Jakich negatywnych wzorców myślenia należy unikać?

Wzorce negatywnego myślenia mogą stać się błędnymi cyklami, które trudno przerwać, bez względu na to, jak bardzo się staramy. Dla wielu z nas negatywne myśli są nieuniknione - a przynajmniej tak nam się wydaje. Przydaje się pewien stopień negatywności. Źle się czujesz z powodu pracy lub związku, na przykład, że coś w naszym życiu musi się zmienić. Jednak większość negatywnych wzorców myślenia jest nieprzydatna, co prowadzi do stresu, niepokój i depresja, nie pomagając nam rozwiązać problemu. Więc jakich wzorców negatywnego myślenia powinniśmy unikać i jak to robimy?

Rozpoznawanie negatywnych wzorców myślenia i emocji

Aby zmienić myślenie, musisz nauczyć się rozpoznawać negatywne wzorce myślenia. W tym ćwiczeniu ważne jest, zgodnie z naukami terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), nauczenie się odróżniania myśli od emocji. Może to być mylące, ponieważ często łączymy myśli i uczucia, jakby były jednym i tym samym.

Na przykład „Czuję, że moi koledzy mnie nie lubią” nie jest emocją, pomimo wyrażenia „Czuję”. Bardziej trafnym wyborem słów może być: „Czuję, że moi koledzy mnie nie lubią i sprawia, że ​​czuję się smutny i niespokojny” (patrz: „

Jak przestać negatywnie myśleć o sobie")

CBT stosuje się od lat 60. w leczeniu problemów emocjonalnych i kwestionowaniu niepomocnych wzorców myślenia. Opiera się na założeniu, że sposób, w jaki rozumiemy wydarzenia, wpływa na to, jak się czujemy i zachowujemy. W CBT problemy nie powodują same myśli, w przeciwnym razie wszyscy by na nie odpowiedzieli negatywne myśli w ten sam sposób. Zamiast tego, nasze wyuczone reakcje emocjonalne determinują nasze zachowanie.

Pułapki negatywnego myślenia, których należy unikać

Chociaż samych myśli nie można zmienić z dnia na dzień, dobrą wiadomością jest to, że możesz nauczyć się unikać pułapek negatywnego myślenia, zmieniając sposób, w jaki reagujesz. Pierwszym krokiem do przełamania negatywnych wzorców myślenia jest poznanie pułapek, których należy unikać. Oto kilka typowych negatywnych stylów myślenia.

• Wszystko lub nic
• Overgeneralizing
• Czytanie w myślach
• Personalizacja
• Pochopne wnioski
• Katastrofalne
• Dyskwalifikacja pozytywu
• Powinien / powinien / powinien

Korzystając z naszego poprzedniego przykładu, „Wszyscy moi koledzy mnie nienawidzą”, kierują się następującymi negatywnymi wzorcami myślenia.

Wszystko albo nic: Niektórzy z twoich kolegów mogą cię lubić, inni nie. Niektóre mogą być ambiwalentne. Te prawdy są o wiele bardziej prawdopodobne, ale myślenie w całości lub w ogóle nic nie wskazuje na to, że nie ma pośredniej podstawy.

Nadmierne uogólnienie: Myślicie w kategoriach wszystkich lub żadnych, podobnie jak wcześniej. Niektórzy twoi koledzy mogą cię nie lubić, ale to nie znaczy, że wszyscy tak.

Czytanie w myślach / wyciąganie wniosków: Czy Twoi koledzy powiedzieli Ci, że Cię nie lubią? Jeśli nie, zakładasz, że potrafisz czytać w ich myślach, co nie jest pomocne. Jeden krótki komentarz mógł doprowadzić cię do wniosku, że nikt w twoim biurze cię nie lubi - ale jak realistyczne to jest?

Mogą również obowiązywać następujące niepomyślne wzorce myślenia:

Katastrofizacja: Znowu robisz górę z kretowiska. Twoi koledzy mogą być w złym humorze, ponieważ jest poniedziałek, a może zrobiłeś lub powiedziałeś coś, co ich irytowało. To nie znaczy, że wszyscy cię nienawidzą. Jutro mogą poczuć się zupełnie inaczej.

Dyskwalifikacja pozytywu: Prawdopodobnie zapominasz o wszystkich pozytywnych rzeczach, które twoi koledzy powiedzieli o tobie. Być może z wyłączeniem ludzi, którzy uśmiechali się do ciebie, gdy rano szedłeś do pracy. Zamiast tego wybierasz skupienie się na tych, którzy sprawili, że czujesz się źle, zamiast mieć zrównoważony pogląd.

Personalizacja: Ponosisz odpowiedzialność za niegrzeczność lub złe nastroje swoich współpracowników, zakładając, że ich zachowanie musi wynikać z ciebie.

Powinny / muszą / powinny: „Wszyscy moi koledzy mnie nienawidzą” mogą prowadzić do innych negatywnych myśli, takich jak: „Powinienem był wychodzić wieczorem na drinki po pracy” lub „Powinienem częściej robić im kawę”.

Następnym razem, gdy będziesz miał negatywną myśl, sprawdź, ile z tych nieprzydatnych pułapek można dostrzec. Oczywiście kontekst jest tutaj ważny, więc nie wszystkie te negatywne wzorce myślenia będą miały zastosowanie w twojej sytuacji. Nie daj się zbyt pochłonąć etykietowaniu swoich myśli; Chodzi o to, aby zidentyfikować nieprzydatne myśli, aby móc rzucić im wyzwanie, zadając następujące pytania.

Czy twoja myśl jest pomocna czy nieprzydatna?
Czy jest bardziej zrównoważony lub realistyczny obraz?
Jakie są dowody na to przekonanie i przeciwko niemu?
Czy prawdopodobnie nadal będziesz się tak czuć za rok?

W tej chwili podążasz ścieżką najmniejszego oporu. Zawsze stosowałeś negatywne wzorce myślenia, więc jest to trudny nawyk do złamania. Z biegiem czasu jednak i dzięki praktyce możesz wytrenować swój mózg, aby obrał inną drogę - tę, która ma o wiele lepszy widok.

odniesienia do artykułów