„Czułem stały smutek na niskim poziomie”.

Dezorganizacja nie powstrzymało Jordany Haspel przed osiąganiem doskonałych wyników w szkole średniej lub ukończeniem Brown University.

Ale dla tego dorosłego z zaburzeniem deficytu uwagi (ADHD) sukces w zorganizowanym świecie szkoły nie doprowadził do sukcesu w dorosłym świecie pracy i współlokatorów.

Jakkolwiek bystra, Jordana straciła jedną pracę za drugą. Jej bałagan zraził współlokatorów. Terapia i leki na depresję pomogły jej poradzić sobie, ale nie dotarły do ​​źródła jej problemu - dopóki terapeuta nie zasugerował, że jej depresja może być skutkiem ubocznym Objawy ADHD u dorosłych, a nie przyczyną jej nieszczęścia.

Odpowiednie leki ADHD i właściwy trener wsparcia ADHD pomogły Jordanie zmienić życie. Dziś jest odnoszącą sukcesy copywriterką marketingową, a jej mieszkanie, choć nie jest schludne, nie odzwierciedla już chaosu, który rządził jej życiem. Co najlepsze, w końcu czuje, że kontroluje objawy ADHD.

Jordana: Terapeuta, którego widziałem depresja kilka lat temu zasugerowałem, że mogę mieć ADHD. Czułem, że odczuwam raczej rodzaj smutku na niskim poziomie niż poważną depresję.

Wiele z moich symptomów to objawy ADHD: Nie byłem tak przygnębiony, jak bezenergetyczny, nie skupiony, niezmotywowany i zdezorientowany. Chociaż byłem zaskoczony sugestią, że mam ADHD, niektóre rzeczy miały sens. Dobrze sobie radziłem w szkole, ale chociaż moi przyjaciele naprawdę pogrążyli się w swoich kierunkach, po prostu chodziłem na zajęcia - czasami.

[Autotest: Czy jesteś w depresji?]

Johanna: Jordana była obojętną studentką. Prześlizgnęła się przez wiele swoich zajęć, uzyskując głównie B. Nadal robiła całonocne zajęcia w zeszłym roku, podczas gdy większość naszych kolegów z klasy wyrosła z tego. Dotrzymywanie terminów było dla niej wyzwaniem.

Jordana: Po ukończeniu studiów zobaczyłem ludzi, którzy nie byli tak mądrzy, jak ja, dużo lepiej zawodowo. Byli w stanie się skupić i dać z siebie wszystko, a ja nie mogłem. Od college'u przeszedłem trzy kariery. Pracowałem jako dziennikarz w kilku lokalnych gazetach. Spędziłem rok, robiąc efekty wizualne i animacje do filmu Narnia, zanim zostałem zwolniony.

Johanna: Kiedy Jordana nie miała struktury, a ludzie tacy jak rodzice lub przyjaciele czuwali nad nią, rozpadła się.

Jordana: Miałem też kłopoty w życiu osobistym. Później zrozumiałem, jak ADHD wpływa na rozwój społeczny. Inne dzieci zdawały się wiedzieć, jak się zachować, jak wchodzić w interakcje z ludźmi. Zawsze miałem trudności z czytaniem wskazówek społecznościowych i dogadywaniem się z rówieśnikami. Jako dorosły z ADHD nigdy nie przyszło mi do głowy, aby powiedzieć „Cześć”, gdybym widział kogoś, kogo znałem. Z trudem nadążałem za rozmowami; Włożyłem swoje dwa centy po tym, jak wszyscy przeszli do innego tematu. Przerywałem ludziom. Czułem się niekomfortowo. Nie pasowałem.

Kiedy straciłem ostatnią pracę, około półtora roku temu, powiedziałem mojemu terapeucie, że potrzebuję więcej praktycznej pomocy. Zasugerował Barbarę. Jedną z pierwszych rzeczy, nad którymi pracowaliśmy, była niewłaściwa komunikacja. To mnie kosztowało moją pracę. Zostałem pozornie zwolniony za to, że nie dotarłem na czas, ale myślałem, że robię to, co kazał mi mój przełożony. Prace rozpoczęły się o dziewiątej i powiedział, że dotarcie tam do 10 jest w porządku, kiedy zrobili „obchód”, by sprawdzić postępy wszystkich. Zadzwoniłem, jeśli się spóźnię, i pomyślałem, że to OK. Kiedy mnie zwolnili, od miesięcy nic mi nie mówili o spóźnieniu, a ja nie odebrałem żadnych sygnałów, że moi przełożeni nie byli zadowoleni.

