Jak zatrzymać obżarstwo, przestać przejadać się
Kompulsywni przejadający się zastanawiają się, jak przestać jeść na dużą skalę (przestań się przejadać), często bez odpowiedzi. Pomoc i wsparcie związane z zaburzeniami odżywiania się jest dostępna i można przestać przejadać się. Dla kompulsywnych przejadaczy jedzenie staje się jak ich narkotyk i, podobnie jak każde uzależnienie od narkotyków, ten można zatrzymać. Kompulsywne objadanie się jest jednak trudne do wyleczenia, ponieważ aby jeść, musisz jeść jedzenie.
Zatrzymaj obżarstwo, ucząc się zdrowego odżywiania
Jednym ze sposobów na powstrzymanie gwałtownego jedzenia jest skoncentrowanie się na zdrowym jedzeniu w zdrowy sposób. Pomoc w objadaniu się często obejmuje dietetyka i może pomóc skupić się na odżywianiu i zdrowiu, aby przestać przejadać się. Zdrowe odżywianie obejmuje spożywanie zbilansowanych posiłków i upewnienie się, że dieta zawiera wszystkie niezbędne witaminy i minerały, aby zmniejszyć apetyt i powstrzymać odżywianie się. Aby przestać się przejadać, zjadacz musi skupić się na przekształceniu swojego związku z jedzeniem poprzez skupienie się na żywieniu i znalezieniu nowych sposobów radzenia sobie z emocjami.
Wskazówki, jak przestać przejadać się
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób, działu żywienia, aktywności fizycznej i otyłości, „kontrola porcji„jest ważną metodą przezwyciężenia nawyków związanych z przejadaniem się.
Oto osiem kluczowych wskazówek i trików, aby przestać się przejadać:1
- Trzymaj się swojego objadanie się plan. Nie pomijaj wizyt terapeutycznych lub medycznych i nie pozwól, aby niepowodzenie powstrzymało cię od celu powstrzymania gwałtownego jedzenia.
- Przestań dietę. Ograniczanie jedzenia, kalorii, tłuszczu lub węglowodanów może wywoływać chęć objadania się. Aby przestać przejadać się, skoncentruj się na właściwym odżywianiu i nie oznaczaj żywności jako „dobrej” lub „złej”.
- Jeść śniadanie. Pomijanie śniadania często prowadzi do przejadania się później w ciągu dnia. Zdrowe śniadanie może powstrzymać nagły apetyt i przyspieszyć metabolizm z samego rana. Badania pokazują, że ci, którzy jedzą śniadanie, są szczuplejsi niż ci, którzy tego nie jedzą.
- Unikaj pokusy. Zjadacze zjadają zapasy i chowają żywność, aby później mogli potajemnie objadać się. Przestań jeść obżarstwo, usuwając te zapasy i nie powodując pokus.
- Ćwiczenie. Ćwiczenia to zdrowy sposób na odchudzanie. Ćwiczenia zwiększają metabolizm i masę mięśniową, jednocześnie zmniejszając stres i depresję.
- Znajdź sposoby na odstresowanie. Uczenie się sposobów usuwania stresu i pozytywnych sposobów radzenia sobie ze stresem pomaga przestać przejadać się, redukując czynniki wywołujące obżarstwo.
- Brać udział w Anonimowi prześladowcy (lub podobne) spotkania. Ciągłe wsparcie ze strony innych osób, które również walczą z przejadaniem się, może pomóc obu stronom przestać jeść i w przyszłości wdrożyć plan zdrowej diety.
- Wiedz, do kogo zadzwonić, gdy masz ochotę na obżarstwo. Pomoc w uporczywym jedzeniu musi obejmować społeczną sieć wsparcia. Wiedz, co zrobić, jeśli chęć bycia staje się zbyt silna.
odniesienia do artykułów
