Radzenie sobie ze stratą: żałoba i żal

Dowiedz się o radzeniu sobie ze stratą, żałobą i żalem po śmierci bliskiej osoby.

W naszych sercach wszyscy wiemy, że śmierć jest częścią życia. W rzeczywistości śmierć nadaje sens naszemu istnieniu, ponieważ przypomina nam, jak cenne jest życie.

Radzenie sobie ze stratą

Utrata ukochanej osoby jest najbardziej stresującym wydarzeniem w życiu i może spowodować poważny kryzys emocjonalny. Po śmierci kogoś, kogo kochasz, doświadczasz żałoby, co dosłownie oznacza „być pozbawionym śmierci”.

Wiedzieć, czego się spodziewać

Kiedy dochodzi do śmierci, możesz odczuwać szeroki zakres emocji, nawet gdy śmierć jest oczekiwana. Wiele osób twierdzi, że odczuwa początkowy stan odrętwienia po pierwszym poznaniu śmierci, ale proces żałoby nie ma prawdziwego porządku.

Niektóre emocje, które możesz doświadczyć, to:

• Odmowa
• Niedowierzanie
• Zamieszanie
• Zaszokować
• Smutek
• Tęsknota
• Gniew
• Upokorzenie
• Rozpacz
• Wina

Te uczucia to normalne i powszechne reakcje na utratę. Możesz nie być przygotowany na intensywność i czas trwania swoich emocji lub na to, jak szybko Twoje nastroje mogą się zmienić. Możesz nawet zacząć wątpić w stabilność swojego zdrowia psychicznego. Ale bądź pewien, że te uczucia są zdrowe i odpowiednie i pomogą ci pogodzić się ze swoją stratą.

Pamiętaj: Całkowite pochłonięcie wpływu dużej straty wymaga czasu. Nigdy nie przestajesz tęsknić za ukochaną osobą, ale ból z czasem ustępuje i pozwala ci żyć dalej. (Zawarte w polu wywołania)

Żałoba ukochanego

Nie jest łatwo poradzić sobie po śmierci bliskiej osoby. Będziesz opłakiwać i smucić się. Żałoba jest naturalnym procesem, przez który przechodzisz, aby zaakceptować poważną stratę. Żałoba może obejmować tradycje religijne ku czci zmarłych lub gromadzenie się z przyjaciółmi i rodziną w celu podzielenia się twoją stratą. Żałoba ma charakter osobisty i może trwać miesiące lub lata.

Rozpacz jest zewnętrznym wyrazem twojej straty. Twój żal prawdopodobnie zostanie wyrażony fizycznie, emocjonalnie i psychicznie. Na przykład płacz jest wyrazem fizycznym, podczas gdy depresja jest wyrazem psychologicznym.

Bardzo ważne jest, aby pozwolić sobie na wyrażenie tych uczuć. Często śmierć jest tematem, który jest unikany, ignorowany lub zaprzeczany. Na początku może wydawać się pomocne oddzielenie się od bólu, ale nie można uniknąć żałoby na zawsze. Pewnego dnia te uczucia będą musiały zostać rozwiązane lub mogą spowodować choroby fizyczne lub emocjonalne.

Wiele osób zgłasza objawy fizyczne towarzyszące żałobie. Ból brzucha, utrata apetytu, zaburzenia jelitowe, zaburzenia snu i utrata energii są powszechnymi objawami ostrego bólu. Ze wszystkich życiowych stresów żałoba może poważnie przetestować twoje naturalne systemy obronne. Istniejące choroby mogą się pogorszyć lub mogą pojawić się nowe warunki.

Mogą wystąpić głębokie reakcje emocjonalne. Reakcje te obejmują ataki lękowe, chroniczne zmęczenie, depresję i myśli samobójcze. Obsesja na punkcie zmarłych jest również częstą reakcją na śmierć.

Radzenie sobie z poważną stratą

Śmierć ukochanej osoby jest zawsze trudna. Na twoje reakcje mają wpływ okoliczności śmierci, szczególnie gdy jest ona nagła lub przypadkowa. Na twoje reakcje ma również wpływ twój związek z osobą, która zmarła.

Śmierć dziecka budzi przytłaczające poczucie niesprawiedliwości - utraconego potencjału, niespełnionych marzeń i bezsensownego cierpienia. Rodzice mogą czuć się odpowiedzialni za śmierć dziecka, bez względu na to, jak irracjonalne może się to wydawać. Rodzice mogą również czuć, że utracili istotną część własnej tożsamości.

Śmierć małżonka jest bardzo traumatyczny. Oprócz poważnego szoku emocjonalnego śmierć może spowodować potencjalny kryzys finansowy, jeśli małżonek byłby głównym źródłem dochodów rodziny. Śmierć może wymagać poważnych dostosowań społecznych wymagających od pozostającego przy życiu małżonka samotnego rodzica, przystosowania się do samotnego życia, a nawet powrotu do pracy.

Starsi ludzie mogą być szczególnie narażone, gdy stracą małżonka, ponieważ oznacza to utratę życia wspólnych doświadczeń. W tej chwili poczucie samotności może spotęgować śmierć bliskich przyjaciół.

Strata z powodu samobójstwa może być jedną z najtrudniejszych do poniesienia strat. Mogą pozostawić ocalałych z ogromnym ciężarem winy, gniewu i wstydu. Ocaleni mogą nawet czuć się odpowiedzialni za śmierć. Poszukiwanie porad w pierwszych tygodniach po samobójstwie jest szczególnie korzystne i wskazane.

