Masz depresję? 4 pomysły na rozpoczęcie 2018 r
Mam depresję, ale jestem zainspirowany, bo jest prawie 2018. Jest podekscytowanie, które przychodzi z nowymi początkami. I chociaż moja depresja nie zniknie, bo to nowy rok, są rzeczy, które mogę aktywnie zrobić, aby zmniejszyć moje objawy depresyjne. Zastanawiam się, jak chcę wejść w 2018 r., Którą chciałbym się z Wami podzielić. Nie muszę rezygnować z emocji nowego roku, ponieważ mam depresję i ty też.
Nawet jeśli masz depresję, nadal możesz rozpocząć 2018 od razu
- Zdecyduj, co chcesz ulepszyć
Gdy rozpoczynam nowy rok, mogłem skupić się na jednym obszarze mojego zdrowia. Jednak, aby czuć się najlepiej, wiem, że należy wziąć pod uwagę wszystkie aspekty mojego zdrowia (psychiczne, fizyczne, duchowe, finansowe, społeczne). Kiedy dobrze się odżywiam, ćwiczę, biorę czas na medytację / modlitwę, uporządkuję swoje finanse i spędzam czas w towarzystwie, zauważam, że czuję się mniej przygnębiony. Właśnie dlatego postanowiłem dokonać drobnych ulepszeń w każdym z pięciu obszarów mojego zdrowia.
W jakich obszarach swojego życia lub zdrowia chcesz poprawić? Zastanów się, gdzie chcesz wprowadzić ulepszenia i jakie działania podejmiesz.
- Cel na średnią
Wiele razy, Uchwały noworoczne zawodzą ponieważ ludzie nie stworzyli jeszcze nawyku zmiany. To może sprawić, że rozdzielczość będzie nierealistyczna, a oczekiwania na trwałą zmianę będą zbyt wysokie. Następnie, gdy zje się pierwszy kawałek ciasta (w celu zmniejszenia masy ciała) lub gdy pierwszy trening zostanie pominięty (w celu rozwiązania codziennego wysiłku), ludzie zwykle się poddają.
Jeśli planujesz dać każdemu elementowi z listy ulepszeń 100% wysiłku każdego dnia, w ciągu kwestia dni lub tygodni, niewątpliwie zawiedziesz, spotkasz się z rozczarowaniem i poczujesz się jak rezygnacja Właśnie dlatego, rozpoczynając 2018 r., Zalecam, aby dążyć do średniej - ale nie dlatego, że masz depresję. Zamiast oczekując doskonałości i przygotowując się na porażkę, zostaw sobie miejsce na bycie człowiekiem. Stwórz realistyczne oczekiwania, rozpoczynając nowy rok. Na przykład zamiast „ćwiczyć codziennie” wybierz „ćwicz co najmniej trzy dni w tygodniu”.
- Znajdź swoją marchewkę i kij
Czy pamiętasz, jak to było otrzymać złotą gwiazdkę w szkole? Nauczyciel może zmusić mnie do skakania przez obręcze i zdobywania złotej gwiazdy. Nadal mocno wierzę w nagrody za osiągnięcie moich celów, szczególnie gdy dopiero zaczynam próbować stworzyć nowy nawyk.
Korzystając z metody motywacji marchewkowo-patykowej, dowiedz się, co zmotywuje cię do podjęcia działań zgodnie z planem. Wracając do przykładu ćwiczenia, powiedz sobie, że jeśli ćwiczysz minimum trzy dni w tygodniu przez miesiąc, zdobędziesz nową „marchewkę” - zabawną, winną przyjemność. Podczas gdy bardzo mocno opieram się na marchewkach, lekki patyk może być również motywujący. Jeśli ty nie ćwicz trzy razy w tygodniu przez miesiąc, będziesz robić, co to „kij” jest (jakaś negatywna konsekwencja).
- Pozwól sobie na porażkę, a potem szybko zacznij od nowa
Czy kiedykolwiek zdradzałeś dietę, a potem pomyślałeś: „Cóż, nie mam już tej diety, równie dobrze mogę zjeść kolejny deser”? I to trwa jeszcze dwa lub trzy miesiące, a ty w końcu przybierasz na wadze? Co by się stało, gdybyś zdecydował się zmienić sytuację zaraz po zjedzeniu tego jednego deseru?
A może: „Mam już dług. Co wyda dodatkowe 20 USD. boli? ”I wkrótce będziesz o wiele bardziej zadłużony niż dodatkowe 20 USD.
Pozwól sobie na porażkę, ale szybko wróć na właściwe tory.
Mam nadzieję, że dzięki uwzględnieniu tych pomysłów okaże się, że objawy depresyjne uległy zmniejszeniu, a rok 2018 ma dobry początek.
Michelle jest żoną i matką dwojga dzieci. Jest autorką dwóch książek i współautorką trzeciej. Jej książka, Witamy w deszczu, zainspiruje cię do wyjścia poza burze życia. Znajdź Michelle Facebook, Świergot, Google+ i jej osobisty blog.
