Wskazówki dotyczące podejmowania decyzji dla dorosłych impulsywnych lub niezdecydowanych z ADHD

W zeszłym miesiącu napisałem o tym, jak trudno jest podejmować decyzje osobom z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD). Zasugerowałem dokonanie wyboru na podstawie tego, kim chcesz być, a nie kim byłeś w przeszłości. To świetna rada dla takich wielkich decyzji, jak pozostanie w Szkoła Wyższa vs. zawodowcem, ale co z drobiazgami? Podoba Ci się który GPS kupić?

Istnieją dwie skrajności, jeśli chodzi o podejmowanie decyzji: ludzie, którzy strzelają z biodra oraz ludzie, którzy spędzają zbyt dużo czasu na analizowaniu i przeżuwaniu, tkwią w niezdecydowaniu. Co zaskakujące, rozwiązania są prawie takie same, niezależnie od tego, na którym końcu spektrum się znajdujesz.

Oto kilka kroków, które możesz wykonać, aby łatwiej podejmować lepsze decyzje:

• Określ, ile czasu poświęcisz na decyzję. Ustaw a ostateczny termin dla siebie lub ustal odpowiednią ilość czasu na dokonanie wyboru. Jeśli masz tendencję do podejmowania impulsywnych decyzji, pomoże ci to być bardziej metodycznym. Jeśli zwykle spędzasz zbyt dużo czasu, to pomoże ci się zatrzymać.

• Zdefiniuj swoje wymagania. Jaki jest twój cel Poświęć kilka minut na przemyślenie tego, co próbujesz osiągnąć. Nie ma znaczenia, czy wybierasz szkołę wyższą, czy decydujesz, czy przyjąć zaproszenie na imprezę, ponieważ masz jasność co do tego, czego chcesz - i dlaczego - zapewni najlepszy wynik.

• Idź na misję wyjaśniającą. Poświęć trochę czasu na badanie swoich opcji bez ich oceny. W tym momencie gromadzisz tylko informacje. Próba podjęcia decyzji, zanim poznasz wszystkie fakty, bardzo komplikuje sprawy.

[Pokonywanie niezdecydowania - podejmowanie decyzji jest proste!]

• Rozważ konsekwencje każdego wyboru. Ile to będzie kosztować? Co zyskasz Rozważanie swoich emocji jest w porządku. „Chcę tylko” jest całkowicie poprawne, pod warunkiem, że uwzględnisz również inne czynniki.

• Porównaj swoje opcje z wymaganiami. Która opcja zbliży Cię do celu? Korzystam z arkusza kalkulacyjnego do bardziej skomplikowanych decyzji, takich jak to, czy kupić nowy samochód.

• Oceń. Czy coś wyskakuje jako odpowiedź? Jeśli tak, to koniec. Jeśli nie, wyeliminuj opcje, które nie mają sensu, i rozważ te, które pozostaną.

• Wykonaj test „mniam”. Pomyśl o każdej opcji i zwróć uwagę, jak się czujesz. Ten, który jest bardziej „mniam” niż „fuj” jest prawdopodobnie zwycięzcą.

• Obserwuj Razor Razor. Jest to zasada, że ​​„bytów nie wolno rozmnażać poza koniecznością”. Innymi słowy, gdy wszystkie rzeczy są równe, najprostsza opcja wydaje się być najlepsza.

[Przemyśl to, a następnie dokonaj wyboru]

• Ostateczny środek: Rzuć monetą. Jeśli po tym wszystkim wybór nadal nie jest jasny, po prostu wybierz coś. Być może walczysz z tendencjami perfekcjonistycznymi, które obejmują lęk przed błędem. Czasami można się mylić! Jeśli przeszedłeś ten proces, zrobiłeś wszystko, aby podjąć świadomą decyzję. Zrobiłeś należytą staranność. Dokonaj wyboru i przejdź dalej. Nawet jeśli to nie zadziała, możesz być dumny z tego, że podjąłeś przemyślaną decyzję w odpowiednim czasie.

Po co masz obiad? Co robisz w ten weekend? Jaką karierę będziesz realizować? Życie jest pełne decyzji. Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci mądrze je opracować.

Zaktualizowano 19 października 2018 r