Opiekun Stres i Zmęczenie Współczuciem

Opieka nad osobą z problemem zdrowia psychicznego, takim jak choroba afektywna dwubiegunowa lub ADHD, może być przytłaczająca. Dowiedz się, jak radzić sobie z wypaleniem opiekuna.

Jako rodzic dziecka (lub dzieci) o wysokich potrzebach, życie wszystkich zaangażowanych jest skomplikowane. Bardzo łatwo jest być nadmiernie skoncentrowanym, nadmiernie zaangażowanym i niezdolnym do oddzielenia „siebie” od „sytuacji”. Jest to bardzo powszechne, normalne, a jednocześnie niebezpieczne.

Rzeczy potrzebne do funkcjonowania w codziennym życiu opieka nad dzieckiem lub inny członek rodziny o wyjątkowych potrzebach może prowadzić do poczucia przytłoczenia i frustracji. Jeśli nie jest zaznaczone, uczucia te rosną; pozostawiając osobę podatną na stres z powodu rzeczy, które kiedyś nie były stresujące. Może to być jeszcze bardziej skomplikowane, jeśli opiekun ma diagnozę lub tendencję do depresja, niepokój, zaburzenie afektywne dwubiegunowe lub inne podobne zaburzenia nastroju.

Zmęczenie współczuciem

Czy słyszałeś o

zmęczenie współczuciem; czasami nazywany wtórną wiktymizacją lub traumatycznym stresem, zastępczą traumatyzacją? Jest to forma wypalenia zawodowego, głębokiego wyczerpania fizycznego, emocjonalnego i duchowego, któremu towarzyszy ostry ból emocjonalny. Zmęczeni współczuciem opiekunowie nadal oddają się w pełni osobie, którą się opiekują, przez co trudno jest utrzymać zdrową równowagę empatii i obiektywizmu. Koszt tego może być dość wysoki pod względem funkcjonalności, rodziny, pracy, społeczności, a przede wszystkim jaźni.

Prawdopodobnie już zdajesz sobie sprawę, że życie z niestabilnym dzieckiem (z problemami z zachowaniem) naraża czasami wszystkich członków rodziny na codzienne traumy. Liczne objawy wskazują, że opiekun doświadcza reakcji na stres pourazowy. W rzeczywistości te cechy, które czynią człowieka doskonałym opiekunem - empatia, identyfikacja, bezpieczeństwo, zaufanie, intymność i władza - są tymi cechami, które mogą spowodować wypalenie.

Nauka rozpoznawania w sobie symptomów, które wskazują na zwiększony stres, jest niezbędna do radzenia sobie z nim, łagodzenia go i unikania go. Niepotwierdzony stres doprowadzi do wypalenia opiekuna.

Ci, którzy doświadczyli zmęczenia współczucia, opisują to jako wciągnięcie w wir, który ciągnie ich powoli w dół. Nie mają pojęcia, jak zatrzymać spiralę spadkową, więc robią to, co zawsze robili: pracują ciężej i dalej dają innym, dopóki nie zostaną całkowicie wyrzuceni.

Objawy wypalenia zawodowego

• Nadużywanie narkotyków, alkoholu lub jedzenie
• Gniew
• Obwinianie
• Przewlekła spóźnienie
• Depresja
• Zmniejszone poczucie osobistych osiągnięć
• Wyczerpanie (fizyczne lub emocjonalne)
• Częste bóle głowy
• Dolegliwości żołądkowo-jelitowe
• Wysokie oczekiwania wobec siebie
• Beznadziejność
• Nadciśnienie
• Niemożność utrzymania równowagi między empatią a obiektywizmem
• Zwiększona drażliwość
• Mniej zdolności do odczuwania radości
• Niska samo ocena
• Zaburzenia snu
• Pracoholizm

Dla tych, którzy przeżywają współczucie zmęczenie, czas, a ściślej jego brak, jest wrogiem. Aby to zrekompensować, wielu opiekunów próbuje zrobić kilka rzeczy naraz (np. Zjeść lunch podczas oddzwaniania). Aby zyskać więcej czasu, zwykle eliminują te rzeczy, które mogłyby je ożywić: regularne ćwiczenia, zainteresowania poza opieką, zrelaksowane posiłki, czas z rodziną i przyjaciółmi, modlitwa i medytacja.

Leczenie stresu i wypalenia opiekuna

Aby naładować baterie, musisz najpierw nauczyć się rozpoznawać, kiedy się zużywasz, a następnie nabrać nawyku robienia czegoś każdego dnia, co cię uzupełni. To nie jest tak proste, jak się wydaje. Stare nawyki są dziwnie wygodne, nawet jeśli są dla nas złe, a prawdziwe zmiany stylu życia wymagają czasu (niektórzy eksperci twierdzą, że sześć miesięcy), energii i pożądania.

