ADHD-LD Dorośli i sukces w miejscu pracy
Obejmuje kwestie związane z sukcesem w pracy dla osób dorosłych z ADHD i / lub dorosłych.
Szczęście czy intuicja? Niektóre osoby dorosłe z ADHD (zespół nadpobudliwości psychoruchowej) lub LD (trudności w uczeniu się) stworzyły niezwykle udane kariery. Czy znasz jakieś? Inni borykali się z problemami, ponieważ często nasza praca stawia najwyższe wymagania naszym zdolnościom w zakresie planowania, pamięci, organizacji, pracy zespołowej i precyzji.
Wiele osób dorosłych z ADHD wznowiło pracę w szachownicę, ponieważ opuściły pracę z nudów, złych relacji w pracy lub trudności w spełnieniu wymagań pracy. Dla wielu osób dorosłych z ADHD życie zawodowe jest dalekie od ideału, co powoduje chroniczne poczucie zniechęcenia i niezadowolenia.
W tym artykule omówię wiele kwestii związanych z sukcesem w pracy dla osób dorosłych z ADHD i / lub LD. Chociaż ADHD i LD są osobnymi niepełnosprawnościami, mają tendencję do współwystępowania i mają podobne trudności.
Problemy i strategie:
- Pomyślne radzenie sobie z problemami ADHD / LD w zadaniu
- Trudność organizacji
- Czy masz trudności z dotarciem na czas do miejsc, zastanawianiem się, ile możesz zrobić w ciągu dnia lub godziny, organizowaniem fizycznego miejsca pracy, śledzeniem czasu? Jeśli tak, wpływa to na każdą część twojego życia.
Czas
Zazwyczaj, jeśli coś jest interesującego, prawdopodobnie przyłapujesz się na tej aktywności i po prostu kontynuujesz. Umysł ADHD w naturalny sposób nie myśli w kategoriach minut lub godzin.
Pomocnicy
za. Pomoce słuchowe - brzęczyki lub alarmy. b. Pomoce wizualne - zegary cyfrowe, notatki samoprzylepne. do. Pomoce kinestetyczne - wibracyjne timery / pagery. re. Poproś współpracownika o przypomnienie. mi. Utwórz partnerstwo ze współpracownikiem. fa. Zbuduj nagrody dla siebie.
Obszar roboczy
Przechowywanie koszy lub skrzynek do przechowywania informacji i przeznaczanie na nie określonej ilości czasu dziennie. Karteczki, codzienne tabele przypomnień / kalendarze, codziennie pisz listy rzeczy do zrobienia. Odłóż 10–15 minut na początku dnia pracy, aby się zorganizować. Dowiedz się, jak się zorganizować - wypróbuj kilka rzeczy, aby zobaczyć, co działa najlepiej.
Nadpobudliwość
Czy pociągają Cię prace, które umożliwiają swobodę przemieszczania się? Czy łatwo stajesz się niespokojny? Oto kilka technik do wypróbowania:
za. Poszukaj pracy, która pozwala na duży ruch fizyczny (dostawca, sprzedawca itp.).
b. Rób częste przerwy - wypływaj po wodę lub wyjdź na zewnątrz.
do. Przynieś lunch do pracy, abyś mógł pójść na spacer na lunch, aby zwiększyć wydajność.
re. Im bardziej siedzący tryb pracy (jak moja), tym ważniejsze jest wykonywanie regularnych ćwiczeń przed lub po pracy.
mi. Podczas długich spotkań noś mały dyskretny przedmiot w kieszeni lub dłoni.
fa. Podczas spotkań weź notes i długopis, aby robić notatki. Nawet przy niewielkiej ilości ruchu związanego z pisaniem może powstrzymać niepokój. Możesz także zapisać rzeczy, które mogą cię rozpraszać, takie jak to, co zamierzasz zrobić po spotkaniu, czego potrzebujesz w sklepie spożywczym, gdzie wybierasz się na wakacje tego lata itp.
Rozpraszalność
Większość miejsc pracy charakteryzuje się wysokim stopniem rozproszenia.
za. O ile to możliwe, ustal dzień pracy tak, aby mieć bloki nieprzerwanego czasu.
b. Pozwól, aby poczta głosowa odbierała połączenia telefoniczne w określonych porach dnia. Oddzwoń tylko w określonych porach dnia.
do. Jeśli masz prywatne biuro, zamknij drzwi w określonych porach dnia. Jeśli nie, poszukaj niewykorzystanej przestrzeni (sala konferencyjna, puste biuro), nad którą możesz pracować przy projektach wymagających dużej koncentracji.
re. Eksperymentuj z zatyczkami do uszu lub słuchawkami, aby zmniejszyć rozproszenie uwagi.
mi. Wykorzystaj elastyczny czas, aby zapewnić sobie godzinę na początku lub na koniec dnia, gdy w biurze przebywa mniej osób.
fa. Utrzymuj powierzchnię roboczą w czystości i czystości. Rozproszenie wzroku może zmniejszyć wydajność.
