Związek między kofeiną a lękiem: nie dobrze!

Związek kofeiny z lękiem jest tak silny, jak podwójne espresso. Kofeina stymuluje ośrodkowy układ nerwowy (OUN) i dlatego ma bezpośredni wpływ na mózg i rdzeń kręgowy. Kofeina, którą wkładamy do naszego ciała, podrażnia OUN, prowadząc do wielu reakcji. Jedną z takich reakcji jest związek kofeiny z lękiem. Kofeina może pogorszyć istniejące lęk i zaburzenia paniczne, i może przyczynić się do rozwoju nowych niepokój. Zrozumienie kofeiny i OUN może pomóc w podejmowaniu decyzji związanych z kofeiną, które są odpowiednie dla Ciebie i Twojego niepokoju.

Związek między kofeiną a lękiem: co robi kofeina?

Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych Medline Plus wymienia osoby, które powinny unikać kofeiny. Na tej liście są ludzie doświadczający lęku. Jeśli weźmiesz pod uwagę tylko kilka efektów kofeiny w organizmie, ma to sens. Dla przeciętnego człowieka więcej niż 250 mg kofeiny dziennie (odpowiednik 1 lub 2 filiżanek kawy, kilku puszek napoju gazowanego lub dwóch ośmiu uncji napojów energetycznych) może powodować:

• Niepokój
• Nerwowość
• Drżenie lub „drgania kofeiny"
• Podniecenie
• Łomotanie serca
• Wyzysk
• Poczucie zbliżającej się zagłady
• Straszne, niepokojące myśli i emocje
• Bezsenność

To wszystko objawy lękowe. Jeśli nie masz lęku, kofeina może sprawiać, że czujesz się tak, jak Ty, aw niektórych przypadkach kofeina powoduje lęk (zobacz więcej pokarmy, które powodują, wywołują lub nasilają lęk).

Ale dlaczego? Dlaczego istnieje silny związek między kofeiną a lękiem? Przyjmujemy kofeinę, która powoduje spustoszenie.

Istnieje wiele sposobów, w jakie kofeina przyczynia się i pogłębia lęk. Kofeina:

• Zwiększa hormony stresu
• Obniża poziomy ważnych neuroprzekaźników
• Zmniejsza przepływ krwi do mózgu
• Wyczerpuje magnez w organizmie
• Wyczerpuje witaminy z organizmu B.
• Konflikty z żeńskimi hormonami estrogenem i progesteronem

Wszystkie te efekty działają razem. Na przykład z powodu wyczerpania magnezu i witamin z grupy B przez kofeinę neuroprzekaźniki, które nas uspokajają i redukują lęk - serotonina, dopamina, adrenalina i kwas gamma-aminomasłowy (GABA) - nie jest wytwarzany w ilościach CNS wymagania. GABA wiąże się z atakami paniki; bez wystarczającej ilości tego neuroprzekaźnika wiele osób staje się bardziej podatnych na panikę.

Magnez jest ważnym minerałem, który kofeina nadmiernie wydala z organizmu. Magnez odgrywa istotną rolę w naszym zdrowiu psychicznym, w tym powstrzymuje depresję i lęk. Im więcej kofeiny spożywamy, tym mniej niezbędnych składników odżywczych pozostaje w naszym ciele, aby dobrze odżywiać mózg dla zdrowia psychicznego.

Przepływ krwi dostarcza mózgowi wszystkiego, czego potrzebuje do prawidłowego działania. Kofeina częściowo wysusza tę bogatą rzekę, ograniczając w ten sposób tlen, wodę, glukozę, aminokwasy kwasy, witaminy i minerały, których mózg używa do wytwarzania substancji neurochemicznych i płynnego funkcjonowania we wszystkich jego aspektach role. Naukowcy odkryli, że kofeina może zmniejszyć dopływ krwi do mózgu o 27% (Addicot i in., 2009).

Pomyśl o swoim zdrowiu, samopoczuciu i funkcjonowaniu, gdy jesteś odwodniony i głodny. Możesz stać się słaby, zepsuty, mieć trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji oraz niespokojny. Podobnie twój mózg, a wyczerpany mózg może być niespokojny.

Kofeina może powodować problemy lękowe u kobiet, zakłócając produkcję i przepływ hormonów żeńskich. Objawy obu klimakterium a PMS - w tym lęk - może się pogorszyć wraz ze spożyciem kofeiny.

Kolejny powód połączenia kofeiny z lękiem

Kofeina i niepokój łączą się, by wywołać niepokój. Dużą przyczyną tego jest sposób, w jaki kofeina działa w organizmie i wpływa na mózg. Innym wyjaśnieniem, które może być istotne dla niektórych osób w niektórych okolicznościach, jest to, że mózg myśli, że coś innego niż kofeina powoduje lęk.

To jest wyuczone skojarzeniei dzieje się to jako mechanizm samoobrony. Ktoś ma atak paniki lub odczuwa silny lęk w danej sytuacji. Otręby kojarzą okoliczności i środowisko z niepokojem i paniką, a związek z konsumpcją kofeiny zostaje utracony.

Oczywiście nie zawsze tak jest. Jednak zdarza się to dość często, na które warto zwrócić uwagę. Jeśli jesteś podatny na ataki paniki, co dokładnie się dzieje, kiedy je masz? Czy potrafisz wskazać na spójny związek między kofeiną a lękiem lub atakiem paniki? Na przykład, czy odczuwasz okropny niepokój, gdy codziennie przychodzisz do pracy? Może jest to sytuacyjne, ale czy jest szansa, że ​​dzięki uprzejmości porannej kawy?

Uważaj też, kiedy wzrośnie twój lęk. Efekty kofeiny zwykle osiągają szczyt około godziny po spożyciu, ale mogą trwać do sześciu godzin. Jeśli twoje objawy uderzają kilka godzin po tym napoju energetycznym, możesz odczuwać lęk przed odstawieniem kofeiny.

Wrażliwość każdej osoby na kofeinę jest wyjątkowa. Wiedza, że ​​kofeina może wywoływać nowy lęk, a istniejący lęk się pogarszać, może być przydatnym narzędziem do zmniejszania lęku. Jeśli spożywasz kofeinę i odczuwasz lęk, możesz rozważyć zmniejszenie kofeiny, aby sprawdzić, czy lęk się zmniejszy.

odniesienia do artykułów