12 zasad budowania mózgu

Jedzenie rzadko pojawia się, gdy mówimy o umyśle i mózgu, nawet jeśli to, co jesz, determinuje efektywność działania twojego mózgu. Jest to tak oczywiste, że często jest pomijane. Najczęstsze błędy w jedzeniu, takie jak pomijanie śniadania lub samoleczenie z jedzeniem, mogą sabotować najlepsze plany leczenia ADHD.

Jeśli nie jesz prawidłowo, możesz być rozproszony, impulsywny i niespokojny. Wyglądasz jak masz ADHD, nawet jeśli nie. Dlatego leczenie ADHD - podobnie jak każdy wysiłek prowadzący do zdrowego życia - musi uważać zbilansowane posiłki za niezbędny element prawidłowego schematu.

Oto 12 sugestii dotyczących jedzenia, które Ty lub Twoje dziecko powinniście stosować codziennie. Ja robię.

Zrównoważyć swój plan posiłków ADHD.

Znaczenie „zrównoważonych” zmian zmienia się w miarę uczenia się. Omega-3 są teraz częścią zbilansowanego żywienia, ponieważ sama piramida żywieniowa USDA przechodzi rekonstrukcję. Większość władz zaleca mniej żywności na bazie skrobi i mąki niż kiedyś oraz więcej owoców i warzyw. Białko powinno być zawarte w każdym posiłku - zwłaszcza śniadaniu - jeśli to możliwe. Jedz świeże jedzenie i unikaj śmieci lub czegokolwiek, co znajduje się w pudełku, torbie, opakowaniu, paczce lub tubie.

Unikaj wszystkiego dzięki dodatkom lub konserwantom, a także kwasom tłuszczowym trans i syropowi o wysokiej zawartości fruktozy. Pomiń jedzenie ze składnikami, których nie możesz wymówić - długie słowa, które zwykle kończą się na „ite” lub „zjadł”.

[Bezpłatne pobieranie: Co jeść (i czego unikać) w celu poprawy objawów ADHD]

Najlepiej jest otrzymywać witaminę C z owoców i warzyw, ponieważ pigułki nie są tak skuteczne jak witamina C występująca w całych pokarmach. Witamina C pomaga modulować działanie synapsy dopaminy, kluczowego neuroprzekaźnika potrzebnego w leczeniu ADHD.

Chroń swój mózg.

Jedz jagody, ekstrakt z pestek winogron, niebiesko-zielone algi, migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, brokuły, dziki łosoś lub bluefish, słodkie ziemniaki, dynia, mięso, kminek, kurkuma, szpinak, rukiew wodna i awokado, a także oliwa z oliwek i siemię lniane olej. Te produkty są benzyną premium dla twojego mózgu.

Przetestuj pod kątem cynku.

Niektóre badania¹ sugeruje możliwą korelację między niskim poziomem cynku a objawami ADHD. Nie dodawaj cynku bez nadzoru lekarza. Nieodkryte dodawanie lub odejmowanie minerałów może prowadzić do problemów.

Weź dobrą multiwitaminę.

Zastanów się nad przyjmowaniem codziennego suplementu multiwitaminowego zawierającego witaminę C, witaminę E, B-12, selen i kwas foliowy. Bezpiecznym sposobem uniknięcia przeciążenia witaminami i minerałami jest przyjmowanie multiwitaminy, która zawiera zalecaną dzienną dawkę kluczowych witamin i minerałów.

[10 pokarmów (i suplementów i witamin!), Aby zwiększyć mózg ADHD]

Ogranicz swój słodki ząb.

Wydaje się, że żyjemy z cukru, zapraszając wszelkiego rodzaju negatywne skutki zdrowotne, od próchnicy, otyłości, cukrzycy, upośledzenia funkcji odpornościowych, ospałości po przytępienie poznawcze. Tym bardziej ograniczyć cukier rafinowany, lepiej.

Obserwuj węglowodany.

Rafinowane węglowodany (które nie zawierają prawie żadnego błonnika) stymulują uwalnianie dopaminy, podobnie jak leki pobudzające i adrenalina. Oznacza to, że ludzie z ADHD mają nawyk, aby przejść do węglowodanów, aby uzyskać tryskanie dopaminy, którą wszyscy kochamy. Strzeż się tej litry lodów o północy, bardzo dużego baru Hershey, a nawet sody lub soku owocowego. Otyłość czeka. Węglowodany powodują zrzut insuliny do układu. Powoduje to spadek cukru we krwi, powodując opieszałość. Może to prowadzić do głodu węglowodanów.

