Pokonanie świątecznego bluesa

Sezon wakacyjny jest przedstawiany w książkach, w telewizji i w teatrze jako czas dobrej radości, ciepłych spotkań rodzinnych i dobrego samopoczucia w stosunku do bliźniego. Nasze obrazy z tego sezonu są pełne rodzin siedzących przy kominku, wymieniających się uprzejmościami i popijających pyszne gorące napoje. Jest to oczekiwanie społeczeństwa co do tego, jaki powinien być sezon wakacyjny, ale nie wszyscy tego doświadczają. W rzeczywistości jest prawdopodobne, że większość ludzi tego nie robi.

Ten okres roku może być pełen stresu spowodowanego problemami z podróżą, zakupami prezentów, napiętymi budżetami i napiętymi relacjami podczas wizyt rodzinnych. Napięcie często pogarsza oczekiwanie, że powinieneś czuć się dobrze.

Czy ta rozbieżność w naszych oczekiwaniach i naszym doświadczeniu przyspiesza depresję kliniczną? Czy w okresie świątecznym obserwuje się znaczny wzrost depresji klinicznej w naszych społecznościach? Być może dla niektórych zaskakujące jest to, że w okresie wakacyjnym nie występuje wzrost depresji klinicznej. W rzeczywistości liczba przypadków chorób psychicznych wydaje się spadać, przynajmniej do pewnego stopnia, w tym okresie.

[Autotest: czy możesz mieć depresję?]

Niemniej jednak jestem pewien, że wiele osób nie czuje się tak dobrze, jak im się wydaje, i w konsekwencji czuje się smutny, rozczarowany lub urażony. Jeśli taka jest Twoja sytuacja, co powinieneś z tym zrobić?

• Przede wszystkim zrób coś. Nie robienie niczego tylko pogarsza wszystko.

• Nie zostań w domu i współczuj sobie. Staraj się spędzać trochę czasu z rodziną i przyjaciółmi lub wolontariuszem w lokalnym schronisku. Nasza rodzina pomogła podać obiad bezdomnym i było to niezwykle satysfakcjonujące doświadczenie.

• Ćwiczenie. Nawet skromne ćwiczenia mogą wykonać cudowną robotę, uwalniając napięcia i redukując stres. Ponadto, gdy ćwiczymy więcej i stajemy się coraz lepsi, powstaje wspaniałe poczucie mistrzostwa, które ma wspaniały efekt przeciwdepresyjny.

• Jedz zdrowo. W okresie wakacyjnym ludzie często przejadają się niewłaściwego jedzenia i piją za dużo. Wynikający z tego przyrost masy ciała, kac i złe samopoczucie zwiększają negatywne emocje. Ćwiczenie powściągliwości i skupienie się na umiaru może pomóc poprawić nastrój.

[Co zrobić, gdy zasmuca Cię zimowa pogoda]

Jeśli zły nastrój i apatia utrzymają się po okresie wakacyjnym, wraz z niskim zużyciem energii, raz stracisz zainteresowanie zajęciami ciesząc się, trudności z koncentracją i problemy ze snem, wtedy możesz cierpieć na objawy kliniczne depresja. W takim przypadku należy udać się do lekarza lub specjalisty ds. Zdrowia psychicznego.

W tym momencie powinieneś wziąć pod uwagę, że twoje uporczywie smutne, niskie uczucia są spowodowane poważnym epizodem depresyjnym. Mądrze jest skonsultować się ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania pełnego planu leczenia i leczenia. Istnieje wiele sposobów leczenia depresji, w tym terapia rozmową, leki przeciwdepresyjne lub oba. Upewnij się, że psychiatra, którego widzisz, ma duże doświadczenie w diagnozowaniu i leczeniu pacjentów z depresją. Zadzwoń do najbliższego szpitala uniwersyteckiego w celu uzyskania rekomendacji.

Zaktualizowano 2 listopada 2019 r