Barbara: Ludzie z ADHD są często bardzo dosłowni. Jeśli podasz im konkretne informacje, wiedzą dokładnie, o czym mówisz. Ale jeśli pracodawcy są niejasni podczas udzielania wskazówek lub jeśli pomijają istotne szczegóły, istnieje miejsce na nieporozumienia. Stało się tak, gdy Jordana pracowała. Jej brak czytania sygnałów niewerbalnych i wyjaśniania instrukcji mówionych doprowadził do problemów. W pracy z nią podkreślam znaczenie wyjaśnienia wszystkiego, czego nie rozumie.

[Nie mów tylko, komunikuj się]

Jordana: Zadaję więcej pytań niż kiedyś - nie wymagając, ale by dowiedzieć się, co muszę wiedzieć. Ludzie w mojej nowej pracy - jako copywriter ds. Marketingu w firmie odchudzającej - są dobrymi komunikatorami. Kiedy tu zacząłem, poprosiłem mojego szefa, aby poinformował mnie, czy wystąpiły jakieś problemy z moją wydajnością. Jeśli nie jestem pewien, co należy zrobić w pierwszej kolejności, mogę powiedzieć: „Czy mogę z tobą przeglądać moją listę priorytetów?”

Pracowałem z Barbarą również nad innymi problemami, które pojawiają się w mojej pracy. Pomogła mi znaleźć małe sztuczki w pracy, które mają duży wpływ - jak praca w cichym miejscu, kiedy ja muszę się skoncentrować i wstawić załączniki do wiadomości e-mail przed napisaniem wiadomości, aby nie zapomnieć dodać im.

Pracujemy również nad harmonogramem. Mam mieszankę krótko- i długoterminowych projektów i zaczynam dzień od zadań takich jak odpowiadanie na e-maile. Oszczędzam środek dnia na długoterminowe projekty, do których będę musiał wracać, takie jak tworzenie materiałów szkoleniowych. Są pewne rzeczy, które robię co tydzień, na przykład zbieranie treści na stronę internetową w środy. Korzystam ze skomputeryzowanego terminarza i ustawiam alarmy, aby przypominać sobie o tych powtarzających się zadaniach, a także o spotkaniach.

Barbara: Jordana najlepiej sprawdza się, wykonując fragmenty zadań, zamiast wykonywać wiele przejść. Kiedy musi coś edytować, nauczyła się robić wszystko, zamiast przestać zwracać e-maile. Jednym z darów ADHD jest możliwość hiperfocus, a „dzielenie” korzysta z tego daru.

Jordana: Moim innym dużym problemem była organizacja w domu. To zawsze była dla mnie walka i problem dla ludzi, z którymi mieszkałem. Kiedy dzieliłem mieszkanie, zwykle udawało mi się sprzątać i nie zajmować części wspólnych przez moje rzeczy, ale musiałem zostać popchnięty.

Johanna: Jordana i ja mieszkaliśmy razem na studiach i przez kilka lat po skończeniu szkoły. Była bardzo nieuporządkowana. Podczas naszego pierwszego roku zostawiła tyle kłamstw i książek, że nawet nie widziałeś podłogi w naszym pokoju. Papiery i butelki po prostu się spiętrzały i nigdy nie zauważyła, kiedy nadszedł czas, aby opróżnić śmieci. Potem Jordana miała swój mały pokój, który był naprawdę zagracony. Trzeba było skakać z kosmosu na kosmos, aby przejść przez pokój.

Jordana: Barbara przyszła i pomogła mi zorganizować mieszkanie w sposób, który pasuje do mojej osobowości. Praktyczna pomoc zrobiła dużą różnicę. Pomogła mi uporządkować mój dobytek i znalazła miejsce na wszystko. Pokazała mi nawet, jak prawidłowo składać ubrania i prześcieradła, i wykonywać inne zadania, których nigdy się nie nauczyłem.

