Noworoczne postanowienia, które mogą pomóc w chorobie afektywnej dwubiegunowej

Podejmowanie postanowień noworocznych jest czymś, czego nie robię regularnie (ponieważ uważam, że każdy dzień jest dobrym dniem zmienić), ale jeśli masz zamiar, powinieneś rozważyć podjęcie noworocznych postanowień, które pomogą Twojemu dwubiegunowi nieład. Wiele z nich faktycznie przechodzi w sferę codziennych postanowień, ale nie tylko musisz robić właściwe, musisz je robić we właściwy sposób (Jak ustalić realistyczne postanowienia noworoczne). Oto kilka noworocznych postanowień, które mogą pomóc w chorobie afektywnej dwubiegunowej.

Noworoczne postanowienia, które mogą pomóc w chorobie afektywnej dwubiegunowej

Jeśli myślimy o Nowym Roku jako czasie, w którym możemy rzeczywiście poprawić nasze zdrowie psychiczne, myślę, że możemy być kimś więcej sukces, a nasze postanowienia przyniosą nam więcej korzyści niż zwykłe „chodzenie na siłownię pięć razy w tygodniu”.

Niektóre z najlepszych noworocznych postanowień, jakie można podjąć z myślą o chorobie afektywnej dwubiegunowej, obejmują:

Palenie i zaburzenie afektywne dwubiegunowe

Rzuć palenie - Wiem, że powiesz, że to nie ma związku z chorobą afektywną dwubiegunową, ale tak naprawdę jest. Choroby związane z paleniem są jednym z głównych zabójców osób z poważnymi chorobami psychicznymi. Jest to jeden z głównych powodów, dla których osoby z poważną chorobą psychiczną umierają wcześniej niż przeciętny człowiek. I dorośli z chorobą afektywną dwubiegunową są dwa do trzech razy częściej zaczął palić w porównaniu do przeciętnej osoby i wydaje się, że rzadziej próbują rzucić / kontynuować abstynencję w porównaniu z osobami bez choroby psychicznej. Jeśli chcesz Rzuć paleniepamiętajcie, że nie musicie tego robić sami. Istnieją metody leczenia, które mogą pomóc Ci rzucić palenie, więc porozmawiaj o tym z lekarzem.

Procedury bipolarne

Wejdź w rutynę opartą na twoich dwubiegunowych potrzebach - Mówiłem o rutyna dwubiegunowa i wiem, że ludzie mają trudności z rutyną, więc zacznij powoli. Wybierz jedną rzecz, którą chcesz konsekwentnie robić i nad tym popracuj. Następnie, gdy już to opanujesz, wybierz jeszcze jedną rzecz. I zacznij od małej. Być może stwórz procedurę przed snem. (Tak jak w tym momencie zawsze myję twarz, potem myję zęby, a potem czytam przez 30 minut Idę spać.) Rutyna przed snem może pomóc ci lepiej spać i walczyć z bezsennością (bez leki).

Bipolar and Exercise

Ćwicz więcej - tak, jest to powszechne postanowienie noworoczne, ale może pomóc w depresji dwubiegunowej. Bardzo ważne jest, aby zacząć od małego, aby odnieść sukces. Oto cytat, który powinieneś przeczytać: „Lider Harvard Bipolar Program, dr Sachs, mówi:„ Oto twój program ćwiczeń: idź do drzwi, spójrz na zegarek. Idź 7,5 minuty w dowolnym kierunku, a następnie odwróć się i idź do domu. Rób to przynajmniej 5 dni w tygodniu ”... obliczył, że przeciętny Amerykanin straci 5 funtów rocznie, robiąc to, w przeciwieństwie do zarabiania na tym przeciętny siedzący tryb życia ”. A tak na poważnie, jeśli lider programu dwubiegunowego Harvarda tak mówi, to wystarczy mnie. A rozpoczęcie od tego małego ustawia cię do sukcesu, a nie porażki. (Czytać ta strona w celach informacyjnych i naprawdę dobrych informacji na temat choroby afektywnej dwubiegunowej i ćwiczeń).

Bipolar and Sleep

Iść do łóżka - Uważam, że sen jest najważniejszym bezpośrednim efektorem nastroju. Jeśli nie śpisz dobrze, nie będziesz miał się dobrze, i to wszystko. Sen musi być priorytetem, a nie tylko czymś, co robisz pod koniec dnia, kiedy masz na to ochotę. Sen musi być częścią rutyny dwubiegunowej. Każdej nocy musisz iść do łóżka o tej samej porze i budzić się o tej samej porze każdego ranka. Jeśli czujesz, że nie możesz tego zrobić od razu, to w porządku, po prostu spróbuj maksymalnie dostosować swój harmonogram, aby przybliżyć sprawy do rutyny. Zrób to z czasem. Nie spodziewaj się zmiany rutyny snu w ciągu dnia. (Spójny sen tak naprawdę zwalcza także bezsenność. Zobacz tutaj, aby uzyskać więcej informacji na temat dwubiegunowa i spać.)

Dwubiegunowe i relacje

Na nowo połączyć - czasami pozwalamy naszym relacjom rozpaść się na bok lub po prostu nie wkładamy w nie tyle wysiłku, jak powinniśmy, więc dla swojego noworocznego postanowienia wyjdź i towarzysko więcej. Znowu zacznij od małej. Jeśli zwykle wychodzisz raz w miesiącu, nie myśl, że będziesz się spotykać z przyjaciółmi co drugi dzień. Może staraj się towarzysko raz w tygodniu. Znajdź czas dla przyjaciół. Uczyń je priorytetem. (Również tutaj liczą się relacje rodzinne.)

Leczenie dwubiegunowe

Rozpocznij leczenie zgodnie z planem - Zrób leczenie choroby afektywnej dwubiegunowej priorytet w tym roku. Jeśli odkładałeś się na wizytę u psychiatry lub próbujesz tego nowego leku, teraz nadszedł czas, aby przyspieszyć. Jeśli nie postępujesz zgodnie z zaleceniami lekarza, spróbuj to zastosować. Jeśli jesteś w trakcie leczenia, ale to nie działa dla ciebie, skontaktuj się bezpośrednio z lekarzem i znajdź nowe opcje. Wejdź na terapię. Wszyscy skorzystają z tej rezolucji - ty, twoja rodzina i wszyscy, którzy się o ciebie troszczą.

Pomagamy dwubiegunowi w noworocznych postanowieniach

Sądzę więc, że jest kilka rzeczy, które możesz rozwiązać, aby zrobić ten Nowy Rok, aby pomóc w chorobie afektywnej dwubiegunowej. Czy masz coś, czym chciałbyś się podzielić? Co Ci się podobało w przeszłości, a co nie?

Sprawdź książkę Natashy Tracy: Lost Marbles: Insights into My Life with Depression & Bipolar i połączyć się z nią na Facebook, Google+ lub Świergot lub o Bipolar Burble, jej blog.

Zdjęcie za pośrednictwem Wikimedia Commons.