Moja chroniczna spóźnienie zagraża bezpieczeństwu pracy
P: „Jestem pracowity i odnoszę sukcesy w swojej pracy, ale mój szef coraz bardziej irytuje moje opóźnienie. Starałem się być punktualny, ale zawsze wydaje mi się, że zasypiam lub mam zaległości rano. ”
Najłatwiejszym sposobem rozwiązania tego jest porozmawiać z szefem: czy pozwoli ci pracować do późna w te dni, kiedy się spóźnisz? Czy potrafisz ustalić elastyczny harmonogram? Jeśli nie, musisz to zrobić na własnej skórze.
Zacznijmy od wykrycia zaspania. Spróbuj zastosować ogólnie zalecane metody poprawy snu, takie jak codzienna aktywność fizyczna i rutynowa pora snu, która pozwala na osiem godzin snu - przyćmione światła wieczorem, unikając ekranów LED z ostatniej godziny przed snem, i białego szumu w celu maskowania zakłóceń w noc. Teraz dodaj wsparcie techniczne przyjazne dla ADHD. Ustaw alarm w telefonie, aby wskazać „zaczyna się pora snu”. Jeśli musisz czytać przed snem, zdobądź Kindle Paperwhite (nie zawiera diod LED i sprawia, że jest mniej bałaganu niż książki lub czasopisma). Pobierz aplikację białego szumu (na podróż) i kup wersję mechaniczną do domu. Zainwestuj w głośny alarm i umieść go po drugiej stronie pokoju, więc musisz wstać, aby go wyłączyć.
[Darmowe zasoby: Śledź swój czas]
Jak się okazuje, podbój przewlekła spóźnienie a wyprzedzanie rano zaczyna się w nocy. W rzeczywistości pierwsze kroki twojego P.M. rutyna powinna polegać na przygotowaniu wszystkiego na następny dzień: ubranie i odłożenie ubrań, torebka, klucze i telefon przy drzwiach. Zachowaj listę kroków przyklejonych do ściany lub telefonu. Wreszcie, dokonaj inżynierii wstecznej swojego ranka, dodając czas do każdego kroku i ustaw swój A.M. alarm odpowiednio. Jeśli ubieranie zajmuje ci 20 minut, zaplanuj 25. Dziesięć minut na jedzenie? Harmonogram 15.
Jeśli przyjedziesz wcześniej, możesz grać na telefonie do początku dnia roboczego, pójść na długi spacer w porze lunchu, a może nawet wyjść wcześniej! Wszystko to brzmi wyczerpująco, ale czy jest bardziej wyczerpujące niż martwienie się o bezpieczeństwo pracy?
Czy masz pytanie? ADDitudeZapytaj organizatora?Kliknij tutaj, aby przesłać pytanie do Susan Pinsky. Jeśli wybrano, twoje pytanie może być edytowane pod kątem treści.
Zaktualizowano 12 września 2018 r
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.
Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.
