„Dlaczego przestałem walczyć z moim zaburzeniem lękowym”

To całkiem niezła sobota. Słońce zaszło; patrzysz, jak pies wyskakuje przez tryskacz na podwórku goniący wiewiórkę. Rachunki są płacone, naczynia i pranie skończone. Idziesz do kina z Twoja żona i nastoletnia córka dziś wieczorem i uderzanie Sonica po burgery i koktajle po nim

Nie robiłeś żadnego pisania ani nie sprzątałeś garażu, prac, które wykonałeś wstaw do swojego terminarza na czwartek i piątek, ale biorąc pod uwagę wszystko, masz się dobrze. Masz miesiąc opóźnienia w konserwacji pojazdu, ale pamiętasz, aby oba samochody dostać się do sklepu w ciągu najbliższego tygodnia. Albo zapomnisz, a podczas następnej rodzinnej podróży silnik minivana wybuchnie, a opony wybuchną. Ale bez wątpienia pójdziesz do weterynarza w przyszłym tygodniu i weźmiesz leki przeciwwirusowe dla Casey. Na pewno poniedziałek, pojutrze. Mam na myśli, że nie chcesz, żeby zachorował i umarł. Miałeś pójść do weterynarza wczoraj, ale pamiętasz dzisiaj, kiedy weterynarz jest zamknięty.

Co jest z tobą nie tak? Kręcisz głową, bierzesz oddech i odchylasz się do tyłu. Nic z tobą nie tak. Twoja żona mówi, że nic ci nie jest. Twój terapeuta mówi, że nic ci nie jest, o ile dotrzymujesz dwutygodniowych spotkań. Przestań mieć obsesję na punkcie

jak się czuje twój niepokój dzisiaj. Wywołacie kolejny atak paniki.

Już nie ma Meds

Jesteś osobą dorosłą z ADHD, zażywającą leki ADHD, ale nie chcesz polegać na uspokajaczu w przypadku współistniejących zaburzeń lękowych. Te rzeczy mogą sprawić, że poczujesz się głupio, a jako odzyskujący alkoholik lubisz rzeczy, które sprawiają, że czujesz się zbyt głupio. Więc zaciskasz zęby i walczysz z niepokojem i atakami paniki gołymi rękami. Ale im ciężej pracujesz, aby się uchwycić, tym szybszy niepokój wymyka się i robi bałagan. Ponieważ te rzeczy to twój dom, praca, przyjaźnie i związek z rzeczywistością, wiesz, że musisz z tym walczyć.

Więc postanawiasz założyć buty dla dużych chłopców i coś z tym zrobić. Jeśli drzewo spadło na ogrodzenie, złapałbyś piłę łańcuchową, pociął ją i naprawił ogrodzenie. Nie inaczej jest z lękiem. Czujność, logika i siła woli napędzają twoją mentalną piłę łańcuchową i możesz dostrzec drzewa paniki, zanim one spadną i stamtąd je stną. Jeśli ktoś przejdzie, zignoruj ​​to. Wszystko jest w twojej głowie; przejąć kontrolę.

W zeszłą środę zadzwoniłeś do przyjaciela w Nowym Jorku, aby wspominać śmierć faceta, którego oboje byliście blisko. Podzieliłeś się smutkiem i kilkoma wspomnieniami. Po około 10 minutach poczułeś mrowienie w klatce piersiowej, które przypominało ostrzegawczy gwizd. Czy był to tylko tik mięśniowy od pierwszych pompek, które zrobiłeś dziś rano, czy może wywołany przez coś, co powiedział twój przyjaciel? Nie wiesz i to nie ma znaczenia. Cholera, nie zamierzaliście zaczynać hiperwentylacji i szalejących na długich dystansach, jak wariat, on i ty i wszyscy wiemy, że jesteś. Podczas automatycznego skanowania w poszukiwaniu kolejnych oznak zbliżającego się ataku paniki przestałeś słuchać telefonu przez telefon. Ale czekaj, słyszałeś, jak to powiedział? Czy nazwał cię szalonym? „Nie”, powiedziałeś. "Nie, nie jestem. Nie jestem tym szalonym facetem, którym wtedy byłem i nie chcę, żebyś tak do mnie mówił ”. W pełny atak paniki, bicie serca, dyszenie jak wściekła myszoskoczek, rozłączyłeś się i gapiłeś na swoje drżenie ręce.

Kiedy chmura adrenaliny zniknęła z twojego mózgu, zdałeś sobie sprawę, że twój przyjaciel cię nie obraził. Teraz, kiedy możesz o tym myśleć z czystą głową, pamiętasz, jak powiedział, że nagła śmierć twojego wspólnego przyjaciela jest szalona. Nie ty. Nie możesz tego zignorować. Odtwarzasz rozmowę telefoniczną w swojej głowie i myślisz: „To nie byłem ja, to był klip z The Real Housewives of New York”. Dzwoniłeś i przeprosiłeś.

