Zasady życia ADHD: 15 wskazówek, jak zmniejszyć stres i żyć lepiej

Wszyscy żyjemy według zasad, które utrzymują naszą organizację i koncentrację. Niektóre zasady pomagają nam pokonywać codzienne wyzwania życiowe, podczas gdy inne są restrykcyjne, utrzymując nas na nudnej i nieproduktywnej orbicie. Oto kilka zasad dla rodzin z zespołem nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD lub ADD), które - mam nadzieję - zmniejszą stres i ułatwią ci życie.

1. Wykonaj przewrót. Zamiast krytykować siebie za 20 procent rzeczy, które zrobiliście źle, pomyśl o 80 procentach, które zrobiliście dobrze.

2. Pokaż miłość. Kiedy twój ADHD nastolatek wchodzi, upewnij się, że twoje oczy wypełniają się światłem, a słowa wyrażają miłość. Tak, być może spieprzył - bardzo - ale potrzebuje twojej miłości i dyscypliny.

3. Bałagan, schmutter. Nie martw się o to, jak czysty jest Twój dom przed oddaniem towarzystwa. Przyjaciele przychodzą cię zobaczyć, a nie twój dom.

4. Kiedy go wysadzicie… naprawcie. Przepraszający e-mail lub telefon po nieudanej randce znacznie przyczyniają się do utrzymania przyjaźni.

[10 sekretów zachowania siebie i zdrowia psychicznego]

5. Niech to będzie reguła: tylko jedna szalona osoba w domu na raz. Jeżeli twój Partner ADHD wariuje, musisz być spokojny i opanowany.

6. Ciesz się wakacjami komputerowymi. Tak, sieć stymuluje - i kształtuje nawyki - ale spędzanie na niej zbyt wiele czasu może zwiększyć deficyty poznawcze. Naprawdę. Biorąc dzień wolny, naładujesz baterie.

7. Medyczne chwile. Przed zmieszaniem się z bałaganem lub ważną rozmową z partnerem weź najpierw leki ADHD. Wystarczająco powiedziane.

8. Znajdź innego lekarza, który leczy ADHD… jeśli odrzuci skutki uboczne leczenia dziecka jako nieistotne lub powie, że zadajesz zbyt wiele pytań.

[Bezpłatne pobieranie: Wybór odpowiedniego specjalisty do leczenia ADHD]

9. Śmiej się z gremlinów ADHD. Spaliłeś obiad lub zapomniałeś odebrać samochód w warsztacie? Zamiast pobić się, powiedz sobie (i innym): „Zgadnij, że mój ADHD znów się uruchamia!”

10. Współpracuj ze swoim partnerem. Uciekaj ze swoją znaczącą osobą na kilka godzin na obiad lub film raz w tygodniu. Zmniejszy stres i zmieni całą postawę wobec współmałżonka lub dziecka z ADHD.

11. Najpierw przyjemność, a potem obowiązek. Zanim przejdziesz do listy rzeczy do zrobienia, przejdź się po ogrodzie, posłuchaj relaksującej muzyki, ćwicz jogę lub odmów modlitwę. Począwszy od każdego dnia ze spokojem, będziesz na bieżąco.

12. Dowiedz się, jak i kiedy powiedzieć „Nie” Powiedz „Wrócę do tego”, zanim zgłosisz się na ochotnika do innej działalności lub zaangażujesz się w coś innego, na co nie masz czasu.

13. Przejdź na cyfrowy system. Zarejestruj się, aby automatycznie płacić rachunki online w swoim banku - już dziś. Już nigdy nie spóźnisz się z płaceniem kartą kredytową i znacznie zmniejszysz przepływ przychodzących papierów.

14. Szukaj nowych przyjaciół… jeśli starzy krytykują cię i sprawiają, że czujesz się źle, pomimo twoich najlepszych wysiłków w radzeniu sobie z objawami.

15. Sięgnij po swoje gwiazdy. Czy odkładasz swoje życie - dopóki nie znikną stosy bałaganu lub pranie nie zostanie złożone? Nie. Zastanów się, co chcesz osiągnąć, i zmierz się do tego.

[Autotest: czy twój bałagan i dezorganizacja wymknęły się spod kontroli?]

Zaktualizowano 17 grudnia 2019 r