Jak pozbyć się lęku bez leków

Pozbycie się lęku może wydawać się niemożliwym snem, gdy zmagamy się z nim. Chociaż leki są uzasadnioną opcją leczenia, nie działają one u wszystkich, a niektórzy wolą ich nie brać. Aby przełamać lęk i wyjść z drugiej strony, pomyśl w kategoriach rzeczy, które możesz zrobić, w jaki sposób może być i jak możesz go zastąpić czymś innym, aby pozbyć się lęku bez przyjmowania lek.

Jak przełamać lęk: co możesz zrobić

Przezwyciężyć lęk to proces, który wymaga działania. Niektóre konkretne rzeczy, które pozwalają pozbyć się lęku, obejmują:

• Biofeedback. Wiedza o tym, co dzieje się w twoim ciele, kiedy odczuwasz lęk lub atak lękowy, pomaga zebrać wgląd, którego potrzebujesz, aby przezwyciężyć lęk. Ta wiedza pozwala ci kontrolować własne samopoczucie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne.

Biofeedback wykorzystuje nieinwazyjną technologię, aby pomóc Ci nauczyć się, co Twoje ciało zamierza. Kiedy znasz reakcje twojego organizmu na lęk, takie jak zwiększone napięcie mięśni lub przyspieszony puls, możesz skierować swoje wysiłki przeciwlękowe, aby rozwiązać te objawy fizyczne. Na przykład, jeśli napięcie mięśni jest jedną z reakcji lękowych twojego ciała, ucz się

techniki relaksacji mięśni pomoże ci pozbyć się lęku.

• Ćwiczenie. Według dr Edmunda Borne'a (2010) regularne ćwiczenia aerobowe (ćwiczenia powodujące pulsowanie serca) są jednym z najpotężniejsze i najskuteczniejsze metody zmniejszania uogólnionego niepokoju i pokonywania predyspozycji do ataków paniki (p. 105).

Ćwiczenia zwiększają dopływ tlenu do mózgu, tworzą fale alfa związane z relaksacją, poza hormonami stresu takie jak kortyzol i uwalnia enkefaliny i endorfiny, nasze dobre samopoczucie substancje chemiczne, które relaksują mózg i redukują niepokój. Ćwiczenia to środek uwalniający i relaksujący, i jest mile widziany odwrócenie uwagi od naszych niespokojnych myśli.

• Znajomości. Innym sprawdzonym sposobem na pokonanie lęku jest zwiększenie kontaktów z innymi. Izolacja jest uzasadnioną odpowiedzią na zmartwienie i strach, które składają się na lęk; im bardziej jednak pozostajemy w izolacji, tym trudniej jest stawić czoła naszym obawom. Izolacja pozbawia nas również więzi międzyludzkich.

Bycie połączonym sprawia, że ​​czujemy się częścią czegoś większego niż my i możemy wyciągnąć nas z naszych niespokojnych ruminacji. Poczucie przynależności zapewnia wsparcie i zachętę. Zwiększanie połączeń to potężne wyjście z niepokoju.

Jak pokonać lęk: sposoby, w jakie możesz być

• Bądź elastyczny - psychologicznie elastyczny. Niepokój może usztywnić nasze myśli, uczucia i zachowanie. Łatwo utknęliśmy w naszym lęku, gdy walczymy z nim. Dzięki elastyczności psychologicznej możemy zginać się bez łamania, dostosowując się do sytuacji, zamiast zwiększać lęk przez opieranie się. Ten rodzaj elastyczności pozwala nam iść naprzód, mimo że nasz niepokój nie zniknął całkowicie z naszego życia. Jest to sposób na zwiększenie siły, dzięki czemu możemy zręcznie przechodzić przez lęk.
• Bądź obiektywny. Niepokojące myśli są uciążliwe i zakłócają nasze życie, a uczucie niepokoju jest nieszczęśliwe. Zamiast uporczywie próbować zmienić te rzeczy, pomocne może być cofnięcie się i przyjrzenie się naszej sytuacji i wynikającym z niej skutkom lęk i negatywne myśli i uczucia, obiektywnie. Całkiem prawdopodobne są różne interpretacje. Zniesławiony przez przyjaciela? Czy przyjaciółka nagle cię nienawidzi, czy może jest zajęta własnym problemem? Ten rodzaj obiektywizmu i elastyczności psychicznej może pomóc ci przetrwać lęk.

Jak pozbyć się lęku: zamień go na coś innego

Zwracamy uwagę na to, co rośnie. Zamiast koncentrować się na nim i walczyć z nim, pozbyć się niepokoju, koncentrując się na tym, co chcesz na jego miejscu. Terapia akceptacji i zaangażowania daje nam trzy możliwości sposoby radzenia sobie z lękiem.

• Zaakceptuj lęk. Akceptacja lęku pozwala przestać walczyć i zacząć żyć. Akceptacja lęku nie oznacza rezygnacji lub poddania się. Oznacza to, że zdecydowałeś się przestać walczyć i zacząć zastępować. Uwolniłeś się do życia.
• Wybierz swoje wartości. Twoje wartości są dla Ciebie ważne. Co jest warte twojego czasu i energii? Jakie ma być twoje życie, gdy zniknie lęk?
• Działaj Idź za tym, co cenisz. Im bardziej zwiększasz rzeczy, które są dla ciebie ważne, tym bardziej zmniejsza się lęk.

Biofeedback pozwala na ukierunkowanie lęku w ciele, aby się go pozbyć. Ćwiczenia wypędzają zło i zalewają ciało dobrem. Zwiększenie liczby połączeń zapewnia system wsparcia i poczucie przynależności. Te taktyki pomagają stworzyć elastyczność psychiczną i większą obiektywność, co z kolei pozwala postawa akceptacji, która zapewnia przestrzeń do skupienia się na tym, czego chcesz i energii, którą chcesz osiągnąć to. Razem każdy z nich tworzy system, który pozwala pozbyć się lęku bez leków.