„Nie możesz kupić przebaczenia za swój ADHD. Ale możesz nauczyć się przepraszać bez akceptowania wstydu. ”

Odkąd pamiętam, próbowałem kupić przebaczenie. Przebaczenie za utratę lub złamanie czegoś - obietnica, wazon, zaufanie człowieka. Jest to manewr obronny, mający na celu szybkie uniknięcie wstydliwego poczucia wstydu, które nieuchronnie następuje po moim przekroczeniu.

Rutyna wygląda następująco: psuję się. Szybko przepraszam, mówiąc: „Zamienię to” lub „Kupię inny”, ale ich wyrażenie mówi wszystko. Są rozczarowani. Czują się ignorowani. Czują się niewidoczni. Czują, że mnie to nie obchodzi. Nie widzą mojego ADHD w pracy za kulisami. Przez lata było tak, ponieważ nawet ja tego nie widziałem. Nikt tego nie zrobił. Dwie szkoły, uczelnia wyższa i uniwersytet, a nikt nie ma wykształcenia lub zatrudnienia ani w domu odebranych na moim ADHD.

W wieku 33 lat ostatecznie zdiagnozowano u mnie ADHD dla dorosłych po dość poważnym blipie. W jakiś sposób udało mi się stracić dwie godziny i zostawić syna mojego partnera czekającego w jego szkole. Nie mogłem odrzucić błędu, chociaż każda część mojego życia żałowała, że ​​nie mogę. Nie mogłem zrozumieć, jak mogłem to zrobić. Ale mój zmęczony, zirytowany partner wiedział, że musi być coś jeszcze. I w końcu dostałem diagnozę ADHD.

Rozpoznawanie wzorców zachowań ADHD

Ten sposób kupowania wyjścia z kłopotów, próbowania wybaczenia, stał się dla mnie ostatnio jasny. Wyłamałem się z porannego marzenia, gdy usłyszałem krzyk z łazienki na piętrze. Moja partnerka była wściekła, że ​​wykorzystałam jej całą mycie twarzy i zostawiłam pusty pojemnik na wpół zgnieciony z boku zlewu. Chociaż była ze mną powściągliwa, najwyraźniej była zawiedziona, że ​​nie - a przynajmniej tak jej się wydawało - wziąłem pod uwagę jej potrzeby.

Gdy była jeszcze w łazience, natychmiast wyskoczyłem przez drzwi frontowe, pobiegłem do sklepu i kupiłem kilka innych marek tej samej marki, próbując rozwiązać problem. Kiedy zwolniłem, byłem w stanie zastanowić się i zdać sobie sprawę, że w ciągu 30 sekund od wykrycia mojego błędu przeszedłem w tryb walki lub ucieczki. Moje ciało poruszyło się automatycznie, wysyłając mnie do sklepu. Szybki. Szybki. Zrób to lepiej. Unikaj wstydu. Unikaj nagany. Unikaj ponownego oglądania rozczarowanego spojrzenia osoby, którą kochasz.

[Martwisz się, że możesz mieć dysleksję? Podejmij ten autotest]

Trudno jest dokładnie ustalić pochodzenie mojego zawstydzony wstyd z powodu mojej niezorganizowanej pamięci, ale także z powodu... no cóż, od czego zacząć? Tych z ADHD uczy się wstydzić się od najmłodszych lat. Nie tylko mam ADHD, ale także dysleksja. Nie wiem, czy byłem stary, ale wyraźnie pamiętam nauczyciela wsparcia, który patrzył na mnie z całkowitym oburzeniem, ponieważ nie mogłem przeliterować mojego nazwiska. Teraz, gdy ktoś mnie rozczarowuje, ta pamięć staje się wielka i wywołuje wstydliwą spiralę o imponujących proporcjach.

Pamiętam też, kiedy kontroler naszej rodzinnej konsoli do gier zepsuł się i wyszliśmy jako rodzina, aby go wymienić. Pieniędzy było niewiele, ale kupiliśmy je i trzymałem torbę. Nie pamiętam, jak siedziałem z tyłu autobusu, marząc i wpatrując się bez celu w zimową rosę na oknie. Pamiętam niejasno, że wszyscy wysiadali z autobusu. Nigdy nie zapomnę obrzydzenia, które dostałem od każdego członka mojej rodziny, kiedy zdali sobie sprawę, że zostawiłem torbę na zakupy w autobusie. Chciałem kupić kolejny, ale nie miałem pieniędzy.

Zatrzymywanie spirali wstydu ADHD

Te wspomnienia i cała masa innych wywołujących wstyd utknęły we mnie i są aktywowane za każdym razem, gdy tracę lub używam czegoś, czego nie powinienem mieć. I istnieje wiele możliwości wyzwalania, jak każdy z ADHD wie. Impulsywność też nie pomaga.

Niedawno obudziłem się w stanie rozmytym i zjadłem ze szkoły specjalny batonik mojego pasierba. Właśnie to zobaczyłem, zjadłem i nie pomyślałem o konsekwencjach. Powiedziałem sobie, że kupię kolejny, kiedy wyruszyłem do pracy. Problem polegał na tym, że zapomniałem wymienić tabliczkę czekolady. I, och, wyraz jego małej twarzy, kiedy uświadomił sobie, co zrobiłem. Próbował być odważny i powiedział, że to nie ma znaczenia, ale w tym momencie zamieniłem się w wstydliwa spirala, kopiąc siebie za bycie tak bezmyślnym. Powiedziałem sobie, że wymienię go następnego dnia. Nadal nie został zastąpiony. Nigdy nie będzie.

W rzeczywistości mam ADHD. Moja przyśrodkowa kora przedczołowa - która jest silnie zaangażowana w procesy decyzyjne, ocenianie opcji i uczenie się na błędach - nie działa jak osoba neurotypowa. Nie jestem neurotypowy i zawsze pojawią się blipy. Nie ma „szybkiej naprawy”, ale są sposoby, w jakie mogę sobie pomóc. Mogę przyjmować suplementy, pić więcej zielonej herbaty, więcej korzystać z Kalendarza Google lub tworzyć ćwiczenia. Mogę się tego trzymać, ale jest pewne, że w pewnym momencie wypadnę z tej rutyny. Tak, mogę sobie pomóc, ale zawsze będę mieć ADHD. Tak więc współczucie jest wszystkim. Jest to narzędzie, którego muszę używać codziennie - raz po raz. To jedyny sposób na uniknięcie spirali wstydu.

Krótko mówiąc, uczę się wybaczać sobie w kółko. Uczę się nie spieszyć, aby naprawić, ale stać w prawdzie o tym, kim jestem: miła, troskliwa osoba z ADHD. Uczę się akceptować to, że jestem osobą, której mózg czasami się psuje, zapomina o rzeczach i robi rzeczy impulsywne. Ale ja też cię kocham i widzę cię, tak jak mam nadzieję, że mnie widzisz i troszczysz się o mnie pomimo chemicznej nierównowagi w moim mózgu.

[Zdobądź to do pobrania za darmo: Rein Intensywne emocje ADHD]

Zaktualizowano 28 stycznia 2020 r