Znudzony w pracy? Motywacja do ratowania

Nuda bardziej stresuje ludzi z ADHD niż tych, u których nie zdiagnozowano tej choroby. W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że nuda odgrywa kluczową rolę w trzech objawach ADHD:

1. Nieuwaga: Jeśli znudzi Ci się zadanie, tracisz koncentrację. Zapominasz szczegółów, popełniasz nieostrożne błędy lub doodle i śnisz na jawie.

2. Impulsywność: Jeśli ciągle płaczesz, „Nudzę się w pracy” wtedy wszystko - przychodząca wiadomość, zdanie, które słyszysz z następnej kabiny lub nowatorski pomysł, który pojawia się w twojej głowie - wydaje się bardziej interesujący niż to, nad czym pracujesz. Impulsowo otwierasz swój e-mail, podsłuchujesz lub wpadasz w pobliską rozmowę lub realizujesz ten nowatorski (ale nieistotny) pomysł.

3. Nadpobudliwość: Nuda sprawia, że ​​się kręcisz, więc wymyślasz powód, aby przejść korytarzem lub pójść do toalety, nawet jeśli natura nie wzywa.

ADHD obejmuje niewystarczającą aktywację chemicznej dopaminy w synapsach mózgu. Dopamina, neuroprzekaźnik aktywny w obwodzie nagrody mózgu, przenosi falę zadowolenie w naszych mózgach, gdy robimy pewne rzeczy, a nagradzając nas, zachęca nas do zachowania robienie ich. Zwiększa to naszą koncentrację na wykonywanym zadaniu.

[Darmowy zasób: 8 wymarzonych miejsc pracy dla dorosłych z ADHD]

Ludzie z ADHD mają mniejszą dyfuzję dopaminy w synapsach mózgu niż ludzie bez ADHD, więc nie uzyskują takiego samego stopnia satysfakcji ze wykonywania zwykłych zadań. Ten brak satysfakcji jest odczuwany jako nuda i osłabia motywację osoby do kontynuowania.

Mózgi osób z ADHD zawsze szukają zainteresowania, większej stymulacji fizycznej lub psychicznej. Kiedy są czymś bardzo zainteresowani, koncentrują się na tym i nagle funkcja wykonawcza ich mózgu wydaje się działać dobrze. Uwaga jest aktywowana najlepiej w chwilach nowości; nudne zadania są trudne do utrzymania. Zainteresowanie utrzymuje nas.

Jakie są twoje elementy zainteresowania?

Dlatego ucieczka lub kształtowanie nudy jest kluczową umiejętnością dla osób z ADHD, ponieważ ich zdolność do utrzymania skupienia w pracy i w domu jest neurologicznie zależna od stymulacji zainteresowania. Unikaj nudy, rezygnując z sytuacji, które nie mieszczą się w Twoich Elementach zainteresowania. Kształtuj nudne sytuacje, których nie możesz uciec, przynosząc do nich elementy.

Zainteresowania różnią się w zależności od osoby. Najbardziej uniwersalnym z tego, co nazywam elementami zainteresowania, może być nowość - coś nowego. Jednak niektórzy ludzie wolą angażować się w to, co znane, już opanowane lub w rzeczy, które oferują niewielkie ryzyko. Niektóre wspólne elementy zainteresowania dla osób z ADHD to podejmowanie ryzyka, rozwiązywanie problemów, rozkoszowanie się umiejętnościami, towarzyskie interakcja, szybkość, brawa, rytm, kolor, romans, niespodzianka, akcja, napięcie, humor i multisensoryczne stymulacja.

Do identyfikacji Twój Elementy zainteresowania, pomyśl o czynnościach, które są dla ciebie przyjemne, radosne lub satysfakcjonujące. Oceń szczegółowo elementy oferowane przez te działania. Na przykład, jako dziecko, mogłeś lubić budować ściany i drogi w stosach ziemi. Element, który nazywam „praktycznym”, utrzymywał cię w zaangażowaniu. Dzisiaj nie grasz na kupie ziemi, ale możesz pociągnąć za sobą praktyczne zajęcia, takie jak praca nad samochodami, budowanie lub naprawa rzeczy lub sadzenie ogrodu. Zdobycie rąk może reprezentować jeden z twoich trwałych elementów zainteresowania.

