Wesołych Świąt, naprawdę!

Ankiety pokazują, że spośród wszystkich członków gospodarstwa domowego kobiety z zaburzeniem deficytu uwagi dorosłych (ADHD) najczęściej odczuwają stres w okresie wakacyjnym. Prawdopodobnie nie jest to niespodzianką - my pieczemy ciasteczka, kupujemy prezenty, organizujemy i przygotowujemy się na rodzinne spotkania i staramy się kartki świąteczne pocztą na jakiś czas przed Walentynkami - wszystko to oprócz zwykłych obowiązków domowych związanych z praniem, wspólnym podróżowaniem, pracą domową i tak dalej naprzód.

Wystarczy stłumić świąteczną atmosferę. Sezon wakacyjny to czas dawania, ale niektórzy z nas po prostu dają za dużo. Rezultaty nie są ładne - worki pod oczami i to nerwowe, poczucie winy, które pojawia się, gdy ktoś pyta: „Cieszysz się wakacjami?”

Chociaż nie ma możliwości dodania kilku dodatkowych godzin do każdego dnia w listopadzie lub grudniu, istnieją sposoby na poradzenie sobie ze stresem w okresie wakacyjnym.

1. Dbaj o siebie. To nie jest czas, aby zaniedbywać lekcje jogi lub skąpić się w rutynowych ćwiczeniach. Kontynuuj robienie tego, co utrzymuje cię w centrum i energii. Będziesz potrzebować odrobiny spokoju, aby zachować spokój podczas szukania miejsca parkingowego w centrum handlowym.

2. Zdecyduj z wyprzedzeniem, co kupisz. Finanse to stresor numer jeden podczas wakacji. Zrób listę osób, dla których możesz kupić prezent, każda z kwotą dolara i pomysłem na prezent. Kupuj produkty z listy. Pomyśl o robieniu wszystkich zakupów online - nie tylko ogranicza to impulsywne przekroczenie wydatków, ale oszczędza czas, który spędzasz na jeździe, pakowaniu i wysyłaniu maili.

[Zdobądź bezpłatny zasób: zarządzanie czasem w czasie wakacji]

Jeśli finanse są napięte, oferuj domowe prezenty lub świadczymy usługi, takie jak koszenie trawnika lub opieka nad dziećmi. Lub zasugeruj rodzinną wymianę prezentów. Prawdopodobnie inni członkowie rodziny odczują ulgę dzięki twojej sugestii.

3. Delegat. To zawsze jest trudne dla tych z nas ADHD. Mamy wystarczająco dużo czasu na śledzenie tego, co musimy zrobić, nie mówiąc już o podejmowaniu decyzji, co inni mogą zrobić, aby pomóc. Pamiętaj, aby opublikować obowiązki każdego członka rodziny na mapie na lodówce, z polem wyboru obok nazwiska i zadania. Na pierwszy rzut oka dowiesz się, czy zadanie zostało wykonane. Przypomnij tym, którzy ciągną za nogi, że dzielenie się pracą sprawia, że ​​dzielenie się zabawą jest bardziej satysfakcjonujące.

4. Puść pomysł idealnego wypoczynku. Większość z nas uważa, że ​​możemy zrobić więcej, niż mamy na to czas. Lepiej zaplanować za mało niż za dużo. Tradycje rodzinne są cudowne, ale gdy rodziny się zmieniają i rosną, być może trzeba będzie robić różne rzeczy. Dziadek do orzechów będzie w przyszłym roku, jeśli twoja rodzina będzie zbyt zajęta, aby wziąć udział w tym roku. Dostosuj plany wakacyjne do aktualnej sytuacji. Powiedz nie, zamiast tak.

5. Pomóż sobie skupiać. Weź dzień wolny od pracy lub wynajmij opiekunkę, aby móc planować, pisać karty lub robić zakupy bez dzieci. Zwiększysz wydajność i skrócisz czas spędzany w sklepie. Jednocześnie dasz sobie czas na samodzielne naładowanie baterii.

6. Całkowicie pomiń zakupy. Zaoszczędź jeszcze więcej czasu i unikaj szaleństwa w centrum handlowym - przekazując darowizny w nazwiskach członków rodziny na ulubiony cel lub organizację non-profit.

7. Odłóż na bok urazy rodzinne. Spróbuj zaakceptować członków rodziny takimi, jakimi są. Unikaj tematów lub obolałych miejsc, o których wiesz, że mogą wywołać kłótnię lub zranić uczucia. Zwróć się do tych w bardziej odpowiednim czasie. Skoncentruj się na tym, za co jesteś wdzięczny o tej porze roku.

8. Zostaw to za sobą. Weź urlop od sezon wakacyjny - i towarzyszące temu szaleństwo. Zabierz swoją rodzinę na wycieczkę w tygodniu między Bożym Narodzeniem a Nowym Rokiem. Poinformuj krewnych, że świętujesz sezon w tym roku inaczej - sami.

[Bezpłatne pobieranie: Twój bezpłatny zestaw przetrwania na wakacje]

Zaktualizowano 9 grudnia 2019 r