Radzenie sobie ze zmęczeniem w pracy, gdy masz depresję

Zmęczenie w pracy często przeszkadza w wykonywanej pracy depresja. Kiedy jesteś ciągle wyczerpany, ciężko jest skoncentrować się na swojej pracy, a w zależności od tego, co robisz, może to być niebezpieczne. Jeśli zmęczenie z powodu depresji w pracy stanowi dla ciebie problem, ważne jest, aby podjąć kroki, aby sobie z tym poradzić. W tym poście omówię nawyki, aby ustalić, jak ci pomóc radzić sobie z wyczerpaniem, a także kilka krótkich wskazówek dotyczących radzenia sobie ze zmęczeniem w pracy.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze zmęczeniem w pracy w czasie

Ze zmęczeniem w pracy nie możesz sobie poradzić tylko wtedy, gdy jesteś w pracy. Te wskazówki pomogą ci zarządzać zmęczeniem w ramach ciągła samoopieka.

Paliwo swoje ciało, aby zapobiec zmęczeniu w pracy

Kiedy jestem w depresji, chcę jeść makaron i ser, ale to sprawia, że ​​mam ochotę zwinąć się w kłębek i nigdy więcej nie opuszczać kanapy. Zmęczenie utrudnia włożenie wysiłku w coś, ale warto nasycić ciało jedzeniem, które da mu więcej energii (Czy jabłko dziennie może powstrzymać depresję?).

Priorytetem jest zbilansowanie białka, złożonych węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Unikaj przetworzonej żywności z dużą ilością cukru i prostych węglowodanów, takich jak ciastka, które mogą wzmocnić cię przez 30 minut przed zakończeniem paskudnej awarii cukru. Uważam, że warto pomyśleć: „Czy to ostatecznie sprawi, że poczuję się lepiej, czy gorzej?” Zanim coś zjem, kiedy jestem w depresji.

Wskazówka: trzymaj migdały na biurku, aby szybko i wygodnie zwiększyć energię.

Ćwicz higienę dobrego snu, aby uniknąć zmęczenia w pracy

To, czy dostaniesz się dobrze spać, nie zależy od tego, w którym momencie czołgniesz się pod prześcieradłem - zaczyna się od wyborów dokonanych w ciągu dnia. Pamiętaj, aby przestrzegać regularnego harmonogramu - pójście do łóżka w tym samym czasie nauczy Cię zasypiania, gdy nadejdzie czas na sen. Ponadto unikaj ekranów na godzinę przed snem, ponieważ niebieskie światło z ekranu zakłóca twoje naturalny cykl snu i czuwania. Lubię odłączyć telefon ode mnie i używać maski do oczu, aby nie wpuszczać światła, kiedy próbuję spać. Wreszcie, unikaj kofeiny po 2 po południu ponieważ pozostaje w systemie przez co najmniej osiem godzin po jego zużyciu (Co oznacza higiena dobrego snu?).

Ćwiczenie

Kiedy jesteś bardzo zmęczony, ćwiczenia mogą wydawać się śmieszne, ale ćwiczenia faktycznie dają ci więcej energii. Kluczem do sukcesu jest regularne wykonywanie ćwiczeń, aby zmaksymalizować korzyści. Wiele osób uważa, że ​​ćwiczenie przed pracą daje im impuls, który pomaga im przetrwać dzień, podczas gdy inni lubią korzystać z przerwy na lunch, aby je podnieść. Możesz również poćwiczyć w celu zmniejszenia stresu, ale pamiętaj, że ćwiczenie zbyt blisko snu zakłóci ci sen. Przestań ćwiczyć przynajmniej dwie godziny przed uderzeniem w siano.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Jeśli odczuwasz duże zmęczenie w pracy, możesz porozmawiać z lekarzem. Zmęczenie jest częstym objawem wielu różnych chorób i ważne jest, aby uzyskać odpowiednie leczenie. Nie zakładaj, że twoje zmęczenie w pracy jest spowodowane depresją, a nawet jeśli tak jest, twój lekarz będzie miał sugestie, jak sobie z tym poradzić w oparciu o twoje indywidualne potrzeby.

Szybkie porady dotyczące zarządzania zmęczeniem w pracy

Szukasz szybkiego rozwiązania problemu zmęczenia w pracy? Chociaż najskuteczniejsze interwencje są podobne do powyższych, które wymagają ciągłego zarządzania, oto kilka szybkich sposobów rozwiązania problemu zmęczenia podczas pracy:

• Iść na spacer
• Zjedz małą, zdrową przekąskę
• Medytować
• Pij zimną wodę
• Wstań i rozciągnij się
• Porozmawiaj z przyjacielem
• Wyjdź na kilka minut
• Wąchaj olejek miętowy
• Wykonaj 10 skoków

Czy masz jakieś dobre wskazówki dotyczące radzenia sobie ze zmęczeniem w pracy? Daj mi znać w komentarzach poniżej.