Załóżmy, że podejmujesz pracę w organizacji charytatywnej, ponieważ altruizm jest jednym z silnych elementów zainteresowania. Ale Twoim zadaniem - tym, co robisz przez cały dzień - jest zarządzanie budżetami, tak samo jak w przypadku firmy produkującej opony samochodowe. Nigdy nie spotkasz ludzi, którym pomaga firma. Czas uciec. Znajdź nową pracę.

Z drugiej strony załóżmy, że wykonujesz pracę, którą kochasz. Uczysz klasę siedmiolatków. Jesteś „włączony” przez cały dzień i nigdy nie siadasz. Padasz na kolana i wchodzisz w interakcje z dziećmi w klasie, które chętnie się uczą. Jesteś zabawny i kreatywny; śpiewasz piosenki i rysujesz obrazki. Jesteś wykonawcą z publicznością. Interakcje społeczne, wychowanie, humor, oklaski i ćwiczenia praktyczne to tylko niektóre z Twoich elementów zainteresowania. Jako nauczyciel masz doskonałe wyniki, dlatego oferuje się awans do stanowiska dyrektora, z większą ilością pieniędzy i prestiżu. Zatrzymać. Czym zajmuje się dyrektor przez cały dzień? Wygląda na to, że siedzi przy biurku i rozmawia z innymi dorosłymi. Czy to jest fajne Nie dla Ciebie. Trzymaj się nauczania.

[Potrzebujesz pomocy w pracy? Jak wprowadzać zmiany w pracy]

Kształt nudy

Załóżmy, że Twoja praca jest nudna. Wielu z nas to robi. Ludzie zwykle robią mniej w nudnej sytuacji, a czas bezczynności jest jeszcze bardziej nudny. Nie rób mniej; rób więcej. Opracowuj przydatne projekty, ucz się nowych umiejętności, zostań ekspertem, nawiąż nowe kontakty, pomagaj innym. Cokolwiek doda Twoje Elementy zainteresowania do Twojej pracy, zwiększy Twoją energię i wydajność. Przepisz swój opis stanowiska, aby dodać zainteresowanie i nudzić. Zaproponuj to swojemu szefowi. Będzie pod wrażeniem twojego entuzjazmu i inicjatywy.

Podejście „zrób więcej” rozprasza nudę poza pracą. Na przykład rodzice lub opiekunowie pozostający w domu mają wiele do roboty, ale nie zawsze są szczęśliwie zaangażowani. Nauka lub poszerzanie zainteresowań - gra na instrumencie, pisanie, malowanie, jogę lub towarzyskie w Internecie - dodaje wiele interesujących elementów, w tym wyzwanie, nowość i praktyczność stymulacja. Przynoszą trwały nacisk.

Pilność jest elementem zainteresowania wielu osób z ADHD. Pilność wiąże się ze strachem, który często odczuwamy jako podniecenie. Kiedy wykonujesz nudne zadanie prowadzenia dokumentacji, udawaj, że agent IRS obserwuje cię na noc przed upływem terminu składania deklaracji podatkowych. Powiedz głośno: „Następne odliczenie jest jasne. Mam tutaj dokumentację. Spiszę to dla ciebie. ” Gdy skończysz, usłysz, jak agent mówi: „W porządku. Nie ma problemu."

Wszyscy mamy pewne nudne zadania do wykonania bez względu na naszą karierę. Załóżmy, że dla ciebie dodanie praktycznego komponentu do zadań jest ważne, aby utrzymać koncentrację. Czasami praktyczność nie jest najskuteczniejszym sposobem wykonywania pracy, ale na dłuższą metę opłaca się z większą ostrożnością i dobrą wolą.

> Niestandardowy projektant okien ułożył pomoc w instalacji jego dzieł. To dało mu przerwę od szczegółowego projektowania komputera. Praca pozwoliła mu od razu rozwiązać nieprzewidziane problemy i poprawiła relacje z klientami.

> Jedna znana mi osoba, kierownik biura odpowiedzialny za decyzje finansowe, wykonywał swoją pracę za pomocą ołówka, a nie komputera. Energicznie wyostrzył ołówek, aby pomóc mu odzyskać skupienie.

