Sezonowe zaburzenie afektywne i mózg ADHD

Czy w ciemne zimowe dni czujesz się przygnębiony? Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) nieproporcjonalnie dotyka dorosłych i dzieci z ADHD. Oto 6 wskazówek na temat walki z depresją tej zimy, od ograniczenia spożycia alkoholu do budowy systemu wsparcia.

Co to jest sezonowe zaburzenie afektywne?

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to zaburzenie nastroju związane z depresją i związane z sezonowymi zmianami światła. SAD dotyka 10-20 procent populacji w ciemnych krajach nordyckich i może w nieproporcjonalny sposób dotyczyć dorosłych i dzieci z rozpoznaniem zespołu nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD) na całym świecie.

„Wraz ze zmianami pór roku następuje zmiana naszego„ biologicznych zegarów wewnętrznych ”lub rytmu dobowego ze względu na zmiany wzorców światła słonecznego ”- mówi Andrea Rogers, kierownik ds. intensywnych programów ambulatoryjnych w Wydział Psychiatrii w Cedars-Sinai. „Zmiany te w połączeniu ze stresem związanym z wakacyjnymi podróżami, wrażliwą dynamiką rodziny i zarządzaniem oczekiwaniami mogą stworzyć przepis na depresję w miesiącach zimowych. Żonglowanie tymi zmiennymi może być wyzwaniem i może utrudnić czerpanie radości z sezonu. ”

Według National Mental Health Association, najtrudniejsze miesiące dla osób cierpiących na SAD to styczeń i luty, a osoby młodsze i kobiety są bardziej zagrożone.

Według Rogersa melatonina, hormon związany ze snem wydzielany przez szyszynkę w mózgu, jest wytwarzany w ciemności na zwiększonym poziomie. Melatonina może również powodować objawy depresji. Kiedy kończy się czas letni i zaczyna ciemnieć wcześniej tego samego dnia, zwiększa się produkcja hormonu, co może powodować epizody depresyjne. Te zmienne biologiczne mieszają się z warunkami środowiskowymi, takimi jak zimno, emocje reakcje na święta i niepokój mogą stworzyć przepis na depresję, który może rzucić niebieską chmurę zimowy.

[Podejmij ten autotest: objawy depresji u dorosłych]

Wykazano, że fototerapia lub terapia jasnym światłem tłumi wydzielanie melatoniny przez mózg. Najczęściej stosowanym dziś urządzeniem jest zestaw białych świetlówek na metalowym odbłyśniku i osłonie z plastikowym ekranem. W przypadku łagodnych objawów pomocne może być spędzanie czasu na świeżym powietrzu w ciągu dnia lub organizowanie domów i miejsc pracy w celu uzyskania większej ilości światła słonecznego.

Rogers zaleca następujące sześć wskazówek, aby proaktywnie zmniejszyć lub wyeliminować stresory środowiskowe i objawy SAD u osób z ADHD:

Puść nierealistyczne oczekiwania

Dorośli z ADD czasami zmagają się z poczuciem porażki i rozczarowania w okresie wakacyjnym, kiedy ich nierealne oczekiwania nie spełniają się. Zamiast próbować odtworzyć idealne wakacje z minionych lat, potwierdź swoją szansę na budowanie nowych tradycji i dodawanie nowych zmarszczek starym. Obejmuj zmianę!

Piesz się i zaakceptuj pomoc

W odróżnieniu od innych pór roku sezon wakacyjny to czas uroczystości, spotkań rodzinnych, zajęć zimowych i rozrywki dla gości. Dla dorosłych z ADHD lub rodziców dzieci z ADHD te zmienne dodane do istniejącego stresu, lęku i bałaganu mogą wywołać burzę napięcia.

W tym czasie lepiej zarządzaj dodatkowymi obowiązkami i zobowiązaniami społecznymi, ucząc się tempa i organizacji czasu. Zrób listę i uszereguj według ważności najważniejsze czynności. Zaakceptuj pomoc i pozwól na spokojny czas w regularnych odstępach czasu.

[Co to jest zaburzenie nastroju? Rozpoznawanie i leczenie depresji]

Uznaj swoje uczucia

Okres wakacyjny nie usuwa automatycznie powodów do smutku lub samotności. Jeśli doświadczyłeś utraty ukochanej osoby, jesteś daleko od rodziny i / lub przyjaciół, lub na ogół jesteś dotknięty nią zmiany pogody i światła, można przyznać, że te uczucia są obecne - nawet jeśli zdecydujesz się tego nie robić wyrazić je.

Nie pij za dużo!

Nadmierne picie tylko utrwala lęk i depresję. Jeśli masz skłonność do depresji o tej porze roku, ogranicz spożycie alkoholu do minimum.

Utwórz system wsparcia

Spędź czas z ludźmi, którzy cię wspierają i dbają o ciebie. Jeśli to nie twoja rodzina, spędzaj ten czas z przyjaciółmi. Jeśli przebywasz daleko od domu lub w samotności w wyjątkowych sytuacjach, staraj się proaktywnie budować nowe przyjaźnie lub skontaktować się z kimś, z kim straciłeś kontakt.

Szukaj leczenia

Czasami SAD może uzyskać z nas to, co najlepsze, nawet jeśli aktywnie redukuje stresory. Jeśli u pacjenta występują objawy depresji w miesiącach zimowych, które są rzadkie w jakimkolwiek innym czasie rok, skontaktuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, który może udzielić porady i leczenia, które pomogą Ci „przetrwać burzę”

[Ścigając depresję Naturalnie]

Zaktualizowano 11 grudnia 2019 r