Jak pokarmy wpływają na twoje zdrowie psychiczne

Jedzenie dla zdrowia psychicznego jest ważne, aby wiedzieć, kiedy budujesz i promujesz zdrowie psychiczne. Podczas pracy na budowie zdrowie psychiczne, każda dziedzina twojego życia musi być włączona w promocję zdrowego stylu życia, w tym diety. Oznacza to, że ważne jest, aby jeść odpowiednie produkty dla zdrowia psychicznego.

Aż do tego momentu, jeśli nie jesz zdrowej żywności, możesz wprowadzić znaczące zmiany, abyś mógł zacząć działać. Na początek najlepiej jest ograniczyć przetworzoną żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Choć na początku mogą dobrze smakować, w rzeczywistości mają znaczący negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Powodują, że ludzie przybierają na wadze i stają się ospali. Ponieważ zużywają dużo energii do strawienia, powodują zmęczenie. Badania wykazały bezpośredni związek między pokarmami o wysokiej zawartości tłuszczu a występowaniem depresyjny nastrój i niepokój. Dowody sugerują również, że warunki te mogą ulec pogorszeniu przez produkty mleczne i brak wystarczającej ilości owoców i warzyw.

Żywność dla zdrowia psychicznego Wellness

Zmodyfikowanie diety może być trudne, aby budować i utrzymywać styl życia promujący zdrowie psychiczne, ale istnieje wiele korzystnych opcji, które promują zdrowie psychiczne i zdrowie długoterminowe. Poniżej znajdują się pokarmy, które można dodać do diety, które będą promować zdrowie psychiczne:

• Pokarmy bogate w przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze mają właściwości poprawiające funkcje motoryczne, pamięć i koncentrację. Niektóre produkty bogate w przeciwutleniacze obejmują:
  • Jagody
  • Żurawina
  • Wiśnie
  • Gorzka czekolada
  • Orzechy
  • szpinak
• Owoce bogate w witaminę C. Owoce bogate w witaminę C doskonale nadają się do funkcji poznawczych. Badania sugerują, że takie pokarmy znacznie pomagają zapobiegać zaburzeniom neurodegeneracyjnym Alzheimera i demencja. Produkty bogate w witaminę C obejmują:
  • Pomarańcze
  • Grejpfrut
  • Mandarynki
  • Ananas
  • Clementine's
  • Cytryny
  • Limonki
• Szafran. Szafran to zioło, które pomaga w regulacji i łagodzeniu stresu. Szafran aktywnie pomaga zmniejszyć niepokój i promuje zrównoważony, zdrowy umysł. Badania potwierdzają, że szafran ma właściwości, które znacznie poprawiają nastrój i zmniejszają uczucia depresji.
• Ryby bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3. Dowody potwierdzają, że ryby bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3 znacznie zmniejszają objawy depresji i odgrywają rolę w spowalnianiu degeneracji poznawczej. Ryby bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3 obejmują:
  • łosoś
  • Pstrąg
  • Sardele
  • Tuńczyk
  • Makrela
• Całe ziarna Pełne ziarna aktywnie wspomagają zdrowy przepływ krwi do mózgu i ciała. Tlen dostarczany do mózgu promuje zdrowe myśli, funkcje poznawcze, regulację emocjonalną i funkcje organizmu. Wszystko to pomaga promować zdrowie psychiczne. Pełne ziarna, które są korzystne dla promowania zdrowia psychicznego obejmują:
  • Jęczmień
  • Komosa ryżowa
  • Owsianka
  • Brązowy ryż
  • Gryka
• Kava Kava to zioło o właściwościach zmniejszających rozpowszechnienie i nasilenie lęku. Kava pomaga promować spokój i spokój w ciele i umyśle, co pomaga lepiej przygotować się na stres i zdenerwowanie.
• Herbata ziołowa. Chociaż herbata ziołowa niekoniecznie jest pożywieniem, stwierdzono, że właściwości ziołowych herbat bezkofeinowych aktywnie promują zdrowy i zdrowy umysł. Herbaty ziołowe pomagają promować spokój i ciszę, a zawartość herbat ziołowych pomaga zmniejszyć stres i niepokój. Niektóre herbaty mają nawet przeciwutleniacze i właściwości lecznicze, które aktywnie promują zdrowie psychiczne.

Należy pamiętać, że te produkty dla zdrowia psychicznego są tylko częścią całości plan zdrowia psychicznego które mogą obejmować leki psychiatryczne, terapię, uważność i inne narzędzia.

Zobacz też:

Lista pokarmów, które pomagają i ranią lęk

Lista najlepszych pokarmów do walki z depresją

odniesienia do artykułów