Porzuć gluten i nabiał.

Wielu moich pacjentów z ADHD poprawia dietę bezglutenową. Za sugestią mojego przyjaciela i kolegi, Petera Martone, kręgarza, sam tego spróbowałem. Dzięki temu poczułem się lepiej i straciłem 20 funtów na start. Jeśli zostałeś przebadany pod kątem wrażliwości na gluten i okazało się, że nie cierpisz na celiakię, nadal możesz lepiej bezglutenowo. Wielu ekspertów uważa, że ​​dieta czysto wegańska jest najzdrowsza. Nie mogę zrezygnować z sera, ale jeśli możesz zrezygnować z nabiału, może ci się lepiej. Wypróbuj wszystko, co działa, o ile jest to bezpieczne i zgodne z prawem.

Poszukaj innych alergii pokarmowych.

Wiele osób z ADHD ma niezdiagnozowane alergie pokarmowe. Jeśli zostaną wykryte i rozwiązane, życie może się dramatycznie zmienić na lepsze. Warto przetestować się na alergie pokarmowe, ale upewnij się, że znajdziesz wiarygodnego alergologa. Niektórzy „specjaliści” sprzedają własne zastrzeżone środki zaradcze na różne „wrażliwości”. Kosztują dużo pieniędzy, ale niewiele robią.

Poprowadź się do picia.

To znaczy woda. Woda jest dla ciebie dobra na wiele sposobów. Szacuje się, że 75 procent z nas jest chronicznie odwodnionych, co może prowadzić do zmniejszenia ostrości. Woda stanowi 75 procent twojego mózgu. Nietrudno zauważyć, że zbyt mało picia może pogorszyć objawy ADHD.

Monitoruj nawyki żywieniowe.

Osoby z ADHD są bardziej zagrożone rozwija się problem z jedzeniem niż ogół społeczeństwa. To dlatego, że ludzie z ADHD często zwracają się do jedzenia jako źródła stymulującego konfliktu. Walczą z jedzeniem i są wciągające. Pamiętaj, że osoby z ADHD zawsze szukają skupienia, nawet jeśli uzyskano je w negatywny sposób. Tak nieprzyjemne jak obżarstwo i oczyszczanie może być, niezdrowy cykl zaburzeń odżywiania jest jednym ze sposobów na skupienie się.

[Jak odżywianie harmonizuje mózg ADHD]

---

Zmień olej

Obecnie większość lekarzy zaleca codzienne przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega-3. Niski poziom kwasów omega-3 prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego w całym ciele, co zwiększa ryzyko wszystkiego, od chorób serca po cukrzycę. Studia² sugerują, że u osób z ADD szczególnie niskie są kwasy omega-3. Oprócz ogólnych korzyści zdrowotnych wynikających z korekty niedoboru kwasów tłuszczowych omega-3, wiemy, że omega-3 zwiększają poziom dopaminy w organizmie, podobnie jak stymulatory ADHD. Logiczne jest więc myślenie, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zapewniać szczególne leczenie żywieniowe ADD.

Możesz dodawać kwasy omega-3 do swojej diety, jedząc dzikiego łososia, sardynki, tuńczyka i orzechy włoskie, lub biorąc suplement z oleju rybnego lub olej lniany. Musimy regularnie pozyskiwać kwasy omega-3 z pożywienia i suplementów, ponieważ nasze ciała nie są w stanie samodzielnie je syntezować.

Dziecko może przyjmować do 2,5 gramów dziennie suplementu omega-3, takiego jak olej rybny; dorośli mogą wziąć do 5 gramów. Upewnij się, że wybrany olej ma jakość farmaceutyczną i jest wolny od zanieczyszczeń. Możesz sprawdzić poziom toksyn, logując się do ifosprogram.com (International Fish Oil Standards), niezależna strona internetowa analizująca produkty z oleju rybnego.

---

¹ Oner, Ozgur i in. „Wpływ poziomów cynku i ferrytyny na wyniki zgłaszane przez rodziców i nauczycieli w objawach nadpobudliwości psychoruchowej”. Psychiatria dziecięca i rozwój człowieka, vol. 41, nr 4, 18 sierpnia. 2010, ss. 441–447., Doi: 10.1007 / s10578-010-0178-1.
² Young, Genevieve i Julie Conquer. „Kwasy tłuszczowe omega-3 i zaburzenia neuropsychiatryczne”. Rozwój żywienia reprodukcji, vol. 45, nr 1, 2005, s. 1 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.

Zaktualizowano 19 grudnia 2019 r