Nie możesz stać się twardy i chętny Uogólnione zaburzenie lękowe z dala, ponieważ wcale nie jest uogólniony. To osobiste. Od dawna jest częścią ciebie; jest trudny i zna cię całkowicie. To sprawia, że ​​jesteś wściekły. Przynajmniej tak daleko jak gra w zbijaka w siłowni trzeciej klasy, kiedy nie mogłeś złapać oddechu, wybuchnął potem i zwymiotował zanim ktoś rzucił piłkę, miałeś tę dużą, czerwoną, klaunową muszkę niepokoju przypiętą do klatki piersiowej, tuż pod mostkiem. Na własny kaprys budzi się klaun, jego opadające skrzydła stają się twarde i ostre, przerażając twoje serce trzykrotnie i napinając stalowe wstążki wokół tułowia, aż wypchną cały tlen i wyczują z ciebie. Nie masz nic oprócz CO2 i paraliżującego, gniewnego strachu, z którym możesz zmierzyć się z gapiącymi się na ciebie ludźmi.

Z biegiem czasu zaczynasz zdawać sobie sprawę, że twoja strategia ciągłej ochrony przed lękiem, patrzenia dla oznak w twoim umyśle i ciele zbliżających się kłopotów, powoduje więcej ataków paniki, bólów głowy i smutek. Dlatego puściłem go i przestałem z nim walczyć. To część mnie, podobnie jak mój ADHD, choć nie przynosi żadnych korzyści ubocznych. Mimo to zdecydowałem się zaakceptować i żyć z tym, zamiast próbować go zabić narkotykami lub siłą woli. Aby tak się stało, zajęły mi dwie główne zmiany w moim myśleniu i zachowaniu.

Jak się zmarzłem

Po pierwsze, zdałem sobie sprawę, że skupienie się na sobie, próba pokonania mojego lęku, tylko powiększyło go. Walka i skupienie nudziły mnie do łez. Spojrzenie do wewnątrz na moje zmartwienia i troskę o sposób, w jaki na nie reaguję, w porównaniu do reakcji innych, powstrzymało mnie od patrzenia na zmagania, wgląd i radość innych ludzi. Skupienie się na ludziach i ich podróżach sprawia, że ​​moja podróż jest znacznie spokojniejsza, bogatsza i przyjemniejsza. Stawanie się trochę mniej ważnym pozwala mi mocno trzymać się tego, co cenię, kiedy pojawia się muszka klauna. Absorpcja i nienawiść do siebie oraz wszystkie wewnętrzne zachowania, z którymi walczę, są trudnymi nawykami do zerwania. Moje wizyty terapeuty dwa razy w miesiącu czasem kończą się co tydzień. Ufam dwóm terapeutom, których teraz widzę - zgadza się, dwóch. Chodzi o to, że uważam, że dobry terapeuta, który zna terytorium i wspiera tam, gdzie próbujesz się udać, jest niezbędny, by pomóc ci uwolnić się od lęku.

Po drugie, pośród jednego wyniszczającego ataku paniki, który zmusił mnie do zjechania na pobocze autostrady w Los Angeles, w drodze powrotnej z próby gry, przypomniałem sobie proste, ale potężne ćwiczenie dr Richard Gibson, mój terapeuta z Hawajów, nauczył mnie - świadomego, spokojnego oddychania: Powolne 10-krotne wdech przez nos, powolne trzymanie 4-krotny oddech, powolne 10-krotny wydech przez usta, z zaciśniętymi ustami. Rób to często, nauczył mnie, nie tylko wtedy, gdy czujesz się spięty. Próbowałem przez chwilę, pomyślałem, że wyglądam głupio, i zapomniałem o tym. Nawet po tym, jak zadziałała na poboczu autostrady w L.A., pozwoliłem jej się ześlizgnąć, ponieważ myślałem, że to zbyt duże kłopoty, aby robić to regularnie, a do tego wciąż wyglądał głupio.

Niepokój i próżność są kumplami. Wiele lat później, kiedy rozmawialiśmy o puszczeniu mojego lęku, mój obecny terapeuta przywołał to samo ćwiczenie oddechowe. Używam go do akceptacji i puszczania. Teraz dużo ćwiczę oddychania - podczas jazdy lub zakupów w Walmart. Jestem facetem, który nie przejmuje się tym, że wygląda głupio, gdy pcha wózek, gwizdając do siebie. Cicho i spokojnie.

Zaktualizowano 8 marca 2018 r