [orkiestry symfonicznej] zaczynał jako cudowne dziecko w aksamitnych majtkach, które pewnego dnia spodziewały się solowej gry pośród kwiatów rzucanych przez oszołomionych wielbicieli. 45-letni skrzypek z okularami na nosie i łysiną na środku włosów jest najbardziej rozczarowanym mężczyzną na ziemi. (4)
Czasami zmiany zdolności wywołują depresję. Obecne oczekiwania trzydziesto dziewięcioletniego sportowca-amatora ukształtowały zarówno jego względna doskonałość w młodości, jak i absolutna doskonałość w wieku dorosłym. A kiedy wiek ograniczył jego wyniki i porównał swoje wyniki z tymi oczekiwaniami, poczuł się smutny i przygnębiony.
„Normalna” osoba zmienia swoje oczekiwania tak, aby dość dobrze odpowiadały jego możliwemu osiągnięciu. Skrzypek w średnim wieku może ponownie ocenić swoje umiejętności i dokonać bardziej realistycznej oceny przyszłości. Starzejący się sportowiec wybiera grę w ponad czterdziestu ligach tenisowych. Ale niektórzy dorośli nie reagują na lukę między oczekiwaniami a wynikami, zmieniając swoje oczekiwania. Może to wynikać z dużego nacisku rodziców na pewne oczekiwania, takie jak: „Oczywiście wygrasz Nobla nagrodę, jeśli ciężko pracujesz. ”Taka osoba niesie oczekiwania ponad rzeczywiste możliwości i depresję następuje.
Ciekawy, ale kłopotliwy zestaw oczekiwań, które wielu z nas formuje jako dzieci, dotyczy „szczęścia”. Jako młodzi ludzie rozumiemy, że my może mieć nadzieję (a nawet oczekiwać) życia w beztroskiej ekstatycznej rozkoszy, wiecznego chodzenia po powietrzu, jak widać w filmach i artykułach w czasopismach o sławni ludzie. Wtedy, gdy w młodości lub młodości nie osiągamy złotej błogości - a jednocześnie uważamy, że inni ludzie mieć osiągnąłem - czujemy się rozczarowani i cierpimy na depresję. Musimy nauczyć się, że ciągła błogość nie jest osiągalnym celem dla nikogo, a zamiast tego dążyć do tego, czego można realistycznie oczekiwać od życia jako istoty ludzkiej.
Uporczywa krytyka ze strony rodziców
Jeśli twoi rodzice ciągle mówią ci, że twoje czyny są niezdarne, głupie lub niegrzeczne, prawdopodobnie wyciągniesz ogólny wniosek, że jesteś niezdarny, głupi lub niegrzeczny. Dlatego jako osoba dorosła możesz mieć zwyczaj dokonywania negatywnych porównań. Na przykład akt społeczny, który może lub może nie niezdarny natychmiast wywołuje wewnętrzną odpowiedź: „Jestem idiotą” lub „Jestem klutzem”. Ten nawyk działa jak uprzedzony sędzia który zawsze uznaje osobę za winną, a zatem powoduje częste negatywne porównania własne, aw konsekwencji dominujący smutek.
Kara za dzieciństwo za porażkę może również sprawić, że tak bardzo boisz się porażki, że zagrożenie porażką wpada w panikę do tego stopnia, że nie myślisz jasno. Może to spowodować, że wyciągniesz błędne wnioski, ponieważ źle interpretujesz odpowiednie informacje, co może prowadzić do negatywnych wyników i smutku. Jak ujął to jeden sprzedawca: „Za każdym razem, gdy spóźniłem się na spotkanie, bałem się, że klient pomyślałby, że jestem nieodpowiedzialny i leniwy, co tak bardzo mnie denerwuje, że nie mogę sprzedać efektywnie. I natychmiast przypomniałem sobie, że nigdy nie udaje mi się zrobić niczego dobrze. ”(3) To był facet, którego matka postawiła na nogi bardzo wysokie standardy niezawodności dla niego, nawet jako czteroletniego dziecka, i skarcił go, gdy ich nie spełnił standardy.
Oczekiwania kształtowane przez dzieci dotyczące osiągnięć dorosłych
Doświadczenia z dzieciństwa i dojrzewania wpływają na twoje oczekiwania dotyczące osiągnięć zawodowych i osobistych.
