18 sposobów na zmniejszenie lęku w tym roku

To jest twój rok, aby znaleźć sposoby na zmniejszenie niepokoju. Najprawdopodobniej już nad tym pracowałeś, co oznacza, że ​​masz przewagę. Być może już doświadczyłeś sukcesów i możesz wykorzystać ten impet w tym roku. Być może doświadczyłeś niepowodzeń i trudności w pozbyciu się zmartwień, obaw, niepokoju społecznego, wyścigów lub obsesyjne myślioraz niezliczone efekty i objawy lękowe. Dlatego ważne jest, aby świętować nowy rok. Nowy rok jest symbolem nowego początku. Możesz nauczyć się nowych sposobów zmniejszania lęku w 2018 roku.

Pomyśl o niepokoju jak o balu noworocznym, który spada na Times Square w Nowym Jorku. Unosi się nad twoją głową. To jest ciężkie. Jest drogi (to cię kosztuje wewnętrzny spokój i radość a także wolność życia bez ograniczeń). I spadnie. Upadnie, ponieważ klikniesz przycisk, aby upaść. Kiedy spadnie na ziemię, będzie na twoim poziomie i będziesz mógł podjąć działania, aby go odtoczyć. Jesteś tym, który sprawi, że cały proces się wydarzy. Potrzebujesz do tego różnych „przycisków” lub narzędzi. Jako szczery prezent na Nowy Rok, oferuję ci 18 sposobów na zmniejszenie niepokoju w tym roku.

18 sposobów na zmniejszenie lęku w 2018 r

1. Utwórz tablicę wizualizacji lub wizualizuj w dzienniku. Jakie będzie twoje życie, gdy zniknie lęk? Bądź dokładny, konkretny i wierz w to.
2. Ćwicz uważność. Kiedy twój niepokój wybuchnie, oderwij swoje myśli od niepokoju i skup się na tym, co dzieje się wokół ciebie.
3. Stwórz codzienny rytuał. Pierwszą rzeczą rano, ostatnią rzeczą przed snem lub pomiędzy nimi, zrób sobie przerwę na herbatę, poczytaj książkę lub zapal świecę zapachową - cokolwiek uznasz za zmniejszające stres i niepokój.
4. Postępuj zgodnie z rutyną. Przewidywalność pomaga złagodzić lęk.
5. Określ swoje wartości. Gdy wiesz, co jest dla Ciebie ważne, możesz podjąć działania, aby tak się stało. Ma to duże znaczenie w radzeniu sobie z lękami wynikającymi z poczucia dryfowania lub braku synchronizacji z wartościami.
6. Podejmij zobowiązanie. Określ, co zrobisz, aby odrzucić tę piłkę niepokoju.
7. Zaakceptować ten niepokój nie może całkowicie zniknąć. Kiedy to zaakceptujesz, przestajesz się z tym zmagać, uwalniając w ten sposób energię i czas na robienie innych rzeczy. Jak na ironię jest to sposób na zmniejszenie niepokoju.
8. Oddziel się od lęku, abyś się z tym nie łączył. Nie jesteście zaniepokojeni, ani myśli. Istnieje duża różnica między „Jestem okropny w otoczeniu społecznościowym” a „Mam wrażenie, że jestem okropny w otoczeniu społecznościowym”.
9. T.ake małe kroki. Określ, jakie małe kroki możesz podjąć każdego dnia, aby zbliżyć się do swojej wizji i wartości oraz oddalić się od lęku.
10. Znać siebie. Lęk próbuje przejąć naszą tożsamość. Cofnij to. Jakie są twoje mocne strony? Jak możesz wykorzystać swoje mocne strony, aby przełamać lęk?
11. Redukować stres. Stres przyczynia się do niepokoju, więc monitoruj poziom stresu. W razie potrzeby wprowadź zmiany i zmiany.
12. Poznaj swoje pasje. Co kochasz? Co sprawia ci radość? Niepokój sprawia, że ​​unikamy różnych rzeczy, ale koncentracja na swoich pasjach sprawia, że ​​zmierzasz we właściwym kierunku.
13. Poznaj swój cel. Dlaczego chcesz zmniejszyć lęk? Znajomość przyczyny zapewnia dodatkową motywację.
14. Rób coś każdego dnia (lub prawie codziennie), co nieco zabierze Cię ze strefy komfortu. Do pokonać niepokójmusisz stawić temu czoła, a to wymaga odwagi.
15. Medytować. Ciche niespokojne myśli siedząc w milczeniu, pozwalając swoim myślom płynąć.
16. Utrzymuj zdrowy styl życia. Zdrowie fizyczne ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia psychicznego i redukcji lęku. Zadbaj o swój umysł i ciało poprzez odżywianie, nawodnienie i sen.
17. Śmiech. Jeśli chodzi o lęk, śmiech naprawdę jest jednym z najlepszych leków. Wpływa pozytywnie na mózg i nasz umysł.
18. Ćwiczenie. Ćwiczenie 10–20 minut dziennie przez kilka dni w tygodniu pozytywnie wpłynie na mózg i zmniejszy lęk.

Być może zacznij od jednego lub dwóch na liście i stopniowo dodawaj kolejne w miarę upływu roku. Próba zrobienia ich wszystkich naraz może zwiększyć niepokój, czego oczywiście nie chcesz. Użyj tych metod, jak chcesz, aby były dla Ciebie pomocne. W ten sposób poznasz najskuteczniejsze sposoby zmniejszenia lęku w 2018 roku.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Skoroszyt lęku, Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.