Praktyki samoopieki i powrót do zdrowia po chorobie psychicznej (pkt. 1)

Kiedy po raz pierwszy zdiagnozujesz chorobę psychiczną, powiedziano ci - prawdopodobnie w ciągu tych samych pięciu minut - że samoopieka jest niezbędna podczas pracy w celu ustabilizowania się.

Co to jest samoopieka i dlaczego jest ważna?

Na potrzeby tego bloga zamierzam zawęzić samoopiekę do tego, co jest nam często przedstawiane, gdy zdiagnozowano u nas chorobę psychiczną. Podsumowując, samoopieka oznacza kroki, które musimy podjąć, aby zadbać o nasze ciała i umysły w celu wyzdrowienia z choroby psychicznej.

Ćwicz regularnie

Ćwiczenie jest ważne dla każdego - po prostu zapytaj lekarza rodzinnego, dlaczego, a on lub ona da ci dziesięć broszur na ten temat. To wspaniałe, a nawet pomocne, mając do dyspozycji literaturę, ale kiedy cierpisz na chorobę psychiczną, ćwiczenia są ważne z różnych powodów.

Ćwiczenia uwalniają nasz organizm naturalny „szczęśliwy” lek - dopaminę. Kiedy dana osoba doświadcza klinicznej depresji, jej poziom dopaminy i jej najlepszego zarodka, serotoniny, jest niski. Leki przeciwdepresyjne podnoszą te poziomy do „normalnego”, ale ćwiczenia mają natychmiastowy efekt.

Nawet dwadzieścia minut codziennej aktywności zwiększa poziom dopaminy i serotoniny.

Właściwie odżywiaj nasze ciała

Znów są mnóstwo literatury na temat znaczenia regularnego jedzenia i picia wody, ale żyjąc z chorobą psychiczną, musimy poważnie potraktować te badania i ich praktyczność. Musimy zintegrować to z naszym codziennym życiem, tak, każdego dnia.

Na pewno nie jestem świecący przykład tego. Kiedy popadłem w depresję, mogłem mniej jeść i pić cholerną wodę. Chcę tylko spać i spać i... cóż, spać jeszcze trochę. Poza tym, aby leki działały tak, jak powinny, nasze ciała potrzebują żywności i wody, aby je regulować. Jeśli chcemy regulować nastrój, musimy regulować nasze ciało.

Można to łatwiej powiedzieć niż zrobić. Jeśli masz trudności - nie można inwestować w niektóre wysokokaloryczne napoje energetyczne, które zawierają wiele witamin i minerałów, których potrzebujemy do funkcjonowania w najlepszym wydaniu.

Opracuj regularny wzór snu

Ach, tak, iluzoryczny sen! Uważam, że jest to tak samo ważne, jak przyjmowanie przepisanych nam leków. Bez snu po prostu nie możemy dojść do siebie. Prawdopodobnie mam rację, pisząc, że kiedy zdiagnozowano u nas chorobę psychiczną, nasze życie było dość gorączkowe przed diagnozą. Nasze ciała i nasze umysły są zmęczone! Gdyby nasze ciało mogło mówić, prawdopodobnie krzyczałoby na nas, mówiąc nam, żebyśmy zwolnili lub zerwali się z łóżka. Innymi słowy, nie chcielibyśmy rozmawiać.

Kiedy rozwiniemy „normalny”, zdrowy wzór snu, możemy wykorzystać to jako wskazówkę, kiedy możemy się wahać. W moim życiu mój wzór snu ostrzega mnie o nawrotach, zanim cokolwiek innego się stanie. Mógłbym stracić apetyt na tydzień i nie zauważyć, ale jeśli nie śpię całą noc przez kilka nocy, to znaczy, że nadszedł czas, aby szukać pomocy.

Praktyki samoopieki są ważne przy wychodzeniu z choroby psychicznej, a korzystanie z nich na naszą korzyść zapewnia stabilność. Mój następny blog skupi się na innych ważnych praktykach samoopieki.

Zapamiętaj: Tak, bycie czujnym w kwestii naszego zdrowia może być trudne, ale aby pozostać w zdrowiu przez dłuższy czas, warto.