Jak zachować spokój

Wszyscy czasem się wściekają. Ale biorąc pod uwagę naszą skłonność do niecierpliwość i impulsywność, my dorośli z zaburzeniem deficytu uwagi (ADHD lub ADD) częściej tracimy spokój.

Na szczęście znalazłem proste, ale skuteczne sposoby na zachowanie spokoju w obliczu codziennych problemów korki, nudne spotkania, niegrzeczni sprzedawcy, bilety parkingowe, długo czeka na obsługę klienta i tak dalej na.

Mój zgubiony bagaż

Niedawno poleciałem do domu do Waszyngtonu po długiej, wyczerpującej podróży. Cóż za ulga w powrocie do domu, pomyślałem, patrząc na bagaż krążący po taśmie przenośnika. Ale ulga przerodziła się w frustrację, a potem w gniew, gdy zdałem sobie sprawę, że bez względu na to, jak bardzo chciałbym, aby moja walizka się zmaterializowała, nie zamierzała. Linia lotnicza zgubiła mój bagaż. Jeszcze raz. Byłem wściekły.

Wracając do obsługi klienta, zrobiłem dokładnie to, co mówię moim klientom w takich sytuacjach - wziąłem kilka wolnych, głębokich oddechów. Oddychałem głęboko (przez nozdrza i przez usta) i udało mi się być cywilnym mężczyzna stojący za ladą wyjaśnił, że moja walizka nie zostanie dostarczona do domu dopiero później północ.

Wciąż wkurzałem się, kiedy wsiadłem do pociągu metra, chociaż byłem zadowolony z siebie, że nie spowodowałem sceny na lotnisku. Kiedy usiadłem na przejażdżkę do domu, pomyślałem o tym, jak mój były klient, Richard, poradziłby sobie z tą sytuacją.

[Bezpłatne materiały informacyjne: 9 prawd o ADHD i trudnych emocjach]

Richard ma się teraz dobrze, ale był prawdziwym pasjonatem, kiedy po raz pierwszy mnie odwiedził. On stracił panowanie nad sobą w najróżniejszych codziennych sytuacjach, szczególnie tych, nad którymi miał niewielką kontrolę.

Długie spotkania w pracy doprowadzały go do szaleństwa (długowłosy szef). To samo dotyczy godzin szczytu dojazdów do pracy (ruch uliczny), długich rodzinnych podróży samochodem (kłótnie dzieci) i dyskusji z żoną na temat pieniędzy (różne priorytety). Pewnego razu, próbując złożyć szafkę do przechowywania, poczuł się tak sfrustrowany (kiepskie instrukcje), że rzucił coś po pokoju.

Poprzedzanie problemów

Richard i ja rozpoczęliśmy naszą pracę od zidentyfikowania sposobów, w których mógłby on przynajmniej częściowo kontrolować w takich sytuacjach. Uświadomił sobie, że bardziej prawdopodobne jest zachowanie spokoju podczas rodzinnych wycieczek, jeśli wcześniej dużo odpocznie. Podobnie odkrył, że zjedzenie przekąski przed spotkaniem pomogło mu zachować spokój, bez względu na to, jak długo jego szef drzemał. Robert zdał sobie również sprawę, jak ważne było utrzymanie poczucia humoru dla jego dobrego samopoczucia. Zaczął zbierać kreskówki Dilberta, a nawet dodał poczucie humoru do jego list przewozowych.

Richard znalazł ćwiczenia oddechowe szczególnie skuteczne. Przyzwyczaił się brać 10 powolnych, głębokich oddechów, zanim wsiadł do samochodu, usiadł na spotkanie i tak dalej. Im więcej ćwiczył tę prostą technikę, tym lepiej działała.

Kiedy w końcu wróciłem do domu, zdałem sobie sprawę, że kluczem do mojego mieszkania była moja wciąż zaginiona walizka. Teraz na krawędzi łez wziąłem jeszcze jeden głęboki oddech i zadzwoniłem do serwisu, który nie jest znany z szybkiej obsługi, gdy lokatorzy są zamknięci. Z całą radością, jaką mogłem zebrać, wyjaśniłem swoją trudną sytuację, kończąc: „Będę wyglądającą na oszołomioną damą, która na wpół zemdlała na kanapie w holu”.

Konserwator zaśmiał się. - Trzymaj się, Sandy - powiedział. "Niedługo będę." I on był.

[Autotest: czy możesz mieć emocjonalne hiperszuka?]

Zaktualizowano 26 października 2018 r