Radzenie sobie z Runaway Worry ADHD

Od czasu do czasu wszyscy czują niepokój. Ale jeśli jesteś podobny do mnie - nastolatek związany dłonią i stopą przez irytujące ograniczenia deficytu uwagi zespół nadpobudliwości (ADHD) - wiesz, że lęk może być większym problemem dla nas niż dla osób, które nie mieć ADHD.

Nie mogę Wam powiedzieć, ile razy jeździłem do pracy lub szkoły, aby zostać uderzonym przez te okropne myśli „czy ja”: „Czy Zostawiam piec włączony? „Czy zapomniałem zamknąć samochód?” Albo mój osobisty faworyt: „Czy zostawiłem psa przywiązanego do przodu? ganek?"

Te obsesyjne lęki wywołują poczucie zguby, nie mówiąc już o trąbie wewnętrznych debat. Część mnie mówi: „Nic nie zapomniałem, więc przestań mnie denerwować”. Inna część mówi: „Zapomniałeś czegoś ważnego dla twojego przetrwania”.

[Zaburzenia lękowe: gdy zmartwienie jest codziennością]

To tam iz powrotem, a punkty i kontrapunkty rykoszetują w mojej głowie. Mentalny chaos tylko zwiększa moje poczucie zagłady - i zwiększa prawdopodobieństwo, że coś zapomnę jeszcze o której miałam pamiętać.

Niedawno zgodziłem się karmić koty mojej starszej siostry, gdy jej nie było w interesach. Pojechałem więc do jej mieszkania, nakarmiłem ich, wsiadłem do samochodu i wyruszyłem w drogę powrotną do domu o długości 4,4 mili. Łatwo, prawda? Cóż, w odległości 1,5 mili zacząłem się zastanawiać: „Czy pamiętałem, aby dać Bailey i Cody'emu wodę, a także jedzenie?” Kolejne 0,8 mili spędziłem myśląc: „Tak… um… jestem pewien, że dałem im wodę. Przynajmniej tak mi się wydaje. Prawda? ”

Podczas następnej 0,8 mili zacząłem myśleć: „A jeśli nie dam im wody, a jeden z nich zachoruje? A może umiera? Nie chcę mówić mojej siostrze, jak mi przykro z powodu pary wyschniętych tusz kotów, które znalazła na podłodze swojego mieszkania ”.

Kolejne 0,8 mili spędziłem martwiąc się, że oprócz zapomnienia o wodzie zaniedbałem zamykania drzwi do sypialni mojej siostry. „Podstępny stary Bailey zniszczy drogie swetry mojej siostry” - pomyślałem.

[Autotest: czy masz deficyt pamięci roboczej?]

Jeśli zrobiłeś matematykę, wiesz, że w tym momencie byłem o pół mili od domu. I pewnie można się domyślić, co się potem stało: odwróciłem się i pojechałem z powrotem do mieszkania mojej siostry. Drzwi do sypialni były zamknięte, a koty miały mnóstwo wszystkiego, czego koty potrzebują, aby być szczęśliwym. Po raz kolejny stałem się ofiarą własnego niepotrzebnego niepokoju.

Co można zrobić z myślami „czy ja”? Spotkaj się z nimi twarzą w twarz, z realistycznym, a nie katastrofalnym myśleniem. W przeciwnym razie lęk zaprasza swoich przyjaciół na przyjęcie w twojej głowie.

W przypadku kotów mojej siostry strach, że spieprzę proste zadanie nakarmienia ich, sprawił, że martwiłem się, że zapomniałem podać im wody. Że zmartwienie doprowadziło mnie do strachu, że zostawiłem otwarte drzwi sypialni, narażając swetry na szkodę.

Gdybym był w stanie myśleć bardziej realistycznie, wiedziałbym, że moja siostra jest na tyle mądra, by wyprzedzić parę psotnych kotów - nawet z drzwi sypialni pozostały otwarte. Nie martwiłbym się drzwiami... i nie czułbym potrzeby powrotu do mieszkania mojej siostry.

[Te 6 zdrowych nawyków może poprawić pamięć i koncentrację]

Jeśli jesteś kontrolerem ruchu lotniczego, nawet niewielka wpadka może mieć katastrofalne konsekwencje. Ale nie jestem kontrolerem ruchu lotniczego i mam przeczucie, że ty też nim nie jesteś. Dołóżmy więc wszelkich starań, aby pamiętać, że my (i nasze koty) przetrwamy wszystkie oprócz naszych najgorszych błędów.

Nie ma gwarancji na złe wyniki w życiu. Niepokoje (w tym naprawdę twoi) muszą nauczyć się to akceptować. Jak mówi przysłowie: „Jeśli chcesz usłyszeć śmiech Boga, opowiedz mu o swoich planach”.

Zaktualizowano 15 listopada 2017 r