Każdy skrzypek na drugim krześle [orkiestry symfonicznej] zaczynał jako cudowne dziecko w aksamitnych majtkach, które pewnego dnia spodziewały się solowej gry pośród kwiatów rzucanych przez oszołomionych wielbicieli. 45-letni skrzypek z okularami na nosie i łysiną na środku włosów jest najbardziej rozczarowanym mężczyzną na ziemi. (4)
Czasami zmiany zdolności wywołują depresję. Obecne oczekiwania trzydziesto dziewięcioletniego sportowca-amatora ukształtowały zarówno jego względna doskonałość w młodości, jak i absolutna doskonałość w wieku dorosłym. A kiedy wiek ograniczył jego wyniki i porównał swoje wyniki z tymi oczekiwaniami, poczuł się smutny i przygnębiony.
„Normalna” osoba zmienia swoje oczekiwania tak, aby dość dobrze odpowiadały jego możliwemu osiągnięciu. Skrzypek w średnim wieku może ponownie ocenić swoje umiejętności i dokonać bardziej realistycznej oceny przyszłości. Starzejący się sportowiec wybiera grę w ponad czterdziestu ligach tenisowych. Ale niektórzy dorośli nie reagują na lukę między oczekiwaniami a wynikami, zmieniając swoje oczekiwania. Może to wynikać z dużego nacisku rodziców na pewne oczekiwania, takie jak: „Oczywiście wygrasz Nobla nagrodę, jeśli ciężko pracujesz. ”Taka osoba niesie oczekiwania ponad rzeczywiste możliwości i depresję następuje.
Ciekawy, ale kłopotliwy zestaw oczekiwań, które wielu z nas formuje jako dzieci, dotyczy „szczęścia”. Jako młodzi ludzie rozumiemy, że my może mieć nadzieję (a nawet oczekiwać) życia w beztroskiej ekstatycznej rozkoszy, wiecznego chodzenia po powietrzu, jak widać w filmach i artykułach w czasopismach o sławni ludzie. Wtedy, gdy w młodości lub młodości nie osiągamy złotej błogości - a jednocześnie uważamy, że inni ludzie mieć osiągnąłem - czujemy się rozczarowani i cierpimy na depresję. Musimy nauczyć się, że ciągła błogość nie jest osiągalnym celem dla nikogo, a zamiast tego dążyć do tego, czego można realistycznie oczekiwać od życia jako istoty ludzkiej.
Uporczywa krytyka ze strony rodziców
Jeśli twoi rodzice ciągle mówią ci, że twoje czyny są niezdarne, głupie lub niegrzeczne, prawdopodobnie wyciągniesz ogólny wniosek, że jesteś niezdarny, głupi lub niegrzeczny. Dlatego jako osoba dorosła możesz mieć zwyczaj dokonywania negatywnych porównań. Na przykład akt społeczny, który może lub może nie niezdarny natychmiast wywołuje wewnętrzną odpowiedź: „Jestem idiotą” lub „Jestem klutzem”. Ten nawyk działa jak uprzedzony sędzia który zawsze uznaje osobę za winną, a zatem powoduje częste negatywne porównania własne, aw konsekwencji dominujący smutek.
Nawyk porównywania się negatywnie i myślenia „jestem klutzem” wynika z pewnej kombinacji doświadczeń we wczesnym dzieciństwie i przez resztę życia. Każde wydarzenie w dorosłej przeszłości jest prawdopodobnie mniej ważne, im dłużej już miało miejsce, tak więc liczy się nie tylko suma takich doświadczeń, ale także ich aktualny czas; jeśli ktoś był ostatnio zdezorientowany i nieudany, to prawdopodobnie ma to większe znaczenie niż bycie zaniedbanym przez podobny okres dziesięć lat wcześniej. Natomiast doświadczenia z dzieciństwa mogą mieć stosunkowo dużą wagę, ponieważ wydarzenia wymagały interpretacji przez rodzica. Oznacza to, że za każdym razem, gdy dziecko źle radzi sobie w szkole, rodzic mówi: „Widzisz, nigdy nie będziesz mądry wasz starszy brat ”, efekt będzie prawdopodobnie większy niż niepowodzenie szkolne po tym, jak dziecko opuści szkołę dom.
Co więcej, nawyk negatywnego porównywania się jest wzmacniany przez każde dodatkowe negatywne porównanie, jakie dokonuje osoba.