Kunktatorstwo
Może wynikać z niewiedzy, od czego zacząć, poczucia przytłoczenia lub niechęci do niektórych zadań. Może to oznaczać, że potrzebujesz trochę pomocy, aby rozpocząć.
za. Daj sobie terminy.
b Poproś swojego przełożonego o określone terminy. Zawsze staje się nigdy.
do. W obliczu nudnego lub żmudnego zadania podziel je na małe kawałki i nagradzaj się.
re. Pracuj w zespole z kimś innym.
mi. Szukaj pracy, która obejmuje zadania krótkoterminowe z określonymi terminami.
Problemy z pamięcią
Zapomnienie lub roztargnienie mogą dać nam to, co najlepsze.
za. Używaj magnetofonów lub rób notatki podczas konferencji / spotkań.
b. Zabierz swój terminarz ze sobą, abyś mógł odnosić się do wydarzeń i zadań dnia.
do. Używaj swojego terminarza jako stałego przypomnienia.
re. Zachowaj pisemny rejestr wszystkich złożonych przez Ciebie wniosków (w swoim dziennym terminarzu lub specjalnym notatniku do tego celu).
mi. Poproś innych o przesłanie Ci informacji faksem lub pocztą elektroniczną, abyś miał je na piśmie.
fa. Umieść klucze lub przedmioty, które musisz zabrać do domu / pracy.
sol. Używaj karteczek samoprzylepnych.
h. Nabierz nawyku przeglądania swojego dnia, nadchodzącego tygodnia i miesiąca, aby przypomnieć sobie o nadchodzących wydarzeniach.
Zakwaterowanie pracodawcy dla dorosłych z ADHD - LD
Połączenie strategii i zakwaterowania pracodawcy działa najlepiej. Ważne jest, aby patrzeć na nie indywidualnie.
1. Zapewnij nie rozpraszające uwagę miejsce pracy.
2. Pozwól pracownikowi wykonać trochę pracy w domu.
3. Zapewnij pracownikowi oprogramowanie komputerowe, aby pomóc w planowaniu i zarządzaniu czasem, a także naucz się, jak korzystać z tego oprogramowania.
4. Zapewnij pracownikowi sprzęt audio do nagrania spotkań / konferencji.
5. Przekaż pracownikowi listy kontrolne, aby uporządkować zadania wymagające wielu kroków.
6. Udzielaj instrukcji powoli i wyraźnie, najlepiej ustnie i na piśmie.
7. Zwolnij pracownika z nieistotnych zadań, aby dać więcej czasu na niezbędne zadania.
8. Zmień strukturę pracy, aby dopasować mocne strony pracownika.
9. Zapewniaj częstsze oceny wydajności.
10. Ponownie przypisz pracownika na wolne stanowisko, które lepiej odpowiada mocnym stronom.
11. Zapewnij dodatkowe wsparcie urzędnicze.
12. Zezwalaj na elastyczny czas (4 dziesięć godzin dziennie lub na elastyczny czas każdego dnia)
13. Umawiaj się na częste krótkie spotkania, aby pomóc w utrzymaniu kursu.
14. Ustal wiele krótkoterminowych terminów.
15. Zapewnij pomoc przy tworzeniu zorganizowanego systemu archiwizacji.
16. Komunikuj się przez e-mail i notatki.
17. Zapewnij pomoc przy ustalaniu priorytetów.
DDA i ADHD - LD
ADHD kwalifikuje się jako niepełnosprawność zgodnie z ustawą o niepełnosprawności, jeśli można wykazać, że znacznie upośledza ona Twoją zdolność do funkcjonowania. Musisz być w stanie wykonywać niezbędne funkcje związane z pracą przy rozsądnym zakwaterowaniu.
za. Żadne sprawy prawne nie ustanowiły jeszcze standardów tego, co jest uzasadnione na mocy ADA.
b. ADA dotyczy tylko organizacji zatrudniających powyżej 15 pracowników.
