ADHD i obsesyjne myśli: zbyt niepewny, niepewny?

Obsesja i przeżuwanie są często częścią życia z zespołem nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD). Bez względu na to, jak bardzo próbujesz je zignorować, te negatywne myśli po prostu wracają, odtwarzając się w nieskończonej pętli. Wiesz, że to nie jest zdrowe, ale nie możesz się powstrzymać.

To ma sens. Jako dorośli z ADHD tak często jesteśmy sami impulsywność że czasami przechodzimy do przeciwnej skrajności i mikroanalizy. Nasze umysły są zawsze aktywne i często biegają na tym samym torze. Nic więc dziwnego, że pociągają Cię myśli o ukochanej i tym, co on lub ona planuje, gdy nie ma Cię w pobliżu.

To, czemu się opierasz, trwa. Im bardziej próbujesz zignorować te myśli, tym bardziej stają się uparte. Podobnie jak wiele rzeczy związanych z ADHD, „po prostu bardziej się staraj” nie jest rozwiązaniem. Oto kilka pomysłów, które mogą działać lepiej:

[Bezpłatne pobieranie: zdobądź mocne emocje]

Dziennik. Zapisanie tych myśli na papierze daje im dom, kolejne miejsce, w którym mogą trzymać się poza mózgiem. Ponadto proces pisania przybliża cię do podświadomych przekonań, które mogą być źródłem twoich obaw.

Skoncentruj się na czymś poza umysłem. Innymi słowy, odwróć uwagę, pozostając zajęty. Rób coś intensywnego, do czego naturalnie Cię pociąga - na przykład grając w gry wideo lub jeżdżąc na rowerze górskim. Chcesz, aby było to coś, co przyciągnie 100 procent twojej uwagi. Robienie czegoś w naturze jest szczególnie skuteczne.

Zapisz dokładne przeciwieństwo swojego problemu i zwizualizuj je. Na przykład możesz napisać Jest w centrum handlowym i kupuje prezent urodzinowy. Następnie odtwórz tę scenę w swoim umyśle.

Zmień swoje myślenie. W związku z powyższym zdecyduj z góry, jak chcesz zobaczyć sytuację. Następnie, ilekroć myśli stają się negatywne, świadomie zastąp je pozytywnym scenariuszem.

[Bezpłatne powtórne seminarium internetowe: Lęk i depresja kryjące się w sobie: Jak rozpoznać i leczyć utajone współwystępujące warunki]

Powtórz mantrę. Pomyśl o krótkiej, pocieszającej frazie i powtarzaj ją w kółko. Powiedz to głośno. Na przykład: „Jest godny mojego zaufania” lub „Jestem nagrodą”. Udane mantry są zarówno pozytywne, jak i wiarygodne. Jeśli skupisz się na swojej mantrze, nie ma miejsca na ruminacje.

Oczywiście jest całkiem możliwe, że twoje przeżycia nie są związane wyłącznie z ADHD. Powyższe sugestie zakładają, że nie ma żadnych podstawowych problemów psychologicznych, takich jak porzucenie dzieciństwa lub nadużycia lub bolesny związek z przeszłością. Zanim przejdziesz dalej, musisz rozwiązać te problemy. Terapeuta lub inny wykwalifikowany specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc.

[Wciśnij przycisk paniki: zatrzymanie wyzwalaczy lęku w ich ścieżkach]

Zaktualizowano 16 października 2018 r