Lęk i transakcyjny stres opiekuna

W środowisku opieki zdrowotnej, w którym pracuję, stosujemy model stresu transakcyjnego¹. Przekonałem się, że ta teoria jest niezwykle pomocna w tym, jak wspieram mojego brata, Josha *, przez jego depresję i niepokój. Oto refleksja na temat moich doświadczeń.

Kiedy byłem zestresowany, usiłowałem porozmawiać z moim bratem

Kiedy Josh został zdiagnozowany po raz pierwszy w 2014 roku, sam nie byłem w najlepszej przestrzeni nad głową. Miałem dwadzieścia kilka lat i spędziłem dużo czasu na imprezowaniu, ale bardzo mało dbałem o swoje ciało i umysł. Miałem też problemy osobiste w tle, które sprawiały, że byłem emocjonalnie napięty. Wszystkie te czynniki łącznie oznaczały, że ilekroć rozmawiałem z Joshem w tamtym czasie, zwykle kończyło się to łzami, podniesionymi głosami lub jednym i drugim. Niekoniecznie musi to być też dyskusja o czymś poważnym - moglibyśmy rozmawiać o dodatkach do kanapek i obaj moglibyśmy skończyć z pociechą.

Nasz związek poprawił się, podobnie jak mój stres

W miarę upływu czasu nasza relacja uległa dramatycznej poprawie. Zbiegło się to z sytuacjami, które znacznie poprawiły moje zdrowie psychiczne. Przestałem pić alkohol, poprawiłem swoje odżywianie i sen, skorzystałem z porad i ogólnie opracowałem rutynę, która równoważy odpoczynek i znaczącą aktywność w sposób, który mi odpowiada. Poczułem spokój i stabilność, których nigdy wcześniej nie doświadczyłem. Patrząc wstecz, widzę, że zabrałem to ze sobą do moich interakcji z Joshem.

Grosz spadł, gdy moje miejsce pracy zapewniło nam szkolenie na temat modelu stresu transakcyjnego. Ten model utrwala ideę, że stres jest zaraźliwy, szczególnie dla osób z wysokim poziomem lęku, które są bardzo wyczulone na stany emocjonalne otaczających ich osób. Dlatego jako profesjonaliści jesteśmy zobowiązani do radzenia sobie ze stresem przed wejściem do środowiska pracy, aby nasi klienci nie byli na niego narażeni. Uświadomiłem sobie, że to nie przypadek, że moje uspokojenie ułatwiło Joshowi nawiązanie ze mną związku.

Jak monitoruję stres

Świadomość tego modelu odgrywa ogromną rolę w moim podejściu do Josha. Zanim go odwiedzę lub zadzwonię, przeglądam mentalną listę kontrolną. Jak sie czuje Czy podjąłem dziś kroki w celu zmniejszenia stresu - czy ćwiczyłem czy medytowałem? Jakie jest moje tętno? Zasadniczo zrobię szybki skan ciała i jeśli zauważę oznaki stresu, robię krok, aby je zmniejszyć, zanim porozmawiam z Joshem.

Przyjaciel miał niedawno dziecko i chociaż desperacko chciałem go odwiedzić, miałem zimne objawy i wiedziałem, że dziecko będzie bardzo podatne na wyłapywanie wirusów. Dlatego odłożyłem wizytę do ustąpienia objawów. Jest to ta sama zasada, której teraz używam z Joshem i moim stresem. Oczywiście zdarzają się sytuacje, w których widzi mnie zdenerwowanego, ale ta technika zmniejsza wiele niepotrzebnych przypadków.

Co sądzisz o tym modelu? Czy poziom stresu wpływa na interakcje z osobą, którą wspierasz? Czy jesteś podatny na „łapanie” stresu przez innych?

* zmieniono nazwę w celu ochrony poufności

Źródła

• Lazarus, R.S. i Folkman, S. (1987). Teoria transakcji i badania nad emocjami i radzeniem sobie. European Journal of Psychology, 1, 141-169.