Lęk przed koronawirusem: 6 rzeczy, które możesz teraz zrobić, aby zachować spokój

Być może słyszałeś o n-CoV 2019, nowym szczepie koronawirusa, który wywołuje wysoki niepokój na całym świecie. Jest to część rodziny wirusów, która obejmuje zarazki odpowiedzialne za przeziębienie, a także o wiele poważniejsze wirusy infekcje, takie jak zespół ostrej niewydolności oddechowej (SARS-CoV), który powoduje, że wiele osób bardzo choruje szybko.¹ Doniesienia o „koronawirusie” spowodowały zaostrzenie lęku zdrowotnego, a wiele osób martwi się, obawiając się tego, co może się stać z tego powodu. Jeśli odczuwasz lęk przed cornonawirusem, możesz zrobić coś, aby zachować spokój, uniknąć paniki i zmniejszyć lęk zdrowotny.

Kluczem do zmniejszenia lęku przed koronawirusem jest wypracowanie wyważonej perspektywy, szczęśliwego środka pomiędzy apatią a alarmem. Ten wirus jest prawdziwy i powoduje wiele chorób. Zignorowanie jego istnienia może uniemożliwić podjęcie środków ostrożności, które utrzymają cię w zdrowiu, środków ostrożności, które dotyczą każdej zaraźliwej choroby. Alarm budzi jednak niepokój, wywołuje panikę i prowadzi do niepomyślnych myśli, uczuć i zachowań.

Dążenie do zdrowej perspektywy, której niepokój nie wywołuje paniki, może drastycznie zmniejszyć lęk przed koronawirusem i uwolnić cię od niepotrzebnych zmartwień i obaw. Globalny niepokój wokół n-CoV w 2019 r. Utrudnia jednak znalezienie tej zrównoważonej obawy. Poniższe sześć wskazówek może pomóc ci złagodzić zmartwienia i zmniejszyć lęk zdrowotny.

6 porad, jak zmniejszyć lęk przed koronawirusem, zachować zrównoważoną perspektywę

Oto jak uniknąć paniki i podjąć odpowiednie działania na rzecz zdrowia psychicznego i fizycznego:

1. Być odpowiedzialnie informowanym. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, co dzieje się globalnie i lokalnie w związku z tą przerażającą nową chorobą. Sprawdź wiarygodne źródła, aby wyposażyć się w prawidłowe, neutralne informacje, łagodząc w ten sposób lęk. Źródła takie jak Centers for Disease Control and Prevention (CDC) i Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) to doskonałe miejsca do zapoznania się z n-CoV 2019. W przeciwieństwie do innych punktów informacyjnych, CDC i WHO są organizacjami naukowymi opartymi na neutralnych, opartych na faktach danych. Źródła, które wydają się renomowane, takie jak główne, uznane kanały informacyjne (CNN, Fox News, New York Times, Washington Post i inne podobne) nie zawsze są wiarygodne. Ich informacje mogą być technicznie poprawne, ale często są przedstawiane nieodpowiedzialnie, a tym samym przyczyniają się do lęku przed koronawirusem i ogólnie do lęku zdrowotnego. (Artykuł w przyszłym tygodniu sprawdzi wiadomości.)
2. Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne podczas korzystania z mediów społecznościowych. Odejdź od alarmistycznych stron i postów opartych na emocjach, a nie na faktach. Jeśli napotkasz alarmujące dane, sprawdź je w witrynach takich jak CDC i WHO. Publikują wiarygodne informacje w celu szybkiego zapoznania się z nimi również na swoich stronach w mediach społecznościowych, więc udaj się tam, aby stłumić niepokój wywołany przez osoby dzielące się swoimi obawami w Internecie.
3. Uważaj na słowa skrótów. Witryny medialne i ogół ludzi, napędzani strachem, często używają słów pełnych emocji. Zwracaj uwagę na słowa takie jak „plaga”, „pandemia”, „zaraza”, „plaga”, „liczba ofiar śmiertelnych”, a nawet pozornie niewinne wyrażenia takie jak „włączaj aktualizacje na żywo przez cały dzień”. Przenoszą one poczucie nadzwyczajnej pilności i wywołują niepokój panika. Na przykład, chociaż wirus spowodował śmierć, „liczba ofiar” sprawia wrażenie, jakby ludzie umierali w alarmującym tempie. Światowa Organizacja Zdrowia informuje nas, że na dzień 5 lutego 2020 r. Odnotowano 24 562 przypadków tego koronawirusa i 492 zgonów.² Podczas gdy niektórzy ludzie, którzy zachorowali na wirusa, zmarli, śmiertelność wynosi zaledwie dwa procent. Dziewięćdziesiąt osiem procent ludzi z tym wirusem nie umarło. Liczby i tempo mogą się zmieniać, ale używanie języka takiego jak „liczba ofiar śmiertelnych” wywołuje niepotrzebny niepokój. Kiedy czytasz lub słyszysz informacje, słuchaj gorących, emocjonalnych terminów i ustaw je w odpowiedniej perspektywie, aby uspokoić swoje zmartwienia, jednocześnie uznając, że sytuacja jest poważna.
4. Rozważ realistycznie możliwości. Lęk może gwałtownie wzrosnąć, gdy ludzie słyszą informacje i wyciągają wnioski (przeskakiwanie do wniosków jest powszechną automatyczną negatywną myślą, która jest problematyczna w niepokoju). Na przykład problemem związanym z dowolnym wirusem jest jego rozprzestrzenianie się. Potencjalne rozprzestrzenianie się odnosi się do tego, w jaki sposób wirus i infekcje będą się namnażać, jeśli nie zostaną podjęte żadne działania w celu jego powstrzymania. Z drugiej strony rzeczywiste rozprzestrzenianie się jest tym, jak bardzo wirus się rozprzestrzenia, biorąc pod uwagę wysiłki, aby go zatrzymać. Te pojęcia są często niewłaściwie wykorzystywane, co powoduje strach i panikę, że prawie „wszyscy” zostaną zarażeni. Aby złagodzić lęk, zatrzymaj się i starannie przemyśl znaczenie otrzymywanych informacji. Znów pomocne jest sprawdzenie go za pomocą CDC lub WHO.
5. Pozwól na niepewność. Tyle na temat nowego koronawirusa jest wciąż nieznane. Niepokój zdarza się, gdy ludzie próbują uzupełnić luki, przyjmując założenia i ponownie wyciągając wnioski. Naukowcy nieustannie pracują nad tym, aby dowiedzieć się więcej o wirusach. Dopóki oficjalne informacje nie będą dostępne, zmniejszaj lęk, pozwalając sobie na akceptację niepewności i niech będą nieznane.
6. Rób, co możesz we własnym świecie. Określ, jakie logiczne działania możesz podjąć w swoim życiu, aby utrzymać siebie i swoich bliskich w zdrowiu. Częste mycie rąk, odkażanie powierzchni, kaszel i kichanie, minimalizowanie czasu spędzanego w zatłoczonych miejscach publicznych oraz zmienianie międzynarodowych planów podróży to praktyczne sposoby na zachowanie zdrowia, poczucie kontroli i zmniejszenie ryzyka choroby generał.

2019-nCoV jest niepokojący, ale zrozumienie go z wyważoną perspektywą może zmniejszyć lęk przed koronawirusem. Zaniepokojenie, ale nie panika pomoże ci zachować zdrowie psychiczne i fizyczne.

Źródła

1. Światowa Organizacja Zdrowia. "Koronawirus. ”Dostęp 5 lutego 2020 r.
2. Światowa Organizacja Zdrowia. "Nowa sytuacja koronawirusa (2019-nCoV) na dzień 05 lutego 2020 r., Godz. 16.00 CET. ”Dostęp 5 lutego 2020 r.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.