Lęk: Nadaktywny budzik

Jak niepokój jest jak budzik? Są bardzo podobne, ale jedna jest bardziej aktywna niż potrzebujesz.

W tym tygodniu miałem to, czego oczekuję, to wspólne doświadczenie z budzikiem. Budziłem się wcześnie, bo przypadkowo zostawiłem zaplanowany wcześniej alarm, chociaż chciałem spać później tego samego dnia. Jeśli też tego doświadczyłeś, domyślam się, że wiesz, jakie to okropne. Ale gdy się nad tym zastanowiłem, zdałem sobie sprawę, że podobieństwa między lękiem a budzikami są naprawdę bardzo pomocne w wyjaśnieniu, jak myślimy i rozumiemy niepokój. Jeśli uważasz, że to brzmi dziwnie, nie martw się - ja też. Ale im więcej o tym myślałem, tym wyraźniejszy niepokój i budziki wydawały się do siebie pasować. Porozmawiajmy o tym.

Jak niepokój i budziki są podobne

Potrzebujemy przypomnień

Przede wszystkim niepokój i budzik mają cenny cel - starają się pomóc ci uniknąć negatywnego wyniku. W przypadku budzików prawie zawsze upewnia się, że nie przeoczysz ważnego wydarzenia, podczas gdy lęk często szuka wielu różnych potencjalnych zagrożeń. Podobnie jak budzik, niepokój robi wszystko, aby się upewnić

Niepokój może przypominać budzik, który uruchamia się co pięć minut na godziny poprzedzające coś ważnego, co musisz zrobić. Chce się upewnić, że o tym nie zapomnisz, i kończy się próbą pomocy, przypominając ci (zbyt często, w wielu przypadkach), że jest coś ważnego do zrobienia.

Po prostu nie za dużo

To prowadzi do drugiego, równie ważnego punktu: jak budzik, który uruchamia się co pięć minut, nasz cel z niepokojem nie polega na całkowitym wyłączeniu, ale na przeprogramowaniu go tak, aby wyłączył się odpowiednią liczbę razy. Czasami jest to trudna perspektywa, ale myślę, że ta analogia z budzikiem naprawdę pomaga - jeśli całkowicie wyłączysz budzik, najprawdopodobniej przegapisz każde ważne wydarzenie zaplanowany. Podobnie, naszym celem z niepokojem nigdy nie powinno być całkowite wyeliminowanie go, ponieważ pełni on cenną funkcję.

Celem zarówno budzików, jak i lęku jest zaprogramowanie ich tak, aby dawały wystarczającą liczbę przypomnień, abyśmy pamiętali, że powinniśmy robić to, co musimy, ale nie tak wielu, aby powodowali u nas niepokój. Dokładne określenie liczby potrzebnych przypomnień może być trudne, ale jest to naturalna część procesu i warto o tym pomyśleć. Myślę, że jedynym błędem byłoby myślenie, że wcale nie potrzebujesz tych przypomnień.

Zrozumienie budzika lęku

Mam nadzieję, że ta koncepcja lęku jako budzika (może to zabrzmieć głupio) pomogła ci pomyśl trochę inaczej o swoim lękui chciałem przenieść tę analogię w proces monitorowania twojego niepokoju. Za pomocą budzika decydujesz, kiedy należy ustawić alarmy na podstawie tego, co musisz robić każdego dnia. Jeśli okaże się, że alarm o 6:00 rano jest za późno, aby dostać się do pracy do 6:30 rano, a następnie dostosuj, aby alarm był wcześniejszy. I odwrotnie, jeśli nie masz wystarczająco dużo snu i zbyt wcześnie zabierasz się do pracy, możesz dostosować ustawienia, aby alarm włączył się później.

Ten sam proces dotyczy lęku, nieco trudniej jest ocenić, kiedy chcemy alarmu i jak go zmienić. Może to być powolny proces, ale podobnie jak zmiana budzika, niepokój wymaga świadomości innych wyzwalacze, które powodują twój niepokój włączyć alarm. Zrozumienie, kiedy te wyzwalacze się zdarzają, ma kluczowe znaczenie dla określenia nowych sposobów reagowania na nie. Podobnie uświadomienie sobie, jak często faktycznie potrzebujesz tych przypomnień, może zająć trochę czasu, ale ostatecznie zapewnia cenny kontekst do zrozumienia, jaki dokładnie jest Twój cel niepokój.

Ważne jest, aby myśleć o lęku nie tylko jako negatywne, przerażające wyzwanie, ale zamiast tego jako cenne narzędzie, które jest konieczne, ale czasem trzeba je zresetować. Uwzględnienie tej perspektywy może usunąć część lęku związanego z lękiem i pomóc w ponownym zaangażowaniu się i określeniu strategii optymalizacji swojego lęku.

Mam nadzieję, że ta analogia między lękiem a budzikiem była dla ciebie pomocna. Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej.

George uzyskał tytuł magistra psychologii klinicznej na Northwestern University i koncentruje się na poprawie skuteczności i dostępności metod leczenia depresji i lęku. Znajdź go na Facebook lub śledź go na Twitterze @AbitanteGeorge.