Kiedy ADHD i lęk zderzają się: jak zatrzymać paraliżujące zmartwienie

ADHD i zaburzenia lękowe

Około 25 do 40 procent dorosłych z ADHD ma również zaburzenia lękowe, być może dlatego, że ADHD może dać osobie wiele powodów do zmartwień. ADHD często powoduje, że dana osoba traci poczucie czasu, powoduje obrazę bez znaczenia lub hiperfocus w przypadku drobnych zmartwień.

Czy nieleczona ADHD może powodować niepokój?

Po pierwsze, rozróżnijmy zmartwienie i lęk. Worry ma cel; martwi się o coś. Lęk jest zwykle swobodny, bez wyraźnego źródła ani kierunku. Oba są nieprzyjemne, ale niepokój może być tym bardziej, że cierpiący nie może zidentyfikować przyczyny.

Deficyt uwagi sprawia, że ​​człowiek musi się bardzo martwić. ADHD często prowadzi człowieka na manowce, w ślepe zaułki lub w pogoni za dziką gęsią. Powoduje to, że człowiek traci poczucie czasu i nagle, wpadając w panikę, załatwia sprawy w ciągu godziny, która mogła potrwać tydzień. ADHD często skłania osobę do błędnego wypowiadania się lub do ofensywnej lub wprowadzającej w błąd uwagi bez sensu. Krótko mówiąc, ADHD może zmienić dobry dzień w chaos, dobry tydzień w chaos, dobry miesiąc w katastrofę, a dobre życie w jedną z utraconych szans i rozbitych nadziei. Osoba z ADHD ma wiele problemów ze znalezieniem spokoju, harmonii lub równowagi w ciągu swojego życia.

Genetyczne podstawy ADHD i lęk nakładają się. Przez ponad 30 lat leczyłem osoby cierpiące na zmartwienia i lęki, a także ADHD. Mają wiele wspólnego. Większość zmartwień jest kreatywna i mądra. Wymyślenie tych wszystkich rzeczy, o które trzeba się martwić, wymaga dużo kreatywności i sprytu. Powinienem wiedzieć. Mam ADHD i jestem niepokojący.

Ludzie z ADHD żyją w królestwie, które nazywam w mojej książce, Worry: Hope and Help for a Common Condition, „Nieskończona sieć„ co-jeśli ””. Jesteśmy także kreatywni, oryginalni i wymyślamy nowe pomysły znikąd. Zacząłem wierzyć, że urodziliśmy się w ten sposób. Nasze wyposażenie genetyczne daje nam nagrodę za oryginalne myślenie i ból, który pojawia się, gdy myślenie to idzie nie tak, jak to czasem bywa.

[Podejmij ten test: uogólnione zaburzenie lękowe u dorosłych]

Zmartwienie i niepokój mają pozytywną stronę dla osoby z ADHD. Zawsze szukamy skupienia. Najbardziej porywającym bodźcem jest ból fizyczny. Przyłóż palec do płomienia, a będziesz zwracał uwagę na płomień. Martwienie się i niepokój są mentalnym odpowiednikiem bólu fizycznego. Osoba z ADHD może się obudzić i stwierdzić, że życie jest dobre. Jednak zadowolenie nie jest ekscytujące. Więc skanuje horyzont, szukając czegoś, o co mógłby się martwić. Kiedy znajdzie przedmiot zmartwienia, przeszywa jego umysł jak sztylet. Staje się źródłem skupienia przez cały dzień.

Istnieją inne źródła zmartwień i niepokoju, które mogą wywoływać zaburzenia lękowe, w tym fobie, uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), ataki paniki, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD), zespół stresu pourazowego (PTSD) i inne.

Trochę zmartwień jest zdrowe. Wszyscy tego potrzebujemy. Ale kiedy zmartwienie wymyka się spod kontroli, jest paraliżujące. Kiedy zmartwienie paraliżuje człowieka, prowadzi do utraty perspektywy, irracjonalnego myślenia i złego osądu. W przypadku pełnych zaburzeń lękowych należy skonsultować się z psychiatrą lub innym specjalistą. Ale w przypadku paraliżującego zmartwienia wypróbuj następujące trzyetapowe rozwiązanie, którego można nauczyć nawet dzieci:

1. Nigdy nie martw się sam. Samo zmartwienie prowadzi do wylęgu, globalizacji, okropności i pogrążenia się w ciemnym miejscu. Porozmawiaj z kimś, kogo lubisz lub kochasz.

2. Poznaj fakty. Paraliżujące zmartwienie jest zwykle zakorzenione w niewłaściwych informacjach, braku informacji lub w obu przypadkach. Nie bierz sobie do serca wszystkiego, co słyszysz lub czytasz.

3. Stworzyć plan. Kiedy masz plan, czujesz się bardziej kontrolowany i mniej podatny na zagrożenia, co zmniejsza zmartwienie. Jeśli plan nie działa, sprawdź go. Na tym właśnie polega życie.

Dr Edward Hallowell jest członkiem ADDitude Panel przeglądu medycznego ADHD.

[Przeczytaj dalej: Leczenie objawów zaburzeń lękowych]

Zaktualizowano 12 grudnia 2019 r