Pierwszą linią działania jest nadanie priorytetu sytuacjom, abyś miał pewną kontrolę.

Zapytaj siebie:

• Nad czym mam kontrolę?
• Kto tu rządzi?
• Co naprawdę muszę zmienić?
• Co uważam za konieczne, a tak naprawdę nie jest?
• Czy świat przestanie się kręcić, jeśli nie zrobię ____?

Miej swój własny plan opieki

Wybrane przez ciebie zmiany stylu życia będą zależeć od twoich wyjątkowych okoliczności, ale trzy rzeczy mogą przyspieszyć powrót do zdrowia.

1. Spędź dużo czasu samotnie. Uczenie się medytacji uważności jest doskonałym sposobem na ugruntowanie się w tej chwili i powstrzymanie myśli od ciągnięcia cię w różnych kierunkach. Zdolność do ponownego połączenia się ze źródłem duchowym pomoże ci również osiągnąć wewnętrzną równowagę i może spowodować prawie cudowny zwrot, nawet jeśli twój świat wydaje się być najczarniejszy.
2. Ładuj baterie codziennie. Coś tak prostego, jak zobowiązanie się do lepszego jedzenia i powstrzymanie wszystkich innych czynności podczas jedzenia, może mieć wykładniczą korzyść zarówno dla twojej psychiki, jak i dla twojego ciała fizycznego. Regularny schemat ćwiczeń może zmniejszyć stres, pomóc osiągnąć równowagę zewnętrzną i przywrócić energię na czas z rodziną i przyjaciółmi.
3. Prowadź codziennie jedną skoncentrowaną, połączoną i znaczącą rozmowę. Spowoduje to szybkie uruchomienie nawet najbardziej wyczerpanych akumulatorów. Czas z rodziną i bliskimi przyjaciółmi karmi duszę jak nic innego i niestety wydaje się być pierwszą rzeczą, która mija, gdy czasu jest mało.

Oto kilka innych pomysłów na złagodzenie stresu, zmęczenia współczucia i wypalenia opiekuna

• Zaplanuj czas na samotność. (nawet 5 minut może być ratunkiem)
• Opracuj osobistą metodę relaksacyjną.
• Zażądaj miejsca, które należy do Ciebie samotnie na czas osobisty.
• Ubieraj się wygodnie w ubrania, które lubisz.
• Weź kąpiel bąbelkową.
• Wynajmij opiekunkę na godzinę / wieczór.
• Umów się na regularną randkę z kimś znaczącym lub przyjacielem.
• Jedź na przejażdżkę, opuść okna i podkręć radio.
• Zmniejsz wszystkie dane sensoryczne. (przyciemnione światła, wyłącz telewizory, radia i telefony, załóż wygodne ubrania)
• Czytać książkę.
• Zapal świece.
• Zamów obiad dostarczony.
• Być masowany.
• Poświęć trochę czasu na seks.
• Zaplanuj i prześpij się.
• Wyeliminuj niepotrzebne czynności w życiu.
• Jedz regularne i zdrowe posiłki.
• Tańcz, chodź, biegaj, pływaj, uprawiaj sport, śpiewaj lub wykonuj inne przyjemne ćwiczenia fizyczne.
• Wypróbuj coś zabawnego i nowego.
• Napisz lub zadzwoń do znajomego.
• Daj sobie afirmacje / pochwały... jesteś tego wart!
• Znajdź rzeczy, które Cię rozśmieszą i ciesz się nimi.
• Modlitwa lub medytacja.
• Puść coś na jeden dzień. Świat nie przestanie się kręcić, jeśli łóżka pozostaną niewyściełane.
• Kiedy energia się marnuje, suplement B Complex jest bardzo pomocny.

Chodzi o to, aby zadbać o swoje „ja”, aby uniknąć negatywnych rezultatów. To, co pomaga jednej osobie w unikaniu lub łagodzeniu stresu, różni się od drugiego. Potrzeba trochę eksperymentów lub chęci wypróbowania czegoś nowego, aby odkryć, co naprawdę pomaga. Po znalezieniu ćwicz często. Jeśli po wypróbowaniu kilku rzeczy regularnie i nie znajdując znaczącej ulgi, pomyśl, że możesz cierpieć na depresję i / lub lęk i skonsultuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego.

Źródła:

• Czy dbasz za bardzo? Hipokrates. Kwiecień 1994: 32–33.
• Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych, kwiecień 2000 r.