Ujawnienie ADHD pracodawcy i samoobsługa
Osobista decyzja na podstawie twoich konkretnych okoliczności. Czy możesz poprosić o zakwaterowanie bez ujawnienia? Jeśli wykażesz postawę A + i dobrą motywację, powiadomienie swojego przełożonego, czego potrzebujesz, bez ujawnienia, może przynieść ci wyniki. Zastanów się, jakiego rodzaju zakwaterowania będziesz potrzebować. Może być konieczne skonsultowanie się z ekspertem w celu uzyskania pomocy. Mam nadzieję, że niektóre z przedstawionych dziś pomysłów dadzą Ci początek. Ponieważ niewielu pracodawców płaci za oceny miejsca pracy (hrabstwo), musisz rozwiązać następujące kwestie:
1. Miejsce, w którym można zacząć, to także informowanie pracodawcy o ADHD lub LD. Przekazywanie im informacji na piśmie może być pomocne (patrz zasoby). Podziel się z nimi tym, co planujesz zrobić dla ADHD / LD
2. Podkreśl, że bierzesz główną odpowiedzialność za zarządzanie swoimi problemami z ADHD.
3. Zapytaj o sugestie i opinie.
4. Czasami zmiana przełożonego może być wspaniałym zakwaterowaniem. NIE jest to obsługiwane przez DDA. Kierownicy, którzy są sztywni, perfekcyjni i mikromanagani, zwykle nie pasują do dorosłych z ADHD. Może być konieczne rozejrzenie się w poszukiwaniu innej pozycji.
Znalezienie odpowiedniego stanowiska pracy
Niestety nie ma „listy” zadań ADHD. Osoby z ADHD są dotknięte inaczej. Ponadto mają różne typy osobowości, poziomy inteligencji, umiejętności, umiejętności i obszary zainteresowań. Wiemy tylko, że im bardziej interesująca będzie Twoja praca, tym bardziej odniesiesz sukces! Ważne jest, aby pamiętać o trzech ogólnych obszarach
1. Mocne / słabe strony
2. Lubić nie lubić
3. Style osobowości.
Oto kilka ogólnych wskazówek, o których należy pamiętać:
za. Opracuj listę mocnych i słabych stron. (Zrób to teraz). Zastanów się nad swoim życiem, biorąc pod uwagę letnie prace, kursy w szkole, hobby itp. Zrób listę mocnych stron.
b. Pomyśl o rzeczach, które były dla ciebie frustrujące. Zrób listę rzeczy, które wydają się być twoimi słabościami.
do. Opracuj listę upodobań. Uwzględnij WSZYSTKO, co możesz wymyślić, bez względu na to, czy jest to bezpośrednio związane z pracą, czy nie. Co Cię fascynuje? Co cię nudzi Czy jesteś osobą? Wolisz zajęcia samotne?
re. Jeśli masz dostęp do spisu zainteresowań, weź go. Pomoże Ci to określić kierunek.
mi. Spójrz na problemy osobowości - weź Myers / Briggs (on-line). Wymyśl profil, który łączy typy kariery, które są dobrze dopasowane (patrz książka: Do What You Are).
Pozytywne ADHD - LD Cechy sukcesu w pracy
Badanie Paula Gerbera: poinformował, że osoby, które osiągnęły wysoki poziom sukcesu w swojej karierze pomimo swojej LD, wszystkie zgłosiły następujące cechy wewnętrzne:
za. Bardzo silne pragnienie odniesienia sukcesu.
b. Wysoki poziom determinacji.
do. Silna potrzeba kontrolowania własnego przeznaczenia.
re. Zdolność do przeformułowania niepełnosprawności w bardziej pozytywny, produktywny sposób (książka Marka Katza).
mi. Podejście zaplanowane i zorientowane na cel.
fa. Zdolność do odpowiedniego szukania pomocy bez uzależnienia.
Ci odnoszący sukcesy ludzie zgłosili także wspólny zestaw zewnętrznych okoliczności, które mieli szczęście znaleźć lub zaradni, aby stworzyć dla siebie:
za. Mentor poradnictwa i wsparcia.
b. Pozytywni, wspierający ludzie do pracy.
do. Nowe doświadczenia zawodowe w celu poprawy ich umiejętności.
re. Środowisko pracy, w którym pomoc była dostępna w razie potrzeby.
mi. Wysoka „umiejętność dopasowania” między ich umiejętnościami a wymaganiami stanowiska.
Inne pozytywne cechy ADHD (mogą ADHD je do wcześniej utworzonej listy): Kreatywny; Ustalona; Dobry w kryzysie; Szukajcie różnorodności; Szukaj stymulacji; Sprężysty; Entuzjastyczny; Energetyczny; Uwielbiam wyzwanie; Myśl na nogach; W stanie hiper-skupić; Dobra w komunikowaniu się; Dobrze współpracuj z ludźmi Inne:
Potencjalne czynniki stresu w pracy dla osób z ADHD - LD
za. Długie godziny
b. Nowe zarządzanie
do. Nierealne wymagania
re. Brak struktury
mi. Długie dojazdy
fa. Zbyt częste terminy
sol. Niejasne obowiązki
h. Strach przed zwolnieniem
O autorze: Dr Amy Ellis odbywa prywatną praktykę w San Diego w Kalifornii.
