Depresja napędza się negatywnymi myślami

Coś wyzwala zły dzień. Słaby sen. Otrzymywanie złych wiadomości. Stres w pracy. Martwi związek. To może być cokolwiek. Mamy nadzieję, że jeśli będziemy zdenerwowani, to przylgnie do tego jednego wyzwalacza i możemy to rozgryźć i przełamać. Ale to nie działa w ten sposób, prawda? Depresja to podstępny mały potwór, który szepcze negatywne, przygnębiające myśli do twojego ucha, karmiąc się i napędzając, i już wkrótce nie myślisz tylko o tym, co cię wywołało, kręcisz się w kółko w kółko wokół każdej innej rzeczy, która kiedykolwiek popełniła błąd w twoim ciele życie. Depresja Potwór wygrywa ponownie.

Jak walczyć z potworami z depresji i negatywnymi myślami

Uznanie, że depresja napędza się negatywnymi myślami, jest ważne w walce z nimi. Siedząc w swoim pokoju, pozostając w łóżku, nie idąc do pracy, leżąc na kanapie, izolując się, zakładając kołdrę na głowę... to są rzeczy, które Potwór z Depresji chce, abyś zrobił. Ponieważ kiedy poddajesz się temu, coraz więcej negatywnych myśli kręci się wokół twojej głowy i zamiast czuć się lepiej, czujesz się gorzej; nawet o rzeczach, o których nawet nie myślałeś.

Więc jakie jest rozwiązanie? Zejdź z głowy. Wstań z łóżka. Wiem, że nie masz na to ochoty, ale zmiana scenerii, nowe powietrze, rozproszenie siebie pomoże zresetować umysł i myśli. Niektórzy twierdzą, że wyobrażasz sobie naciśnięcie przycisku PAUZA. Zatrzymaj te negatywne myśli. Kiedy masz ochotę się zamknąć, poddanie się temu uczuciu powoduje, że gorzej, a nie lepiej. Oto kilka sugestii, które pomogą mózgowi zmienić bieg i wydostać się ze spirali.

• Wejdź na słońce, witamina D pomaga
• Wyjdź na świeże powietrze, oddychaj
• Weź ciepły prysznic, zrelaksuj się
• Ćwiczenie. Powoduje uwalnianie endorfiny chemicznej, medycyny naturalnej.
• Zapisz, wpisz. Wykorzystuje to inną część mózgu, a proces ją przenosi.
• Porozmawiać z kimś. Podobnie jak powyżej, odpowietrzenie to wyciąga.
• Pomóc komuś. Skupienie się na kimś innym może pomóc w ograniczeniu nadmiernego myślenia
• Módlcie się, medytujcie, głębokie oddychanie, wizualizację
• Oglądać film; iść do filmu, poczytać książkę. Pozwala wejść do fabuły, zmienia biegi.

To tylko kilka pomysłów, aby „rzucić patyk w szprychy” myśli, które wirują i wirują. Jeśli masz inne sugestie, podaj je w sekcji komentarzy, aby inni mogli je zobaczyć.

Nie unikanie ani represje

Nie sugeruję, abyś unikał rozwiązywania swoich problemów. Ignorując je, tłumiąc je, odurzając je narkotykami lub alkoholem, śpiąc, aby nie myśleć, lub raniąc się, aby odwrócić uwagę od bólu w głowie, są to nieprzystosowalny sposoby radzenia sobie z problemami. Powodują nowe problemy.

Moim celem w rozwiązaniu tego tematu jest rozpoznanie, kiedy depresja zamienia się w bardziej negatywne myśli i bardziej negatywne myśli… i jeszcze więcej negatywnych myśli, i znajdowanie sposobów na ich rozpoznanie, zatrzymanie negatywnego pociągu i wysiąść przed nim nad. Depresja często oznacza utratę kontroli, bezsilność, a jednym ze sposobów walki jest znalezienie rzeczy, nad którymi MOŻESZ panować i przejąć kontrolę. Nie karm tego potwora z depresji, głodujmy go!