Wykorzystaj te pozytywne afirmacje do ulgi w stanach lękowych
Pozytywne afirmacje zastępują niespokojne myśli. Zapewniają prawdziwą, namacalną ulgę, ponieważ odnoszą się do jednego z najbardziej podstępnych efektów lęku: ostre, negatywne myśli i przekonania o sobie. Pozytywne afirmacje pozwalają nam przejąć kontrolę nad lękiem, wybierając nasze myśli zamiast pozostawać na łasce niespokojnych myśli.
Pozytywne afirmacje dla lęku mają szerokie zastosowanie, przydatne w wielu sytuacjach, takich jak w okresach intensywnego lęku, podczas ataku lęku oraz w okresach względnie niskiego poziomu stres i niepokój dla regularnego wzmacniania zdrowych, pozytywnych przekonań. Niepokojące myśli wydają się realistyczne, ale jest to iluzja stworzona i utrwalona przez niepokój. Prawda o tym, kim jesteśmy i co możemy zrobić, zostaje odkryta, kiedy projektujemy i wykorzystujemy pozytywne afirmacje.
Wytyczne dotyczące tworzenia pozytywnych afirmacji na niepokój
Podczas rozwijania afirmacji na stres i lęk, przestrzeganie tych wskazówek zmaksymalizuje ich skuteczność w zmniejszaniu lęku, a także intensywności i czasu trwania ataków lękowych.
- Krótko mówiąc, krótkie zdanie lub zdanie.
- Spraw, aby miały one znaczenie dla tego, kim jesteś i jakie masz cele.
- Dopasuj je do swojej osobowości (wykorzystaj humor i beztroskę lub spraw, by były poważne).
- Twórz wypowiedzi zachęcające.
- Dołącz przypomnienia o faktach, takich jak twoje mocne strony lub osiągnięcia.
- Afirmacje specjalnie dla ataków lękowych mogą zawierać wspierające przypomnienia, które można przejść przez te odcinki.
- Napisz je, używając pozytywnych stwierdzeń, podkreślając, kim jesteś, a nie czym nie jesteś.
- Stwierdzenia „ja” są najbardziej skuteczne.
- Skoncentruj się na teraźniejszości, a nie przeszłości lub przyszłości.
- Złóż oświadczenia potwierdzające, w które kupujesz.
- Zwracaj uwagę na swoje niespokojne, ostre rozmowy i pisz afirmacje, aby na nie celować.
Przykłady pozytywnych afirmacji dla lęku
Nie ma ograniczeń co do afirmacji za zastąpienie niespokojnych myśli. Najważniejsze jest to, że rozmawiają z tobą osobiście, przeciwstawiają się Twojemu negatywnemu rozmowom i mają znaczenie. Użyj pozytywnych afirmacji z listy takiej jak ta, przeredaguj je, aby pasowały do ciebie, lub zacznij od zera. Masz możliwość wyboru najlepszych afirmacji dla siebie.
- Przeżyłem to wcześniej, przeżyję teraz.
- Jestem silny i potrafię wytrwać.
- Wiem, że nie jestem moim niepokojem.
- Mogę robić rzeczy krok po kroku.
- Żyję tylko w tym momencie.
- Do tej sytuacji podchodzę z otwartością i ciekawością.
- Jestem kimś, kto może skupić się na otaczającym mnie pięknie.
- Jestem odpowiedzialny za mój oddech i mogę go spowolnić.
- Cieszę się moim wewnętrznym spokojem.
- Aktywnie podejmuję kroki w celu zmniejszenia mojego niepokoju.
- Jestem utalentowany i mam wiele rzeczy do zaoferowania.
- Przyczyniam się pozytywnie do mojej rodziny.
- Lubię rozśmieszać innych.
- Jestem doskonałym słuchaczem.
- Kultywuję cierpliwość, aby przezwyciężyć lęk.
- Jestem odważny i potrafię to przetrwać.
- Używam swoich wyjątkowych sił, aby wyjść poza lęk.
- Wiem, co cenię i kładę tam swoją energię zamiast lęku.
Niezależnie od tego, czy wybierasz pozytywne listy potwierdzające niepokój z listy, czy tworzysz własne, zapisz je na małych kartkach, kijach rzemieślniczych lub czymkolwiek, co możesz ze sobą zabrać. Umieść także swoje afirmacje w miejscach, w których je zobaczysz. Aby być w pełni skutecznym, afirmacje muszą być czytane i ponownie czytane, ćwiczone i praktykowane. Im więcej widzisz wypowiedzi i powtarzasz je sobie, tym bardziej stają się one naturalnymi myślami.
Afirmacje są użytecznym narzędziem do łagodzenia lęku, ponieważ kiedy ich używamy, aktywnie zastępujemy lęk realistycznym rozmową, która reprezentuje prawdziwą wersję nas samych i naszego potencjału. Dzięki pozytywnym afirmacjom możesz iść naprzód i pokonać lęk, ataki lękowe i stres.