Barbara: Jeśli ktoś powie: „Moje miejsce to bałagan”, to nie jest opisowe. Dla jednego dorosłego „bałagan” może oznaczać, że jest kilka rzeczy nie na miejscu. Dla innej osoby dorosłej z ADHD oznacza to, że cała podłoga jest przykryta i nic nie jest zorganizowane.

Pracując z Jordaną we własnym środowisku, mogłam obserwować, jak wykonuje zadania porządkowe. Dużo się uczę, obserwując sposób, w jaki ktoś się organizuje. Nawet w najbardziej niechlujnych miejscach istnieje pewien element organizacji. Lubię budować na tym, co ludzie już robią, podążać za konturami swojej osobowości. Ma to większy sens niż zapewnienie wszystkim tej samej strategii na zorganizowane życie.

Kiedy zobaczyłem, że Jordana ma tendencję do rzucania butami na podłogę swojej szafy, zasugerowałem użycie przezroczystych plastikowych pojemników jako „praktyki celowania”, aby nie musiała stale szukać pasujących par.

Jordana: Jednym z powodów, dla których jestem bałagan, jest to, że jeśli czegoś nie widzę, zapominam, że istnieje. Jeśli ubrania znajdują się na dole szuflady kredensu, nigdy ich nie noszę. Organizowanie wizualne jest dla mnie lepsze. Zamiast korzystać z szuflad, teraz wieszam wszystkie ubrania w szafie, aby je zobaczyć. I trzymam wiele rzeczy w przezroczystych plastikowych pudełkach, więc wiem, co jest w środku. Zdjąłem drzwi z szafek. Nie jest fajnie, ale wiem, co mam.

Innym pomysłem, który dostałem od Barbary, była swego rodzaju „godzina policyjna”. Każdej nocy, o określonej porze, odkładam wszystko z powrotem tam, gdzie należy. To zapobiega gromadzeniu się stosów.

Johanna: Mieszkanie Jordany jest teraz znacznie lepiej zorganizowane. Ma kosze i schowki, w których stawia rzeczy. Wcześniej nie było żadnej organizacji.

Jordana: Nie mogę powiedzieć, że moje mieszkanie nadal wygląda tak dobrze, jak w dniu, w którym Barbara przyszła i pomogła mi je zorganizować, ale jest o wiele lepsze niż było. Barbara pomaga mi również uporządkować informacje medyczne i zarządzać moją opieką zdrowotną - moim psychologiem, psychiatrą i lekarzem rodzinnym - upewniając się, że wszystko jest zintegrowane.

Barbara: Większość moich klientów odwiedza lekarzy w celu leczenia, a oni także mogą spotkać się z terapeutą. Brak organizacji utrudnia im dotarcie do odpowiednich osób w celu właściwego leczenia. Ponieważ mam pozwolenie Jordany, mogę porozmawiać z jej terapeutą, jeśli uważam, że pewne trudności są związane z jej problemami z nastrojem i nie można tego naprawić przez coaching. Korzyści są wzajemne: rzeczy, które zauważam, wskazują na to, nad czym należy pracować poprzez terapię. A praca terapeuty pozwala nam iść naprzód w radzeniu sobie z innymi wyzwaniami.

Jordana: Myślę, że praca, którą wykonaliśmy, poprawiła mi humor. Pomocne było uświadomienie sobie, że moja depresja była w dużej mierze reakcją na ADHD.

Barbara: ADHD może mieć ogromny wpływ na depresję. Przygnębiające jest nie mieć życia, które działa. A kiedy ludzie opanowują pewne części swojego życia, które nie działają, ich nastrój zaczyna się poprawiać.

Jordana: Dla mnie ADHD nie polega wyłącznie na koncentrowaniu się i zwracaniu uwagi. Szczególne problemy sprawiają mi umiejętności organizacyjne i społeczne. Nauczyłem się lepiej organizować swoje mieszkanie i lepiej się komunikować. Jestem lepszy społecznie, chociaż nadal trudno jest być w dużej grupie i słuchać tylko jednej rozmowy na raz. Nadal czasami mówię rzeczy impulsywnie. Ale zdaję sobie sprawę z moich obszarów problemowych i mojej mocy, aby je zmieniać. Im większą kontrolę nad tym, co jest dla mnie ważne, tym mniej powodów do depresji.

[Co to jest zaburzenie nastroju? Rozpoznawanie i leczenie depresji]

Zaktualizowano 7 stycznia 2020 r