Jak zamienić Negatywne Self-Talk w Pozytywne Self-Talk

Ważne jest, aby zamienić negatywne samo-mówienie w pozytywne samo-mówienie i przestańcie się kłaść, szczególnie gdy mówisz sobie okropne rzeczy, takie jak: „Jesteś porażką!” "Jesteś bezużyteczny!" "Nienawidzę cię!"

To są rzeczy, które regularnie słyszę od siebie. Mój głos mówi: „Nikt cię nigdy nie pokocha!” "Nigdy do niczego nie dojdziesz!"

Głos, którego używam, gdy mówię do siebie, gdy jestem przygnębiony, nie jest do końca pozytywny. Ale może tak być i istnieją sposoby, które mogę pomóc w złagodzeniu procesu przestawiania negatywnej wypowiedzi na pozytywne.

Co to jest Self-Talk?

Samo mówienie jest żargonem zdrowia psychicznego dla wewnętrznego monologu każdego z nas. Dla wielu osób jest to zachęcający głos mówiący, że możesz to zrobić, tylko cztery pompki. To pozytywny głos przypomina ludziom, że weekend się zbliża i że wszystko będzie lepiej. Jednak dla tych z nas, którzy mają problemy choroba umysłowa, ten wewnętrzny głos może być często bardzo negatywny, szczególnie w okresach ekstremalnych

To był główny problem w moim życiu. W okresie depresji sama depresja przejawia się w moim samo-mówieniu (zamieniając każde pozytywne samo-mówienie w skrajnie negatywne samo-mówienie), a ta negatywność jeszcze bardziej mnie pogłębia. To z kolei prowadzi do bardziej negatywnego mówienia, negatywne myślii tak dalej, aż uderzę w dno beczki.

Jak przekształcić negatywne samopomawianie w pozytywne mówienie?

Kiedy moja rozmowa staje się tak negatywna, mam kilka rzeczy, których używam, aby zmienić negatywną rozmowę na pozytywną. Najpierw próbuję zatrzymać spiralę. To może oznaczać robienie rzeczy po prostu, aby mnie rozproszyć. Liczę. (Na przykład liczę wszystkie zielone rzeczy, które widzę, lub wszystkie trójkąty.) Wybieram trudne słowo, takie jak triceratops lub sprzeniewierzenie, i przeliteruję je do tyłu. Robię takie rzeczy, aby zajmować więcej mojego umysłu, pozostawiając mniej, aby być tak negatywnym wobec siebie.

Istnieje wiele metod, z których ludzie mogą korzystać zamiast tych wymienionych powyżej. Dla niektórych medytacja działa. Dla innych intensywne ćwiczenia działają. Ważną rzeczą niekoniecznie jest to, czego używasz do zatrzymania swojej spirali, ale to, że uczysz się, co działa w twoim życiu.

Po zatrzymaniu niebezpiecznej spirali możemy skupić się na poprawieniu naszego języka wewnętrznego. Biorę standardowy kawałek zeszytu i składam go w połowie drogi. Z jednej strony piszę negatywny język, którego używałem. Z drugiej strony napiszę zdrowszy sposób na wypowiedzenie tej samej myśli. Nie potrafię się przekonać, ale mogę trochę zepsuć mój język (Prawidłowa negatywna rozmowa z pozytywnymi prawdami). Na przykład „nikt nigdy cię nie pokocha” oznacza „jeszcze nie znalazłeś właściwej osoby”. „Jesteś porażką”. zamienia się w: „Właściwie postępujesz właściwie, koncentrując się teraz na swoim zdrowiu, a nie na karierze”. a więc na.

Ważne jest korygowanie negatywnego samopomocy do bardziej pozytywnego samopomocy

Dla tak wielu z nas zmagających się z chorobą psychiczną nasze relacje ze sobą nie są w zdrowym miejscu. Jesteśmy strasznie surowi wobec siebie, krytykujemy bez końca, nigdy nie jesteśmy usatysfakcjonowani i nigdy nie jesteśmy w stanie uznać pozytywów, które mamy na co dzień. Jeśli jesteśmy w stanie powiedzieć sobie, że dobrze się dzisiaj zadbaliśmy, to dobry krok. Jeśli możemy rozpoznaj nasze dobre cechy, nawet jeśli czujemy się bezwartościowi, nawet lepiej. O wiele łatwiej jest robić wszystkie rzeczy, które musimy zrobić, aby utrzymać nasze zdrowie psychiczne, kiedy możemy powiedzieć: „Nie mam teraz idealnej wagi, ale pracuję nad tym”, a nie „Jestem gruby i brzydki. ”

Nie jest to łatwy proces, ale nawet małe wgniecenie w naszej wewnętrznej negatywności może mieć ogromny wpływ pozytywny wpływ na jakość naszego życia i wysiłek włożony w utrzymanie zdrowych emocji saldo. Czego używasz, by zmienić negatywne wypowiedzi na pozytywne? Proszę podzielić się w komentarzach.

Aby uzyskać więcej wskazówek na temat przekształcania negatywnego samopomocy w pozytywne mówienie, zobacz:

• Jak zatrzymać negatywną rozmowę i wyciszyć krytykę wewnętrzną
• Rozmawiaj z Negatywnym Self-Talk, aby odejść
• Zmień negatywne myśli w pozytywne mówienie

Jonathan Berg jest byłym dyrektorem non-profit, który postanowił rzucić to wszystko i zostać blogerem podróżniczym. Pasjonuje go dobre jedzenie, niesamowite doświadczenia i pomoc tym, którzy walczą z chorobami psychicznymi. Znajdź Jonathana na Świergot, Facebook, Google+ i jego blog.