Oprócz bezpośredniego popierania własnych porównań, nawyk samokrytyki może działać łącznie, tworząc rodzaj „blizny biochemicznej” wspomnianej w rozdziale 4. Lub taka blizna biochemiczna może wynikać z efektu sprzężenia zwrotnego negatywnych porównań własnych i samego smutku na układ nerwowy.
Dziecko jako porażka
Jeśli dziecko dąży bezskutecznie, a zatem rozwija się rekord nieosiągnięcia zachęty i przywiązania, zapis ten prawdopodobnie wywrze silny wpływ na dorosłego. Szczególnym przypadkiem jest niemowlę lub małe dziecko, które nie miało rodzica, który odpowiedziałby na jego wysiłki. Brak rodzica można postrzegać jako separację lub deprywację, która sama w sobie predysponuje dorosłego do depresji. Alternatywnie można to postrzegać jako dziecko, które nie jest w stanie skutecznie wywołać swojego środowiska pozytywnie reagować na jego wysiłki w celu uzyskania zaspokojenia, którego szuka, prowadząc do poczucia istnienia bezradny.
Takie nieudane starania wywołują uczucie smutku. Może także prowadzić do ogólnego wniosku na temat własnego życia, że istnieje ujemna równowaga między tym, czego się szuka, a tym, co się dostaje. Rozsądne jest, że prowadzi to do skłonności do negatywnej oceny siebie w stosunku do własnych aspiracji, nadziei i obowiązków.
Sztywne wyznaczanie celów w dzieciństwie
Przez „cel” rozumiem cel, który jest szeroki i głęboki. Na przykład jest to cel zostać największym tenisistą na świecie lub wygrać nagrodę Nobla. A cel często jest abstrakcyjny - na przykład wnieść wkład w ludzkość lub wnieść coś ważnego w kulturę. Cele można sztywno ustalić w dzieciństwie na co najmniej trzy sposoby: 1) Rodzice mogą podkreślić, że dziecko może i musi uczynić wielkie osiągnięcia, a rodzice mogą zasugerować dziecku, że miłość rodziców zależy od tego, czy dziecko je zaakceptuje cele 2) Dzieci, które nie mają miłości w dzieciństwie, mogą dojść do wniosku, że osiągając wielkie sukcesy jako dorośli, mogą zdobyć podziw i miłość ze świata, którego nie otrzymują jako dzieci. (3) Dzieci mogą same zdecydować, że muszą wiele osiągnąć, bo inaczej są bezwartościowe.
Cele i ustalanie celów są bardzo złożone. Jeśli twoje cele są zbyt wysokie, nie uda ci się ich osiągnąć; dojdzie do negatywnych porównań i smutku. Ale jeśli twoje cele nie są wystarczająco wysokie, możesz nie maksymalnie wykorzystać swoich możliwości, a tym samym odmówić sobie pełnej i satysfakcjonującej samorealizacji. Ale nie możesz z góry wiedzieć, które cele są rozsądne, a które nie. Co więcej, twoje cele są powiązane z twoimi wartościami i przekonaniami, które - jeśli są naprawdę wartościami i przekonaniami - nie są wybierane tylko na podstawie tego, co będzie dla ciebie najbardziej wygodne. Możemy być jednak pewni, że rodzice, którzy stawiają sobie wysokie cele i uzależniają swoją miłość od osiągnięcia tych celów - tworząc w ten sposób sytuacja, w której dorosły nie może zmieniać swoich celów w celu dopasowania do swoich możliwości - może predysponować dziecko zarówno do depresji dorosłych, jak i do znacznej osiągnięcie. To skomplikowane! Jeszcze jedna komplikacja: niektóre osoby, jako dorośli, częściej będą w trybie oceniania radzenia sobie niż inne z powodu większej konkurencyjności i presji wywieranej na nie jako dzieci.
Wartości, które są ściśle związane z celami, zostaną potraktowane w specjalny sposób w następnym rozdziale.
streszczenie
W tym rozdziale omówiono związek wcześniejszego uczenia się i doświadczeń, a zwłaszcza dzieciństwa, ze skłonnością do depresji. Zrozumienie różnych mechanizmów może czasami rzucić światło na obecny makijaż w sposób, który może pomóc zmienić własne porównania w celu przezwyciężenia depresji.
Kolejny: Dobry nastrój: Nowa psychologia pokonywania depresji Rozdział 6
~ powrót do strony głównej Good Mood
~ artykuły z biblioteki depresji
~ wszystkie artykuły na temat depresji
