Powiedz „tak” jodze dla dzieci z ADHD

Joga może przypominać wizje splątanych rąk i nóg oraz dziwne odgłosy wydobywające się z ust nieznajomych. Kiedy pierwszy raz usłyszałem „Om”, zachichotałem. Nie miałem pojęcia, że ​​istnieje fizjologiczny powód wydawania tego dziwnego szumu, który słyszałem tyle razy w telewizji i filmach. Jest. Wibruje nerw błędny, który uspokaja układ nerwowy.

Trenowałem przez 200 godzin, by zostać instruktorem jogi i jestem podekscytowany, że moje dzieci i mąż opadają i włączają swoje Om, kiedy tylko chcą. Jeśli mają wyzwanie, mam dla nich ćwiczenie jogi. Mimo że zalety jogi dla dorosłych są dobrze znane, będziesz zaskoczony różnicą, jaką może to zrobić u dzieci z ADHD. Podkreśliłem niektóre z nich, wraz z ćwiczeniami i postawami, które Ty i Twoje dziecko możecie robić razem.

Kontrola

Kontrola oddechu może pomóc dzieciom poczuć większą kontrolę nad mózgiem i ciałem, co jest ogromne dla dziecka z ADHD. Większość z nas bierze płytki oddech, więc kiedy się koncentrujemy biorąc głęboki oddech, dodatkowy tlen daje naszemu ciału kopniak w tyłek. Niektóre z korzyści obejmują dobre samopoczucie, zwiększony poziom energii (dobry rodzaj), zmniejszenie lęku i mniejszą drażliwość.

Mój syn kiedyś trzymać jego oddech podczas napadów złości, co skutkowało czerwoną twarzą, wyłupiastymi oczami i nienaruszoną matką. Teraz moje dzieci ćwiczą głębokie oddychanie za każdym razem, gdy czują, jak odsuwają się od nich ciała lub emocje. To przywraca im spokojny stan. OK, spokojnie.

Ćwiczenie głębokiego oddychania: Weź pięć powolnych, głębokich oddechów przez nozdrza, odpocznij przez pięć regularnych oddechów, a następnie weź jeszcze pięć głębokich oddechów. Powtórz w razie potrzeby.

[Bezpłatne pobieranie: łatwe ćwiczenia uważności dla dzieci z ADHD]

Stężenie

Joga poprawia koncentrację i koncentrację, jednocześnie ucząc koncentracji. Kiedy dzieci koncentrują się na oddechu lub czują rozciąganie ramion, uczą się świadomości ciała. To uczy ich utrzymywania umysłów w jednym miejscu, a nie wszędzie. Samokontrola ostatecznie przenosi się na klasę i dom, gdzie mogą cieszyć się korzyściami z mniej stresującej pracy domowej i klasy czas, nie krzycząc na (tyle) za pozostawienie klucza do domu w drzwiach wejściowych i pamiętając o zabraniu do domu spleśniałego pudełka na lunch z ich Szafka.

Pozycja górska: Stań prosto razem ze stopami. Rozłóż palce i wyprostuj nogi bez blokowania kolan. Zmiel się, popychając stopy i unosząc głowę, upewniając się, że twarz jest skierowana do przodu, trzymając głowę poziomo. Przytrzymaj przez 10 głębokich oddechów.

Pewność siebie

Dzieci zyskują pewność siebie, próbując nowych pozycji i rozwijając nowe umiejętności. Przez uczenie się samokontroli i technikami uspokajającymi, prawdopodobnie nabiorą pewności w kontaktach z innymi dziećmi.

Moja córka jest perfekcjonistką. Wolałaby niczego nie próbować w ogóle niż zawieść. Kiedy rozpoczęła praktykę jogi i wypróbowała nowe pozy, upadła (nie zawiodła) i odniosła sukces, jej nowo odkryta pewność siebie skłoniła ją do walki z przyjaciółmi na rolkach. Oczywiście wyszła z domu z poduszką przyklejoną taśmą dookoła jej dołu, ale nadal nie mogłem być bardziej dumny.

[Ćwiczenia i mózg ADHD: Neuronauka ruchu]

Ryk pozy lwa: Dzieci uwielbiają tę pozę, ponieważ robią zabawną minę i ryczą, jakby były właścicielami dżungli. Mów o zaufaniu! Klęcząc na podłodze z dnem spoczywającym na łydkach, połóż ręce na kolanach i wyprostuj się. Otwórz usta, zamknij oczy, zmarszcznij nos i wyciągnij język tak daleko, jak to możliwe. Zrób wdech, a następnie wydech z silnym ROARRRRR. Powtórz pięć razy.

Spokój

Rutyna jogi może być uspokajające dla dzieci, zwłaszcza gdy ćwiczą te same pozycje i stają się pewni siebie. Kiedy moje dzieci dostaną się na matę, skupiają się na oddychaniu i tym, co robią ich ciała. Trzymanie pozy jest ciężką pracą, zarówno psychiczną, jak i fizyczną, więc trudno jest oszukać każdą zabawną firmę. Zacznij od głębokiego oddychania, a następnie wybierz osiem lub 10 pozycji do ćwiczenia. Kiedy twoje dzieci zdołają je zdjąć, zamień kilka pozycji na nowe. Jeśli to możliwe, ćwicz ćwiczenia za każdym razem w tej samej kolejności, aby zachować spójność.

Pozycja dziecka: Uklęknij i usiądź na stopach z rozdzielonymi kolanami. Połóż czoło na ziemi przed kolanami, wyginając kręgosłup. Ramiona mogą rozciągać się do przodu lub być umieszczone z tyłu obok ciała. Trzymaj biodra w dół! Odpręż się i oddychaj głęboko przez dwie do pięciu minut.

Zrób sobie i swoim dzieciom przysługę - weź udział w jodze w swoim życiu. Będziesz dumny, gdy zobaczysz, jak twój mini-jogin spada i zaczyna oddychać głęboko zamiast wstrzymywać oddech w stylu syczącym. A te skrzydła pod skórą Twój ramiona mogą nawet trafić w drogę!

[Ostateczna lista ćwiczeń uważności]

Zaktualizowano 25 lutego 2019 r