> Podczas nudnych spotkań wydziałowych nauczycielka robiła na drutach wełniane czapki dla bezdomnych, aby pomóc jej zwrócić większą uwagę, dodając zajęcia praktyczne, a także cel i altruizm.

Aby uzyskać maksymalne osiągnięcia i satysfakcję, weź jak najwięcej Elementów zainteresowania w każdym obszarze życia - zarówno w pracy, jak i w domu. Oto kilka kreatywnych strategii, które sprawdziły się u wielu osób dorosłych z ADHD, z którymi pracowałem. Jeśli masz dla siebie lepszą strategię, przejdź do niej.

1. Make It New. Załóżmy, że odkładasz fakturowanie. Boisz się nudy. Nowość lub nowość oraz limit czasowy to elementy, których potrzebują osoby z ADHD, aby rozpocząć takie zadanie. Aby wprowadzić oba elementy do gry, obiecaj sobie, że musisz to zrobić tylko dla optymalnego czasu skupienia.

Powiedzmy, że masz strefę po 30 minutach. Ustaw zegar na 25 minut. Kiedy to się skończy, przestań. Teraz możesz zacząć coś nowego, albo bardziej interesujące zadanie, jak nawiązanie połączenia telefonicznego, które prawdopodobnie pójdzie dobrze lub umożliwienie sobie rekreacji. Ustaw zegar dla drugiej aktywności i zatrzymaj się, gdy upłynie czas. Następnie wróć do pierwszego zadania, które znów poczuje się nowe. Jeszcze raz obiecaj sobie punkt zatrzymania. Powtórz cykl, przechodząc do „nowego” zadania, gdy kolejne zadanie się zestarzeje. Wskazówka: Kiedy zatrzymasz zadanie, zapisz następny krok, który musisz zrobić, abyś wiedział, od czego zacząć, kiedy do niego wrócisz.

2. Make It a Fantasy. Marzyciel z ADHD może wprowadzić każdy interesujący element w nudną działalność, wyobrażając sobie coś innego. Jeśli rywalizacja jest elementem, który Cię motywuje, wyobraź sobie, że bierzesz udział w konkursie na zorganizowanie najlepszego lub najszybszego. Aby uzyskać dramat, oddaj się rozmowom z konkurentami pod nosem. „Nazywasz to organizowaniem! Wygląda na to, że przeszedł przez niego kurczak. Zobacz, jak ten stos znika starannie w tych folderach! Weź to, kosz na śmieci. Na twoją twarz, folder. ”

Jeśli oklaski są dla Ciebie elementem, wyobraź sobie, że publiczność kibicuje każdemu ukończonemu utworowi i daje owację na stojąco na końcu. Jeśli altruizm jest silnym elementem, wyobraź sobie, że każdy segment wykonywanej pracy zapewnia stypendium dla upośledzonego studenta na studia; wyobraź sobie radość i wdzięczność ucznia, gdy dowiaduje się, że twoja praca umożliwia jego zapisanie się.

3. Make It Social. Połącz się z kimś, aby wykonać pracę. Podczas nudnych zadań fizycznych, takich jak odrywanie końcówek fasoli lub magazynowanie półek w sklepie spożywczym, pogawędka lub burza mózgów. W przypadku skomplikowanych zadań, takich jak pisanie skoroszytu szkoleniowego, możesz utrzymywać się nawzajem, rozmawiając o krokach.

4. Spraw, by było fajnie. Korektor mojej ostatniej książki napisał mi podsumowującą krytykę rymu po każdym udowodnionym przez siebie rozdziale, dodając trochę humoru i rozkoszując się umiejętnościami w swoim żmudnym zadaniu. Krytyki nie są zabawne, dawanie lub otrzymywanie, ale podobało mu się tworzenie tych małych wierszy, a one zmniejszyły moją pracę nad przepisywaniem. Podobnie biolog, który z trudem zapamiętuje imiona ludzi, umieszcza je w melodii piosenki rapowej i tańczy, więc zapisze te imiona w pamięci.

Naucz się zwracać uwagę na elementy, które utrzymują Twoje zainteresowanie na wysokim poziomie, celowo i celowo twórcze dodawanie ich do nudnych sytuacji, zmniejszy ciężar nudy i pozwoli skupiać się. I załatw sprawy.

[Przewodnik „Get-More-Done-at-Work”]

Zaktualizowano 18 czerwca 2018 r