---

Żyć ze smutkiem

Radzenie sobie ze śmiercią ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia psychicznego. Doświadczenie smutku jest naturalne, gdy umiera ktoś bliski. Najlepsze, co możesz zrobić, to pozwolić sobie na rozpacz. Istnieje wiele sposobów skutecznego radzenia sobie z bólem.

• Szukaj troskliwych ludzi. Znajdź krewnych i przyjaciół, którzy mogą zrozumieć twoje poczucie straty. Dołącz do grup wsparcia z innymi, które doświadczają podobnych strat.
• Wyraź swoje uczucia. Powiedz innym, jak się czujesz; pomoże ci przejść przez proces żałoby.
• Zadbaj o swoje zdrowie. Utrzymuj regularny kontakt z lekarzem rodzinnym i upewnij się, że dobrze się odżywiasz i odpoczywasz. Bądź świadom niebezpieczeństwa uzależnienia się od leków lub alkoholu, aby poradzić sobie z żalem.
• Zaakceptuj, że życie jest dla żywych. Potrzeba wysiłku, aby zacząć żyć od nowa w teraźniejszości i nie rozmyślać o przeszłości.
• Odłóż poważne zmiany w życiu. Staraj się powstrzymywać od dokonywania jakichkolwiek poważnych zmian, takich jak przeprowadzka, ponowne małżeństwo, zmiana pracy lub posiadanie innego dziecka. Powinieneś dać sobie czas na dostosowanie się do swojej straty.
• Bądź cierpliwy. Pochłonięcie poważnej straty i zaakceptowanie zmienionego życia może zająć miesiące, a nawet lata.
• W razie potrzeby szukaj pomocy z zewnątrz. Jeśli wydaje Ci się, że Twój żal jest zbyt trudny do zniesienia, poszukaj profesjonalnej pomocy, która pomoże mu przetrwać. Szukanie pomocy jest oznaką siły, a nie słabości.

Pomaganie innym w żałobie

Jeśli ktoś, na kim ci zależy, stracił ukochaną osobę, możesz pomóc jej w procesie żałoby.

• Podziel się smutkiem. Pozwalaj im - a nawet zachęcaj - mówić o swoich uczuciach zagubienia i dzielić się wspomnieniami zmarłego.
• Nie oferuj fałszywego komfortu. Nie pomaga osobie pogrążonej w żałobie, gdy mówisz „było najlepiej” lub „z czasem to przeżyjesz”. Zamiast tego ofiaruj prosty wyraz smutku i poświęć czas na słuchanie.
• Oferuj praktyczną pomoc. Opieka nad dziećmi, gotowanie i załatwianie spraw to wszystkie sposoby, aby pomóc komuś, kto jest w żałobie.
• Bądź cierpliwy. Pamiętaj, że powrót do dużej straty może zająć dużo czasu. Przygotuj się na rozmowę.
• W razie potrzeby zachęcaj profesjonalną pomoc. Nie wahaj się polecić profesjonalnej pomocy, gdy czujesz, że ktoś odczuwa zbyt duży ból, aby poradzić sobie sam.

Pomoc dzieciom w rozpaczy

Dzieci, które doświadczają poważnej straty, mogą smucić się inaczej niż dorośli. Śmierć rodzica może być szczególnie trudna dla małych dzieci, wpływając na ich poczucie bezpieczeństwa lub przetrwania. Często są zdezorientowani zmianami, które widzą wokół nich, szczególnie jeśli dorośli mający dobre intencje próbują chronić ich przed prawdą lub przed okazywaniem smutku przez ocalałych rodziców.

Ograniczone zrozumienie i niezdolność do wyrażania uczuć stawia szczególnie małe dzieci w szczególnie niekorzystnej sytuacji. Małe dzieci mogą powrócić do wcześniejszych zachowań (takich jak moczenie w łóżku), zadawać pytania o zmarłych, które wydają się niewrażliwe, wymyślać gry o śmierci lub udawać, że śmierć nigdy nie miała miejsca.

Radzenie sobie ze smutkiem dziecka powoduje dodatkowe obciążenie żałobnego rodzica. Jednak gniewne wybuchy lub krytyka tylko pogłębiają lęk dziecka i opóźniają powrót do zdrowia. Zamiast tego rozmawiaj szczerze z dziećmi w kategoriach, które mogą zrozumieć. Poświęć dodatkowy czas na rozmowę z nimi na temat śmierci i osoby, która zmarła. Pomóż im przejrzeć ich uczucia i pamiętaj, że szukają dla dorosłych odpowiedniego zachowania.

Patrząc w przyszłość

Pamiętaj, że dzięki wsparciu, cierpliwości i wysiłkowi przeżyjesz smutek. Pewnego dnia ból zmniejszy się, pozostawiając z cennymi wspomnieniami ukochanej osoby.

Inne zasoby:

Aby uzyskać dodatkowe zasoby, skontaktuj się z National Mental Health Association pod numerem 1-800-969-NMHA.

Kolejny: Ludzie nie są złotymi rybkami: dziewięć powszechnych mitów i rzeczywistości na temat żalu
~ artykuły z biblioteki depresji
~ wszystkie artykuły na temat depresji